Ejja niffaċċjawha, muskoli stretti x'aktarx jikkontribwixxu ħafna għall-għonq tiegħek u / jew uġigħ fid-dahar. Jistgħu saħansitra jkunu l-kawża tal-problema tiegħek fit-tul għal kollox. Jekk rajt terapista fiżiku għas-sinsla tiegħek, iċ-ċansijiet huma li tkun għamilt xi eżerċizzji lura biex tagħmel.
Imma x'jiġri jekk qed tesperjenza korriment tad-dahar akut jew il-korriment qadim tiegħek qed jaġixxi? Għandek tistira?
Għandek tagħmel lura eżerċizzji ta 'korriment?
Attivitajiet li Evita
B'mod ġenerali, m'għandekx tistira żona infjammata .
Matul il-fażi akuta ta 'korriment tad-dahar (madwar l-ewwel 24 sa 48 siegħa), it-tessuti tiegħek huma vulnerabbli għall-istress imqiegħed fuqhom. Issa l-istretching jista 'jagħmel ħsara akbar lid-dahar tiegħek.
Il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta 'l-Istati Uniti tirrakkomanda li l-attività fiżika normali titwaqqaf għall-ewwel ftit jiem wara korriment tad-dahar baxx biex tgħin biex tnaqqas nefħa assoċjata ma' l-infjammazzjoni u biex tnaqqas l-uġigħ. Matul dan iż-żmien tista 'tapplika silġ u / jew saħħan għaż-żona bl-uġigħ, kif ukoll tieħu f'idejha l-mediċina kontra l-uġigħ bħal Advil, Tylenol jew xi ħaġa simili .
Imma m'għandekx bżonn tibqa 'barra mis-saqajn tiegħek għal ħafna żmien. Il-mistrieħ tas-sodda m'għadux irrakkomandat bħala mod biex tittaffa korriment tad-dahar. Sakemm ma jkollokx sintomi serji bħal telf tal-imsaren jew il-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina, dgħjufija, uġigħ u / jew sensazzjonijiet elettriċi li jinżlu minn sieq jew driegħ wieħed, telf ta 'piż jew deni, imbagħad ikunu attivi f'limiti mingħajr uġigħ huwa rakkomandat minn esperti.
Jekk taħseb li tiġbid żona infjammata tħossok aħjar, jew għandek xi waħda mis-sintomi msemmija hawn fuq, iddiskuti mat-tabib tiegħek mill-aktar fis possibbli.
Prekawzjonijiet
Anki jekk hija idea tajba li tkun attiva hija waqt li tkun fil-fażi ta 'fejqan ta' korriment, xorta jista 'jkollok bżonn taġġusta l-livelli ta' intensità tiegħek 'l isfel.
Ladarba terġa 'lura fit-tbandil ta' l-attività tas-soltu tiegħek (li ġeneralment tieħu ftit jiem sa ġimgħa wara leżjoni ħafifa jew moderata), huwa importanti li tkun konxju ta 'kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għal dak li tagħmel matul il-ġurnata. Ftakar, int f'perjodu ta 'attività modifikat waqt li d-dahar tiegħek qed jissewwa.
Waħda mill-attitudnijiet l-aktar utli li n-nies imweġġgħa jista 'jkollha (iżda wkoll waħda mill-iktar sfidi li żżomm) hija li tkun lest li tagħmel inqas milli taħseb li għandek. Overdoing huwa l-kawża ta 'ħafna ħsara lura u ta' l-għonq.
Regola oħra ta 'thumb hija "ħalli l-uġigħ tiegħek ikun il-gwida tiegħek." Jekk, kif qed tagħmel eżerċizzju jew xi tip ieħor ta 'moviment, tiltaqa' ma 'uġigħ relatat mal-korriment tiegħek, tikkunsidra li tnaqqas l-intensità jew titlef l-attività għal kollox.
Sorsi:
Kinser, C., Colby, LA, Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. Ir-4 Edizzjoni. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Uġigħ fid-dahar baxx - akut. MedlinePlus. Il-websajt tal-US National Library of Medicine. Laħħar Aġġornament ta 'Mejju 2015.