Kemm jekk inti tivvjaġġa bil-pjan, bil-karozza, bil-ferrovija, jew bil-baħar, jekk ikollok esperjenza ta 'mard tal-moviment, taf kemm hu faċli li tista' tagħmel il-vjaġġ tiegħek spjaċevoli. Minbarra tħossok li jaħdem ħażin, il-mard tal-moviment jista 'jġib sturdament, idejn imdendel, inkwiet jew rimettar.
Filwaqt li m'hemm l-ebda spjegazzjoni waħdanija għal għaliex xi nies biss ikollhom mard tal-moviment jew għaliex jistgħu jiksbuh f'xi sitwazzjonijiet iżda mhux oħrajn, hawnhekk huma strateġiji sempliċi li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu jew inaqqsu s-sintomi:
Kul ikliet żgħar u tibqa 'idratata
Għalkemm jista 'jitħajjar jimla qabel ma tivvjaġġa biex tevita li tiekol ikel ippakkjat abbord, iċ-Ċentri ta' Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw tiekol ikliet iżgħar, aktar frekwenti u ilma tax-xorb.
Għalkemm l-għażliet jistgħu jkunu limitati ħafna meta tkun qed tivvjaġġa, evita ikel mielaħ, pikkanti jew żejtni u nimminimizzaw il-konsum tiegħek ta 'xarbiet bil-kafeina u alkoħol qabel u waqt l-ivvjaġġar tiegħek.
Kun konxju ta 'Sitwazzjonijiet Dik Trigger Sintomi
Tikseb nauseous meta tkun qed timxi fit-tieni jew it-tielet ringiela ta 'SUV? Int OK fuq ferrovija, imma t-tendenza li tħossok imdejjaq fuq il-karozzi tal-linja? Li tkun taf il-bidliet tiegħek jista 'jgħinek tevitahom. Fil-karozza jew ix-xarabank, pereżempju, seduta lejn il-parti ta 'quddiem tista' tgħin. Fuq ferrovija, tħares 'il quddiem, u tevita sedili li jħarsu' l quddiem. Jekk qed itajjar, tiltaqa 'qrib il-ġwienaħ tal-pjan. Fuq dgħajsa, tipprova tiltaqa 'fuq quddiem.
Inklelu Your Head Into Turns
Is-sinkronizzazzjoni tal-ġisem tiegħek mal-mozzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas il-mard tal-moviment.
Il-bidliet u l-moviment li jdur għandhom tendenza li jikkawżaw mard tal-moviment aktar sever milli l-ivvjaġġar f'moviment lineari. Inklinazzjoni ta 'rasek f'ġirjiet tista' tgħin, skond studju ppubblikat f'Ergonomija fl-2016. Ir-riċerkaturi sabu li l-passiġġieri kellhom inqas mard waqt il-moviment meta daħħlu l-kapijiet tagħhom fid-direzzjoni ta 'dawra (u mhux' il bogħod minn dawriet) u żammu l-għajnejn miftuħa.
Prattika ta 'Nifs Diaphragmatiku
Fi studju żgħir ippubblikat fil -Mediċina Aerospace u l-Prestazzjoni tal-Bniedem fl-2015, il-parteċipanti jew ipprattikaw nifs bil-mod u dijaframmatiku (f'sitt nifsijiet kull minuta) jew nefaħ normalment waqt li jaraw simulazzjoni ta 'vera virtwali ta' dgħajsa f'ibħra mhux maħduma.
Dawk li pprattikaw nifs dijaframmatiku kellhom varjabilità akbar tal-qalb (indikatur tal-attività awtonomika tas-sistema nervuża) u rrappurtaw li jħossu inqas mard tal-moviment minn dawk li nifshom normalment.
Evita l-Qari (jew ix-Xogħol tal-Kompjuter) Waqt it-Tranżitu
Jista 'jkun it-tentazzjoni li jlaħħqu max-xogħol jew li joqogħdu f'ktieb tajjeb, iżda l-qari jew l-użu ta' apparat bħal kompjuter jew pillola għandhom jiġu evitati, speċjalment fuq ride bumpy. Iċ-ċentru tal-bilanċ fiċ-ċaqliq tal-widna ta 'ġewwa fih, iżda l-kliem fuq l-iskrin jew il-paġna għadhom - dawn il-messaġġi mħallta jistgħu jwasslu għal nawżea.
Evita Movimenti Sudden jew Rapid Head
Evita movimenti f'daqqa jew mgħaġġla tar-ras, speċjalment dawk li jinvolvu l-brim jew iduru. Jekk tista ', tistrieħ rasek fuq wara tas-sedil tiegħek jew timtedd bl-għajnejn tiegħek magħluqa.
Ħares lejn l-Orizzont
Għall-ivvjaġġar bil-baħar, bil-karozza, bil-ferrovija jew bix-xarabank, iħares lejn l-orizzont jista 'jgħin biex jevita mard tal-moviment. Fi studju ppubblikat f'PLoS One , per eżempju, tħares lejn l-orizzont waqt li fil-baħar tbaxxiet il-ġisem (nies li huma suxxettibbli għal mard tal-moviment għandhom it-tendenza li jkollhom aktar tbandil tal-ġisem waqt li jkunu bilwieqfa).
Jekk inti fuq dgħajsa, it-twessigħ tal-pożizzjoni tiegħek tista 'wkoll tnaqqas it-tbandil tal-ġisem.
Agħfas fuq dan il-Punt ta 'Pressjoni
Skond il -mediċina tradizzjonali Ċiniża , ippressar fuq punt acupressure imsejjaħ "pericardium 6", "P6", jew "Nei-guan" jista 'jeħles id-dardir. Il-punt jinsab fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-driegħ, madwar żewġ pulzieri (jew tliet wisgħat tas-swaba)' il fuq mill-qadd tal-polz bejn iż-żewġ tendini.
Kien hemm ftit wisq riċerka dwar l-effikaċja ta 'acupressure għal mard tal-moviment iżda r-riċerka bikrija, li ffokat fuq dardir u rimettar wara l-operazzjoni, jissuġġerixxi li l-acupressure jista' jiffaċilita n-nawżea.
Tista 'tagħfas fuq il-punt billi tuża s-saba' ta 'l-indiċi ta' l-idejn oppost tiegħek. Alternattivament, polz tal-polz acupressure, spiss imqiegħed fis-suq bħala "meded tal-baħar", jingħad li jistimola l-punt. Il-meded jintlibsu fuq l-arblu u tipikament ikollhom buttuna jew toqba tal-plastik li tagħmel pressjoni fuq il-punt P6. Il-persuna li tilbes il-medda tista 'wkoll tagħfas ix-xoffa għal stimulazzjoni addizzjonali. Meded Acupressure tipikament jiswew anqas minn $ 10 għal par u jistgħu jinstabu fuq l-internet jew f'xi ħwienet ta 'l-ikel tas-saħħa.
Ikkunsidra l-Għeruq tal-Ġinġer
Rimedju użat ħafna għal nawżea , l-għerq tal-ġinġer spiss jittieħed fil-forma ta 'gomom, te, kapsuli, pilloli, għerq kristallizzat, ħelu jew ale tal-ġinġer.
Filwaqt li studji jissuġġerixxu li l-ġinġer jista 'jkollu xi effetti kontra d-dardir kontra stimuli li jinduċu n-nawżja, ir-riċerka għadha mhix konklużiva dwar jekk tistax tevita mard tal-moviment. Ħafna mill-istudji huma anzjani, madankollu, żewġ studji żgħar (waħda ffinanzjata minn NASA) sabet li l-ġinġer ma kienx aktar effettiv minn plaċebo biex inaqqas il-mard simulat tal-moviment. Huma meħtieġa studji ikbar u mfassla tajjeb.
Il-ġinġer m'għandux jintuża fi żmien ġimgħatejn mill-kirurġija jew minn nies li jieħdu mediċini jew supplimenti ta '"demm li jraqqu d-demm", bħal warfarin, għax jista' jinterferixxi mad-demm u jtawwal il-ħin tal-fsada. Jekk int tqila jew qed tredda ', tużax ġinġer mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Il-linja tal-qiegħ
Jekk ikollok mard tal-moviment, ir-rimedji jistgħu jkunu ta 'min jikkunsidraw, speċjalment jekk m'intix kapaċi tieħu mediċini. Żomm f'moħħok li l-appoġġ xjentifiku huwa limitat u li dejjem tkun idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek biex tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi qabel ma tipprova xi rimedju.
> Sorsi:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure fl-immaniġġjar ta 'Dardir wara l-operazzjoni u rimettar f'Pazjenti kirurġiċi ambulatorji b'Riskju Għoli. J Perianesth Nurs. 2017 Awissu; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara Ċ, Bardy BG. Kif tasal il-Baqar tiegħek. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Nifs diaphragmatic u l-effikaċja tiegħu għall-immaniġġjar tal-mard tal-moviment. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Mejju; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. L-effett tal-inklinazzjoni attiva tal-passiġġieri u l-ftuħ / l-għeluq tal-għajnejn fuq il-moviment tal-mard f'ambjent ta 'aċċelerazzjoni laterali tal-karozzi. Ergonomija. 2016 Awissu; 59 (8): 1050-9.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.