Jekk qed tħabbat wiċċha ma 'stitikezza-wieħed mill-iktar problemi diġestivi komuni-massaġġi do-it-yourself tista' ġġib eżenzjoni. It-twettiq ta 'awto-massaġġi fuq l-addome tiegħek jista' jtaffi l-istitikezza f'numru ta 'modi, bħal billi jistimula l-muskoli involuti fil-produzzjoni tal-movimenti tal-imsaren u stress kroniku serħan il-moħħ (kwistjoni marbuta mill-qrib ma' ħafna ilmenti diġestivi).
Stitikezza hija ġeneralment definita bħala li għandha moviment tal-musrana inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Minbarra l-istress, ċerti kwistjonijiet ta 'stil ta' ħajja jistgħu jwasslu għal stitikezza. Dawn jinkludu tiekol dieta baxxa tal-fibra, ma jkollokx biżżejjed eżerċizzju, u ma tixrobx biżżejjed ilma. Ħafna nies jesperjenzaw ukoll stitikezza waqt li jivvjaġġaw.
Riċerka dwar il-Massaġġi u l-Istitikezza
Anke jekk il-massaġġi mhijiex trattament standard għal stitikezza, xi riċerka xjentifika turi li tista 'tgħin fit-restawr tar-regolarità.
Pereżempju, rapport ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Karrozzerija u Terapiji tal-Moviment fl-2011 irreveda għadd ta' provi kliniċi li jiffukaw fuq massaġġi addominali u l-użu tiegħu bħala trattament għal stitikezza kronika. Ir-riżultati wrew li l-massaġġi addominali jistgħu jipprovdu ħelsien mill-istitikezza parzjalment billi jippromwovu peristalsi (serje ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli li jmexxu l-muskoli li jgħinuhom jbiddlu l-ikel permezz tas-sistema diġestiva).
Dak l-istess rapport sab ukoll li massaġġi addominali jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ħin ta 'transitu koloniku, li huwa l-ammont ta' ħin li tieħu ikel diġerit biex jgħaddi minn kolon tiegħek (jiġifieri, l-aħħar segment tal-passaġġ diġestiv tiegħek). Barra minn hekk, ir-rapport iddetermina li massaġġi addominali jistgħu jgħinu biex itaffu uġigħ u skonfort relatat ma 'stitikezza.
Fi provi kliniċi, in-nies bi stitikezza rrappurtaw ukoll titjib fil-kwalità tal-ħajja tagħhom wara li użaw massaġġi addominali. Madankollu, xi riċerka (inkluża prova klinika żgħira ppubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali ta 'Studji Infermiera fl-2009) tissuġġerixxi li l-użu ta' massaġġi addominali għal sospensjoni mill-istitikezza x'aktarx ma jwassalx għal tnaqqis fl-użu ta 'lassattivi (it- stitikezza).
Kif għandek tuża Massage għal Stitikezza Għajnuna
Diversi tekniki ta 'massaġġi jistgħu jkunu utli biex iserrħu l-istitikezza u jippromwovu l-movimenti tal-musrana. Dawn ġeneralment isiru waqt li joqogħdu.
Teknika popolari waħda tinvolvi t-tqegħid tal-pala ta 'l-idejn fuq l-addome tiegħek u mbagħad tagħmel movimenti żgħar, ċari, ta' l-arloġġ madwar il-buttuna taż-żaqq tiegħek. Tista 'wkoll twessa' dawn iċ-ċrieki hekk kif tmur biex il-massaġġi tkopri l-addome kollu tiegħek.
Teknika oħra tibda billi tqiegħed idek taħt il-għadma tas-sider tiegħek, imbagħad waqqa 'dik l-idejn fit-tul ta' l-addome tiegħek f'biċċa waħda bla xkiel. Immedjatament irrepeti l-moviment bl-idejn l-oħra tiegħek, u kompli dan iċ-ċiklu għal diversi minuti.
Meta tipprattika l-awto-massaġġi, ibda billi tuża pressjoni ħafifa, ġentili, imbagħad żied il-pressjoni gradwalment kif tmur.
Jekk tesperjenza uġigħ jew sensittività, madankollu, huwa importanti li tħaffef u terġa 'lura għal livell ta' pressjoni komdu.
Biex taħsad il-benefiċċji sħaħ ta 'massaġġi addominali, ipprova tagħmel il-massaġġ darbtejn kuljum, li jimmira għal sessjoni ta' 20 minuta kull darba. L - inkorporazzjoni tan-nifs fil- fond f'kull sessjoni tista 'tgħin ukoll meta tuża l-awto-massaġġi għall-istitikezza.
Qabel ma tagħti massaġġi jew xi rimedju ieħor għad-dar tipprova, dejjem hija idea tajba li tiddiskutiha mat-tabib tiegħek biex tara jekk huwiex xieraq minflok tipprova tattratta lilek innifsek. In-nisa tqal, per eżempju, għandhom jevitaw kwalunkwe tip ta 'massaġġi fuq l-addome tagħhom.
Għandu wkoll jiġi nnotat li l-istitikezza tista 'xi kultant tindika kundizzjoni tas-saħħa sottostanti li teħtieġ trattament mediku, bħal tirojde li mhix attiva. Sintomi oħra bħal uġigħ addominali jistgħu jkunu preżenti, iżda xi kultant stitikezza tista 'tkun l-uniku sintomu.
Modi oħra biex ittaffi l-Istitikezza
Wieħed iżomm f'moħħu li l-awto-massaġġi waħdu mhux probabbli li jikkura l-stitikezza, u l-għan għandu jkun li titjieb id-diġestjoni ġenerali biex l-affarijiet jinżammu bla xkiel. Biex tibqa 'regolari, huwa essenzjali li tixrob mill-inqas tmien tazzi ta' ilma kull jum, tiekol ħafna ikel b'ħafna fibri, u eżerċita regolarment.
Diversi trattamenti alternattivi oħra jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-istitikezza. Dawn it-trattamenti jinkludu terapiji bħal acupressure u biofeedback, kif ukoll rimedji naturali bħal probijotiċi . Hemm rimedji oħra ta 'stitikezza naturali disponibbli, iżda qabel ma tipprova xi, ikkonsulta lill-persuna li tieħu ħsieb it-tabib tiegħek għal parir.
Sorsi:
Ernst E. Terapija taż-żaqq addominali għal stitikezza kronika: Reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi kkontrollati. Forsch Komplimentarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effetti ta 'massaġġi addominali fil-ġestjoni ta' stitikezza - prova kkontrollata randomised. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Il-massaġġi addominali teħles mill-istitikezza? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. L-użu ta 'massaġġi addominali għall-kura ta' stitikezza kronika. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. L-Effett ta 'Massage addominali fuq Stitikezza u Kwalità tal-Ħajja. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.