8 Ikel li jista 'jagħtik gass

Jekk qed tfittex li tevita l-gass, żomm dawn l-ikel off-plate tiegħek

Xi nies huma sorpriżi li jitgħallmu li kulħadd għandu l-gass. Il-ħolqien ta 'gass intestinali huwa parti mill-proċess diġestiv normali. L-ammont jista 'jvarja minn persuna għal oħra, imma ħadd ma huwa immuni.

Ħafna nies iħossu li l-gass huwa imbarazzanti u hija xi ħaġa li tista 'tinħeba. Barra minn hekk, tista 'tkun skomda. Għal persuni b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) , il- gass ​​u nefħa waqt l-imblukkar huma problema komuni. Filwaqt li m'hemm l-ebda mod biex jeħles mill-gass intestinali kompletament, jevita jew inaqqas lura fuq ikel li jikkawża l-gass jista 'jgħin biex itaffi xi skonfort. Bħal dejjem, kun żgur li tivverifika ma 'tabib qabel ma taqta' grupp ta 'ikel minn dieta tiegħek għal kollox.

1 -

Fażola

Ħafna nies jafu li l- fażoli għandhom tendenza li jikkawżaw aktar gass minn ikel ieħor. Dan minħabba li l-fażola fiha oligosakkaridi, inkluż raffinose. Dawn huma molekuli kbar taz-zokkor li ma jistgħux jinqasmu jew jiġu diġeriti fl- imsaren iż - żgħar . Ix-zokkor imbagħad jgħaddi mhux diġerit fil-kolon, fejn ikun fermentat mill-batterji "tajbin" tiegħek, u l-gass jiġi prodott bħala prodott sekondarju. Tista 'tevita l-gass mill-fażola billi tieħu suppliment ta' l-enzima bħal Beano li tkisser l-oligosakkaridi fil-fażola.

2 -

Faqqiegħ

Faqqiegħ, bħall-fażola, fih ir-raffinose taz-zokkor oligosaccharide. Il-faqqiegħ li jiekol jista 'jikkawża l-gass minħabba li r-raffinose mhux diġerit kompletament fl-imsaren iż-żgħir, iżda minflok jgħaddi minn fermentazzjoni fil-musrana l-kbira. Il-gass prodott mill-fermentazzjoni mbagħad joħroġ mill-gass intestinali.

3 -

Ħalib u Prodotti tal-Ħalib

Jekk int wieħed mill-ħafna adulti li huma intolleranti għall-lattosju , il-prodotti tal-ħalib jistgħu jikkawżaw ammont sinifikanti ta 'gass u nefħa. Nies li huma intolleranti għall-lattosju m'għandhomx l-enżima lactase, li hija neċessarja biex tkisser il-lattożju (zokkor tal-ħalib). Dan jirriżulta fi gass u nefħa, fost sintomi oħra. Minbarra l-ħalib innifsu, prodotti tal-ħalib bħal ġelat, ġobon u jogurt fihom il-lattożju u jista 'jkun hemm ingredjenti tal-ħalib fi prodotti oħra.

Jekk tevita l-ħalib kompletament, int trid issib sorsi oħra ta 'ikel għall- konsum ta' kalċju ta ' kuljum tiegħek. Innota li l-intolleranza għall-lattożju hija differenti minn allerġija vera tal - ħalib . Persuni li għandhom allerġija għall-ħalib għandhom jevitaw il-ħalib fi kwalunkwe forma, f'kull ħin.

4 -

Qamħ

Qamħ ħafna drabi mhuwiex meqjus bħala ikel li jikkawża l-gass. Madankollu, il-lamtu fil-qamħ joħloq il-gass meta jinqasam fil-musrana l-kbira mill-batterja tajba tiegħek. Il-qamħ sħiħ u n-nuħħala, b'mod partikolari, jistgħu jkunu l-ħatja. Il-qamħ fih ukoll fruttożju, zokkor naturali li jista 'jinstab fil-frott. Kull fruttożju mhux diġerit mill-qamħ jista 'jiffermenta fil- musrana l-kbira u jwassal għall-gass.

5 -

Frott u Meraq tal-Frott

Tuffieħ, berquq, ċirasa, ħawħ, lanġas, għanbaqar, u pruna huma speċjalment magħrufa sewwa biex jikkawżaw gass żejjed. Meraq tat-tuffieħ, meraq tal-lanġas u xarbiet tal-frott huma wkoll ħati. Ir-raġuni hija li l-frott (bħall-qamħ) fih fruttożju. Jekk inti inġestixxi aktar minn ġismek tista 'tiddiġerixxi, il-fruttożju li jifdal jinqasam bil-fermentazzjoni. Prodott sekondarju tal-fermentazzjoni fil-musrana l-kbira huwa gass.

6 -

Brokkoli, Kaboċċi, Koliflor, Brussels Sprouts

Dawn il-ħxejjex b'saħħithom huma wkoll notorji biex jikkawżaw il-gass. Il-fibra fihom mhix kompletament diġerita fl-imsaren iż-żgħira. Meta l-batterji tajba fil-musrana l-kbira jmorru għax-xogħol id-diġestjoni tagħha, il-gass huwa maħluq bħala riżultat.

Tiekol ammonti kbar ta 'dawn il-ħxejjex se tikkawża aktar gass. Xi nies isibu li tiekol ammonti żgħar u żżid l-ammont bil-mod matul iż-żmien tista 'tgħin biex tnaqqas l-ammont ta' gass.

Ħaxix ieħor li ħafna drabi jikkawża l-gass jinkludi l-ispraġ, l-artichokes u l-basal.

7 -

Sustanzi li jagħtu l-Ħlewwa taz-Zokkor (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Eritritol)

Ħafna ikel immarkat bħala "mingħajr zokkor" jew "dieta" spiss ikun fih sustanzi li jagħtu ħlewwa bħal xylitol, mannitol, sorbitol, jew eritritol. Dawn huma zokkor li jseħħu b'mod naturali li jiżdiedu ma 'l-ikel u max-xorb biex jagħmluhom aktar ħelwin. Meta dawn iz-zokkor jitkissru minn batterji fil-musrana l-kbira, ir-riżultati tal-gass. Jekk qed tipprova tevita dawn iz-zokkor, huwa importanti li taqra t-tikketti tal-ikel mill-qrib.

8 -

Xorb bil-Ġulepp tal-Qamħ Għoli ta 'Fructose (Speċjalment Jekk Ikkulurjat bil-Karbonju)

Il-ġulepp tal-qamħ ta 'frottożju għoli jista' jipproduċi gass peress li l-fruttożju jaġixxi fl-imsaren. Ħafna xarbiet biz-zokkor u sodas huma magħmula b'ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli minflok biz-zokkor. L-effetti jistgħu jkunu saħansitra agħar jekk ikun f'xorb karbonizzat, għaliex dan iġib l-introduzzjoni ta 'gass addizzjonali fil-passaġġ intestinali tiegħek. Jekk ma tfixkilx, toħroġ it-tarf l-ieħor.

> Sorsi:

> Il-gass u l-ftuħ. Fondazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Gastro-Intestinali Funzjonali. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-Approċċ FODMAP Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija 2010 25: 252-258.

> Sintomi u Kawżi tal-Gass fit-Tract Digestiv. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.