L-iżolazzjoni tal-kawża tista 'tgħin biex ittejjeb is-sintomi tiegħek.
Aħna lkoll nafu s-sentiment: Ftit wara li tiekol ikla Delicious, iż-żaqq tiegħek jinferex bħal bużżieqa. L-ikel iħoss bħal blat seduta fl-istonku tiegħek. U jekk int fil-pubbliku, int qed tiġġieled l-ispirtu li tiftaħ jew tħabbat jew tgħaddi l-gass.
Il-gass, nefħa u distensjoni mhumiex sintomi pjaċevoli, u mhux biss jistgħu jħarbtu lejla barra, iżda jistgħu jkunu imbarazzanti, skomdi, u jekk ikunu severi, dgħajfa u bl-uġigħ. Jekk tindirizza dawn is-sintomi fuq bażi kronika, jistgħu jinterferixxu ma 'attivitajiet tal-ħajja ta' kuljum u forsi anke jikkawżaw li tfittex għajnuna medika biex tħabbat il-bloat.
Mistrieħ assigurat, din hija problema estremament komuni. Filwaqt li jista 'jkun relatat ma' teħid ta 'arja wisq u li jsiru ċerti għażliet tal-ikel, bħal xarbiet bil-gass jew ikel li jikkawża l-gass bħal beans jew qxur tal-ħaxix kruċiferi, ħafna drabi jseħħ minħabba l-fermentazzjoni tal-ikel mhux diġerit fl-imsaren iż-żgħir. Hawn aktar fuq ix-xjenza wara nefħa u x'tista 'tagħmel biex twaqqafha jew twaqqafha.
Ikel li jipproduċi l-gass
Kif intqal hawn fuq, ċertu ikel fih sustanzi li huma diġeriti ħażin. Dan ifisser li l-komponenti tagħhom mhumiex assorbiti fid-demm matul il-proċess tad-diġestjoni. Dawn il-komponenti huma għalhekk disponibbli biex jiġu fermentati minn batterji intestinali, li jikkawżaw il-gass intestinali u l-infużjoni. Din il-fermentazzjoni hija tassew tajba għas-saħħa tagħna, iżda tista 'ssir problema meta jkun hemm wisq minnha għaddejja.
It-tipi ta 'karboidrati li ġejjin jistgħu jkunu problema għal xi nies:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (li jinsab f'xi ħxejjex)
- Sorbitol (li jinsab f'xi frott u xi prodotti mingħajr zokkor)
- FODMAPs (karboidrati faċilment fermentabbli li jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi għal nies li għandhom sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) .
Ħafna mill- ikel li x'aktarx jikkawżaw il-gass huma b'saħħithom, bħall-ħxejjex u l-frott. Kif tkun taf jekk dan l-ikel huwiex problema għalik? Tista 'tipprova dieta ta' eliminazzjoni għal perjodu qasir ta 'żmien, segwit minn introduzzjoni mill-ġdid biex tara jekk is-sintomi tiegħek jirritornawx.
Minħabba li dan l-ikel huwa tajjeb għalik, huwa importanti li jieklu regolarment, iżda tista 'tkun trid tiskadi jew tillimitahom f'jiem li l-gass żejjed jew maqbud jista' jkun ta 'problema kbira (bħal intervista tax-xogħol jew l-ewwel data!). F'dawk l-okkażjonijiet, inti tista 'tixtieq tagħżel ikel li huwa anqas probabbli li jagħtik gass , bħal ikel li huwa predominantement proteina.
Żieda eċċessiva tal-batterja intestinali żgħira
Lura għas-suġġett ta 'batterji intestinali li jiffermentaw l-ikel tagħna, hemm ħaġa bħal din li għandha wisq ħaġa tajba. Huwa assolutament neċessarju u kruċjali għas-saħħa li jkollok ħafna batterji fil-kolon, madankollu, mhux normali jew meħtieġ li jkollok dawk il-batterji li jgħixu fl-imsaren il-żgħir. Dan jissejjaħ tkabbir eċċessiv ta 'batterja intestinali żgħira, jew SIBO. Meta dawn il-batterji joħolqu kamp fl-imsaren iżgħar - fejn nassimilaw in-nutrijenti mill-ikel-jibdew jattendu l-ikel li tiekol, mhux biss serqet in-nutrijenti iżda wkoll joħolqu sintomi bħal nefħa u distensjoni, burping u tifwiq, gass, nawżea , u anki rimettar u dijarea.
L-ikel kollu li jipproduċi l-gass fuq is-slide ta 'qabel ħafna drabi jagħmel is-sintomi ta' SIBO agħar. Jekk qatt ma tista 'tiekol ikel bħal frott, ħalib, fażola, jew brokkoli, li tista' tkun ponta li l-imsaren iż-żgħir tiegħek għandu tkabbir eċċessiv tal-batterja. Karboidrati faċilment fermentabbli jistgħu jkunu l-aktar grupp ta 'ikel problematiku ma' SIBO, u għal darb'oħra, dawn jissejħu FODMAPs .
Jekk tissuspetta li jista 'jkollok SIBO, staqsi lit-tabib gastro-intestinali tiegħek dwar it-teħid tat-test tan-nifs SIBO, fejn inġerixxi sustanza zokkrija u daqqa f'borża biex tittestja l-preżenza ta' gassijiet speċifiċi rilaxxati minn batterji SIBO. Il-preżenza ta 'dawn il-gassijiet f'ammonti għoljin tikkonferma d-dijanjosi tas-SIBO. B'xorti tajba, SIBO qed jiġi riċerkat b'mod aktar estensiv illum biex jiddetermina l-aħjar mod biex jikkurah, għalkemm diġà jeżistu bosta trattamenti, bħal antibijotiku msejjaħ rifaximin (isem tad-ditta Xifaxan) li jibqa 'lokalment fl-imsaren iż-żgħir, Id-dieta FODMAP jew id-dieta speċifika tal-karboidrati (SCD), li huma mfassla biex jillimitaw il-provvista tal-ikel għall-batterja.
Għal aktar informazzjoni dwar SIBO, żur www.siboinfo.com, il-websajt ta 'Dr. Allison Siebecker, wieħed mir-riċerkaturi pijunieri ta' SIBO.
Iblaħx bl-Ajru jew Tiekol Wisq Malajr
Kontributur ieħor għall-gass intestinali jinbela 'bl-arja. Ħu mument biex taħseb dwar xi drawwiet tiegħek. Għandek tendenza li tiekol jew tixrob malajr? Inti tomgħod il-gomma jew ta 'spiss terda fuq ħelu iebes? Tixrob ħafna xarbiet bil-gass? Int tpejjep (sigaretti, sigarri, pajpijiet)? Dawn id-drawwiet kollha jistgħu jikkawżaw li tieħu wisq arja fis-sistema diġestiva tiegħek. L-aħħar kontributur possibbli għall-gass intestinali żejjed huwa dentaturi li ma tantx huma mgħammra.
Strateġiji ta 'Awto-Kura
It-tnaqqis fil-gass u l-nefħa mhux biss dwar il-bidla ta 'dak li tiekol. Xi drabi għandek bżonn tagħmel xi bidliet fl-imġiba sempliċi wkoll. Hawn huma xi affarijiet li tista 'tipprova:
- Uża s-sħana. Kuxxinett tas-sħana jew flixkun tal-misħun jista 'jgħin biex jirrilassa l-muskoli responsabbli għall-moviment fil-musrana l-kbira tiegħek. Dan jista 'jgħin biex iċċaqlaq kwalunkwe gass maqbud mis-sistema tiegħek.
- Ikollu tazza sħun ta 'ilma tal-lumi filgħodu hekk kif titla'. Il-likwidu sħun jista 'jgħin biex jistimula l-peristalsi, il-kontrazzjonijiet responsabbli għall-eliminazzjoni. L-eliminazzjoni regolari hija importanti, minħabba li stitikezza tista 'tikkawża gass u nefħa.
- Tista 'wkoll tuża lassattiv biex tikseb affarijiet li jiċċaqalqu . (Jekk ikollok stitikezza kronika, għandek ġġib dan lill-attenzjoni tat-tabib tiegħek).
- Nimxu l-ġisem tiegħek. Mixi jew xi twists sempliċi ta 'yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-gass maqbud. L-istress li jtaffi r-riħ fil-yoga huwa mfassal biex jgħin il-gass tar-rilaxx.
- Sip ftit te. It-te tal-bużbież, b'mod partikolari, għandu reputazzjoni biex itaffi l-gass u l-nefħa.
Rimedji Over-the-Counter
Il-drugstore tiegħek ser toffrilek varjetà ta 'rimedji mfassla biex inaqqsu l-gass u nefħa. Il-prodotti ta 'Simethicone, bħal Gas-X, jistgħu jwasslu għal ħelsien rapidu, għalkemm ma jistgħux jaħdmu għal kulħadd.
Jekk issib li l-gass tiegħek u nefħa hija agħar wara li tiekol ful jew ċerti ħxejjex, tista 'ssib li Beano jista' jkun ta 'għajnuna.
Jekk int intolleranti għal-lattosju, suppliment tal-lactase, bħal Lactaid, jista 'jgħinek tgawdi ammonti żgħar ta' prodotti tal-ħalib mingħajr ma tesperjenza sintomi ta 'gassiness eċċessiva jew disturb addominali ieħor.
Probiotiċi huma supplimenti li jistgħu jgħinu biex jikkuraw il-kawża prinċipali tal-gassiness eċċessiva tiegħek billi teoretikament trawwem bilanċ aktar ottimali tal- batterja tal- imsaren tiegħek.
> Sorsi:
> Fondazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Gastrointestinali Funzjonali. Gass u nefħa. Ġunju 2016
> Mayo Clinic. Uġigħ ta 'gass u gass. Belching, gass intestinali, u nefħa: Għajnuniet għat-tnaqqis tagħhom. Ġunju 2017
> www.siboinfo.com.