Hemm xi sitwazzjonijiet importanti ħafna li fihom l-aħħar ħaġa li għandek bżonn tkun qed tittratta ma 'gass intestinali eċċessiv. Fortunatament, hemm xi ikel li huwa anqas probabbli li jikkawża l-gass. Tista 'ddawwarhom meta jkollok bżonn tħossok kunfidenti li ma jkollokx l -imbarazzament tal-gass .
Għaliex Xi Ikel Jikkawża l-Gass
Bħala regola ġenerali, l- ikel gassuż huwa dak li fih ċerti tipi ta 'karboidrati, fibra solubbli, jew it-tnejn. Dawn is-sustanzi mhumiex assorbiti għalkollox fl- imsaren iż - żgħar u minflok joqorbu lejn il-musrana l-kbira fejn huma mwaqqfa minn batterji tal-imsaren . Il-prodott sekondarju ta 'dan il-proċess huwa l-gass.
Sabiex jiġi evitat il-gass, ipprova jiekol ikel li huwa biss l-oppost. Dawn l-ikel l-ieħor mhux se jinqasam minn batterja intestinali u għalhekk għandek tkun sigur.
Huwa importanti li tkun taf li xi gass intestinali huwa normali u li ħafna ikel gassuż huwa tajjeb għalik. Ipprova tillimita d-dieta tiegħek għall-ikel mhux gassuż biss meta huwa assolutament essenzjali li tibqa 'bla gass.
Il-proteini ta 'l-annimali mhumiex ġassy
Il-korpi tagħna huma adattati sew biex jiddiġerixxu l-proteini. Sorsi ta 'proteini li ġejjin minn annimali ma fihom l-ebda karboidrati li jistgħu jiġu ffermentati minn dak il-batterju tal-imsaren tqal. Minħabba dan, l-għażla li tiekol xi wieħed minn dawn l-ikel hija bet sikur meta trid tevita gass imbarazzanti jew nefħa skomda.
Glazes u gravy jista 'jkun fihom zokkor, tewm jew basal miżjud, li kollha jistgħu jipproduċu l-gass, għalhekk kun żgur li jieklu dawn l-affarijiet sempliċi:
- Ċanga
- Chicken
- Bajd
- Ħut
- Turkija
Jekk tagħżel li ma tiekolx prodotti tal-annimali, hemm bosta ikel ieħor biex tgawdi.
Tagħbija fuq il-Ħxejjex Mhux Gassy
Hemm ħafna ħxejjex li huma baxxi biżżejjed fil-karboidrati u għalhekk x'aktarx ma jikkontribwixxux għall-fermentazzjoni intestinali.
Dawn huma kollha tajbin għalik, għalhekk tħossok liberu li tgħollihom fuq il-pjanċa tiegħek. Tista 'wkoll tikkunsidra li tagħmel insalata sempliċi barra minnha u ddawwar dik fis-ikla kbira tiegħek.
- Bżar tal-bellus
- Bok choy
- Ħjara
- Bużbież
- Ħodor, bħal kale jew spinaċi
- Fażola ħadra
- Ħass
- Spinaċi
- Tadam
- Zucchini
Frott mhux Gassy f'ammonti żgħar
Ser issib li numru ta 'frott għandhom reputazzjoni biex jipproduċu inqas gass. Madankollu, hija idea tajba li tiekolhom bil-moderazzjoni.
Hemm limitu għal kemm karboidrat ibbażat fuq il-frott il-ġisem tiegħek jista 'jassorbi fi kwalunkwe ħin partikolari. L-aktar frott li tiekol-anke minn dawn l-għażliet inqas gassużi-l-ogħla ċansijiet tiegħek huma li jesperjenzaw gass mhux mixtieq minn dawn il-frott:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Għeneb
- Honeydew
- Kiwi
- Ananas
- Lampun
- Frawli
L-Ikel Fermentat huwa Perfect
Il-batterja li tinstab b'mod naturali fl- ikel iffermentat bħall-jogurt diġà ħadet il-kura tal-karboidrati li l-imsaren tiegħek kieku jkollu jiffermenta. Dan jillibera l-imsaren tiegħek milli jkollu jagħmel dak kollu li jaħdem, li jnaqqas iċ-ċans tal-gass.
Bħala benefiċċju żejjed, dik l-istess batterja hija wkoll tajba għas-saħħa ġenerali tal-imsaren tiegħek. Int verament ma tistax tmur ħażin b'waħda minn dawn l-għażliet.
- Ħxejjex fermentati
- Kefir
- Kombucha
- Jogurt (mingħajr zokkor miżjud)
Il-Ħxejjex Gassy Inqas
Inti tista 'tkun sorpriż li titgħallem li hemm ċerti karboidrati fi prodotti tal-qamħ li jistgħu jikkontribwixxu għall-gass. Minħabba dan, l-għażliet li ġejjin huma għażliet aħjar għall-ħinijiet meta inti sempliċiment ma tridx tittratta l-gass.
- Ħobż bla glutina
- Ħobż tar-ross
- Ħafur
- Ross, kannella jew abjad
- Quinoa
Options Mhux Gassy Snack
Flimkien mal-ħxejjex u l-frott mhux gassużi, hemm għażliet oħra ta 'snack tajjeb li tista' tgawdi għal gidma malajr.
Fost dawn hemm ġewż, iżda mhux kull ġewż huwa affidabbli. Ipprova tillimita lilek innifsek għall-makadamja, il-ġewża u l-ġewż. Trid ukoll tkun pjuttost sigur jekk inti nibble fuq xi ġobon. Għal dan, twaħħal ma cheddar, mozzarella, jew Svizzera.
Kelma Minn
Sfortunatament, kif tistgħu taraw, il-lista tal-ikel sikur hija ftit limitata. Dan jagħmilha inqas minn ideali bħala pjan ikla ta 'kuljum, għalhekk dawn is-suġġerimenti għandhom jintużaw biss f'okkażjoni meta huwa l-iktar importanti li jkun bla gass.
Jekk għandek tendenza li tittratta gass intestinali u nefħa fuq bażi regolari, tista 'tkun trid tħares lejn id-dieta baxxa ta' FODMAPs . Għandha appoġġ xjentifiku għall-identifikazzjoni ta 'ikel li jikkontribwixxi għal dawn il-problemi speċifiċi.
> Sorsi:
> Gibson P, Shepherd S. Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP. Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija u Epatoloġija. 2010; 25: 252-258.
> Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Informazzjoni dwar Mard ta 'Diġestjoni Digitali Nazzjonali (NDDIC) Gass fit-Triq Diġestiva. 2016.