Inhali l-ikel tiegħek? Int tant busy li anki li jmut tidher qisha lussu? Hawn huma xi suġġerimenti dwar it-titjib tad-diġestjoni:
Għatti l-Għeruq
L-ewwel bażiku huwa li niżguraw li int timla sew l-ikel tiegħek.
- Ħu gdim iżgħar.
- Poġġi l-furketta 'l isfel bejn il-gdim.
- Ipprova uża chopsticks; dan iġġiegħelek tnaqqas.
- Sewwa tomgħod kull gidma ta 'l-ikel.
- Id-diġestjoni tal-karboidrati tibda fil-ħalq; Il-qamħ li jimmarka sewwa jippermetti lill-amylase, l-enżima diġestiva preżenti fil-bżieq, biex jiddiġerixxi l-ħbub.
It-tieni element bażiku huwa li tinkiseb biżżejjed ilma.
It-teħid insuffiċjenti ta 'ilma huwa kawża primarja ta' stitikezza. Stitikezza mbagħad tikkawża żbilanċ fil-batterja, tippromwovi infjammazzjoni tal-inforra intestinali, u tista 'saħansitra twassal għall-assorbiment ta' molekoli akbar, kundizzjoni magħrufa bħala permeabilità intestinali .
It-tielet bażiku huwa li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek.
Sorsi tajbin ta 'fibra tad-dieta jinkludu:
- Frott imnixxef bħal dati, tin, u pruna.
- Fażola u legumi. Jekk m'għandekx ħin biex issajjar fażola mnixxfa, tixtri fil-laned, imma kun żgur li taqa 'sewwa qabel tisjir. Lentijiet u piżelli maqsuma huma inqas li jiffurmaw il-gass minn legumi oħra.
- Ġib tuffieħ miegħek biex taħdem bħala snack.
- Żrieragħ tal-kittien fuq l-art huma lassattivi ġentili. Jistgħu jkunu utli għal stitikezza kronika, ħsara lill-ħajt ta 'l-imsaren mill-użu ta' lassattiv, imsaren irritabbli , u biex itaffi l-infjammazzjoni. Żerriegħa tal- kittien imxerred fuq ir-ross, il-ħbub, l-insalati, jew kwalunkwe ikla oħra tal-għażla tiegħek.
Prattika Tiekol Mindful
Studju pilota fl-Indiana State University sab li l-attenzjoni, inklużi struzzjonijiet speċifiċi biex tixrob bil-mod il-togħma ta 'l-ikel u tkun konxju ta' kemm l-ikel huwa biżżejjed, għenet biex tnaqqas tiekol binges minn medja ta 'erba' binges fil-ġimgħa għal wieħed u nofs.
- Kul fil-mument. Savor kull gidma, li tgawdi l-togħmiet, in-nisġa, u l-irwejjaħ ta 'l-ikla tiegħek.
- Ixtri fjuri friski biex jitqiegħdu fuq it-tabella tal-ikel.
- Uża pożati iżgħar sabiex tiekol inqas ma 'kull gidma.
- Oħloq atmosfera sabiħa: iddgħajjef id-dwal, play mużika u xemgħat ħfief.
Indirizza Sensittivitajiet fl-Ikel u Allerġiji
Is-sensitivitajiet ta 'l-ikel huma wara ħafna problemi diġestivi. Per eżempju, bejn 33% u 66% tal-pazjenti IBS jirrapportaw li għandhom intolleranza għall-ikel waħda jew aktar, li jwasslu għal nefħa, gass u uġigħ. L-iktar ħatja komuni huma l-ħalib u l-ħalib (40-44%) u l-ħbub (40-60%).
Prattikant imħarreġ jista 'jissorvelja dieta ta' eliminazzjoni. Ħafna ikel jitneħħa mid-dieta għal perjodu qasir ta 'żmien, imbagħad jiġi introdott mill-ġdid b'mod sekwenzjali biex jiżola r-reazzjoni tal-ġisem għall-ikel li joffendi.
Żieda ta 'Batterji Tajba ta' Gut
Mhux il-batterji kollha huma ħżiena. Hemm aktar minn 400 tip differenti ta 'batterji u ħmira fis-sistema diġestiva. Minn dawn, il-batterja Lactobacillus acidophilus u Bifidobacterium bifidum huma meqjusa bħala batterji "probijotiċi" tajba għaliex jistgħu jgħinu biex tinżamm is-saħħa intestinali.
Għalkemm batterji tajbin jistgħu jinstabu f'xi jogurt, hemm varjazzjoni wiesgħa fil-kwantità u l-kwalità. Fittex għall-jogurt organiku ta 'kwalità tajba li żżid il -kulturi attivi wara l-pasturizzazzjoni minħabba li dan il-proċess tas-sħana jeqred il-batterji tajbin u ħżiena.
Supplimenti li fihom acidophilus u bifidobacteria jistgħu jinstabu fi ħwienet tal-ikel tas-saħħa. Dawn huma partikolarment utli għall-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Sindromu tal-musrana irritabbli
- Dijarrea
- Gass, nefħa, gass
- Infezzjonijiet rikurrenti tal-ħmira vaġinali
- Bad nifs
Suppliment għar-Restawr tas-Saħħa Diġestiva
- Żejt tal-Menta tal-Menta Enteric : Żejt tal- pepermint jista 'jnaqqas l-uġigħ addominali, nefħa, u gass.
- Enżimi diġestivi : supplimenti ta 'l-enzimi huma maħsuba li jappoġġjaw l-enżimi diġestivi tal-ġisem stess biex jgħinu d-diġestjoni u jgħinu f'xi disturbi oħra li jirriżultaw minn diġestjoni ħażina.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.