Għalkemm ħafna drabi jintuża mill-kittieba tal-kummiedja għal tidħaq faċli, għal ħafna nies m'hemm xejn umoriku dwar li jkollu x'jaqsam mal-gass intestinali u nefħa. L-esperjenza li jgħaddi l-gass qawwi jew li jaħarka f'sitwazzjonijiet soċjali tista 'tkun pjuttost umiljanti. Nefħa, is-sensazzjoni ta 'żieda fil-pressjoni addominali tista' twassal għal sentimenti ta 'skumdità fiżika li jvarjaw minn mhux pjaċevoli għal debilitanti.
Jekk ikollok gass u nefħa fuq bażi okkażjonali jew kronika, issib ir-riassigurazzjoni fil-fatt li hemm passi li tista 'tieħu biex tiġġieled dawn is-sintomi diġestivi distawtiċi.
Tgħallem X'jikkawża Gass Intestinali
Huwa normali u tajjeb għas-saħħa li l-gass ikun preżenti fis-sistema diġestiva tagħna. Hemm żewġ kawżi prinċipali tal-gass intestinali : arja u gass li jinbela 'li huwa prodott bħala prodott sekondarju tad-diġestjoni ta' ċertu ikel. L-arja li tinbela 'tinħela permezz ta' tisfija. Il-bqija jew jiġi assorbit fl-imsaren iż-żgħir jew jivjaġġa mill-imsaren biex jinħareġ permezz tar-rektum. Il-gass huwa prodott ukoll minn batterji intestinali bħala prodott ta 'degradazzjoni ta' materjal tal-ikel.
Ieqaf l-arja li tibla '
Biex taċċerta ruħek li ma tiblax ammont eċċessiv ta 'arja:
- Kul bil-mod, sabiex tevita l-arja gulping kif timla ż-żaqqek.
- Evita chewing gum u kandju iebes.
- Jekk applikabbli, kun żgur li d-dentaturi tiegħek joqgħodu kif suppost.
- Tieqaf tpejjep.
Agħti ħarsa lejn dak li Tiekol
Fil-mod ta 'affarijiet bħal dawn, ħafna mill-hekk imsejħa ikel gassuż, ikel li għandhom potenzjal għoli biex jipproduċu gass intestinali , ħafna drabi huma ikel li jġorru ħafna benefiċċji nutrizzjonali. Għalhekk, huwa importanti li jiġi identifikat b'mod preċiż l-ikel li s-sistema tiegħek għandha l-iktar diffikultà biex iżżid ma 'grupp sħiħ ta' ikel, bħall-ħxejjex, minħabba r-reputazzjoni gassuża tagħhom.
Uża djarju tal-ikel u żżomm rekord bir-reqqa ta 'dak li tiekol u jekk ikollokx jew le gass wara. Tista 'ssib li l-ġisem tiegħek jista' jimmaniġġja ammonti iżgħar ta 'ikel gassuż mingħajr problema. Barra minn hekk, tista 'tgawdi l- ikel l-aħjar għaż-żamma tal-gass minflok.
Ir-riċerkaturi li ħarġu bid -dieta baxxa ta 'FODMAP għall-IBS identifikaw sistematikament ċerti ikel li x'aktarx jikkawżaw fermentazzjoni tal-imsaren. Jista 'jkun li m'għandekx għalfejn tkun fuq id-dieta, iżda tista' tibbenefika mill-għażla ta 'ikel aktar baxx ta' FODMAP meta tassew trid tkun bla gass.
Ara dak li tixrob
Huwa faċli li wieħed jinjora x-xorb tagħna meta nippruvaw insemmu dak li jwaqqaf is-sistemi tagħna. Ix-xarbiet karbonati bħas-soda u x-xorb li fih l-alkoħol għandhom il-potenzjal li jżidu l-gass intestinali u jikkontribwixxu għall-nefħa.
Ipprova Prodott Over-the-Counter
Hemm varjetà ta 'prodotti over-the-counter (OTCs) li huma mfassla biex inaqqsu l-gass intestinali. Xi wħud minn dawn il-prodotti jaħdmu billi jipprovdu lill-ġismek b'enżimi diġestivi speċifiċi biex jgħinuk tiddiġerixxi b'mod aktar effettiv ċerti karboidrati, u b'hekk tnaqqas id-disponibbiltà tagħhom biex tinqasam fi gass minn batterji intestinali.
Kif tagħżel? Iċċekkja d-djarju tal-ikel tiegħek! Jekk għandek diffikultà mal-prodotti tal-ħalib, suppliment tal-lactase jista 'jkun utli. Jekk għandek diffikultà bil-ħxejjex u l-fażola, prodotti bħal Beano tgħinek tiddiġerixxi z-zokkor fi ħdan dak l-ikel li qiegħed jikkawża l-problema. Prodotti li fihom simethicone jistgħu jgħinu wkoll bil-gass u nefħa iżda ma jaħdmux għal kulħadd.
Ipprova Probijotiċi
Ħafna drabi jissejħu "batterji li jirrispettaw", probijotiċi huma maħsuba li jgħinu biex jinħoloq bilanċ ottimali ta 'batterji fl-imsaren tiegħek, li jgħin biex titnaqqas il-fermentazzjoni eċċessiva tal-imsaren u għalhekk jista' jkun effettiv fit-tnaqqis tal-gass intestinali, nefħa u farting eċċessiv. Probijotiċi jistgħu jinstabu fl-għerejjex tad-drugstore tiegħek, iżda wħud mill-aktar effettivi jistgħu jeħtieġu riċetta.
Mod ieħor biex iżid probijotiċi fl-imsaren tiegħek huwa billi tiekol ikel iffermentat . Ikel bħal dan ġie ppreparat b'mod li jħeġġeġ it-tkabbir ta 'batterji li jiffavorixxu.
Jekk applikabbli, Ittaffi l-Istitikezza
Nies li jsofru minn stitikezza huma aktar probabbli li jesperjenzaw gass intestinali u nefħa. Dan jista 'jkun minħabba li l-gass jinqabad wara l-ammonti eċċessivi tal-ippurgar maħżun fil-partijiet tal-qiegħ tal- kolon tiegħek. Il-flatulenza li tqum tista 'tkun iktar riħa minħabba li qed tagħmel il-passaġġ tal-ippurgar mhux mgħoddi.
Jekk tittratta stitikezza kronika, kellem lit-tabib tiegħek dwar l- iżvilupp ta 'pjan ta' trattament . Inti tista 'tkun trid tesplora t-taħriġ mill-ġdid tal-musrana għal stitikezza .
Poġġi l-Oġġetti fil-Perspettiva
Jekk ikollok l-esperjenza sfortunata li tgħaddi gass mhux mixtieq waqt li fil-preżenza ta 'oħrajn, ftakar li għalkemm dan huwa imbarazzanti mhuwiex it-tmiem tad-dinja. Kulħadd jgħaddi l-gass! Huwa utli li wieħed iżomm f'moħħu li ħadd ma jiġġudika inti bbażat fuq dak li ġismek jagħmel.
Sempliċement ngħid "skużajt" u kompli mal-ġurnata tiegħek. Billi timmaniġġja s-sitwazzjoni bi grazzja u b'dinjità, int ukoll isservi ta 'mudell għal dawk ta' madwarek jekk is-sitwazzjoni tgħaddi minnhom someday (u se!)
> Sorsi:
> Gass fit-Triq Diġestiva. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.