Għajnuniet biex Jittrattaw b'Attakar u Li Jipprevjenu Futur
Filwaqt li l-gotta tista 'tkun ikkontrollata fil-biċċa l-kbira bl-użu ta' drogi li jnaqqsu l-aċidu uriku u mediċini oħra kontra l-gotta, hemm numru ta 'għodod ta' awtoġestjoni li tista 'tinbidel jekk tbati minn attakki rikorrenti jew severi. Dawn jinvolvu kollox mill-immaniġġjar ta 'l-ikel li tiekol lill-ftit, kull jum "jiffissa" li jista' saħansitra jgħinek tevita attakki futuri.
Istil tal-ħajja
Bl-istess mod li l- fatturi ta 'stil ta' ħajja jistgħu jżidu r-riskju ta 'gotta, modifika ta' mġieba ħżiena għas-saħħa tista 'tnaqqas ħafna r-riskju tiegħek. Għal dan il-għan, it-tliet l-akbar fatturi ta 'riskju modifikabbli jinkludu d-dieta tiegħek, il-piż tiegħek u l-alkoħol li tikkonsma.
Dieta
Is-sintomi tal-gotta huma spiss ikkawżati billi jieklu ikel rikk fil-purine. Il-purina hija sustanza organika misjuba f'ħafna ikel li, meta mqassam mill-ġisem, isir aċidu uriku . L-aċidu uriku huwa l-kawża tal-gotta u l-ghadu lil kull min isofri minnha.
Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek:
- Ssir familjari ma 'l-ikel purine għoli li għandek bżonn tevita (bħal fwied, vitella, molluski, tonn u bacon) u dawk li għandek bżonn biex tillimita (bħal laħam aħmar u legumi).
- Iffoka fuq għażliet ta 'purina baxxa bħal frott frisk, ħaxix frisk, żrieragħ sħaħ, ġewż u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam u mhux xaħmi bħal jogurt u ħalib xkumat.
- Ixrob minn tmien sa 16-il tazza ta 'ilma kuljum li mhux biss jippromwovu l-awrina (clearance of uric acid mis-sistema) imma ħallat il-konċentrazzjoni ta' l-aċidu uriku fid-demm.
- Jieklu ikel b'ħafna vitamina C li huwa maħsub li jgħin inaqqas l-aċidu uriku.
- Il-kafè bil-kafeina jista 'jgħin ukoll iżda jillimita lilek innifsek għal mhux aktar minn żewġ tazzi kuljum (idealment waħda). Xejn aktar jista 'jkollu l-effett konverżwu, li jżid aktar milli jonqos il-livelli ta' l-aċidu uriku.
- Għal kura ħelwa, ħu ċirasa friska li wkoll ikollha effett ta 'tnaqqis ta' l-aċidu uriku.
- Evita kwalunkwe xorb biz-zokkor bil-fruttożju, inkluż sodas u xorb tal-frott, għax dan jista 'jnaqqas l-eliminazzjoni ta' l-aċidu uriku mill-kliewi.
Telf tal-Piż
Il-piż żejjed jew obeżit iżid ir-riskju ta 'attakk tal-gotta billi żżid ir- reżistenza tiegħek għall-insulina . Dan, imbagħad, ifixkel l-abilità tal-kliewi tiegħek li jiffunzjonaw b'mod normali, li jirriżulta fl-akkumulazzjoni anormali ta 'l-aċidu uriku fid-demm. Ir-riskju jiżdied aktar jekk għandek xaħam vixxerali (addominali) eċċessiv assoċjat ma ' sindromu metaboliku .
Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek, tiffoka fuq mhux biss telf ta 'piż iżda pjan ta' eżerċizzju mfassal biex gradwalment jaħarqu xaħam. Dan jeħtieġ approċċ bil-mod iżda kostanti , idealment ma 'nutrizzjonista b'esperjenza fil-gotta u trainer fiżiku b'esperjenza fis-sindromu metaboliku.
L-imbark fuq pjan ta 'eżerċizzju żżejjed aggressiv jista' kultant iwassal għal attakk tal-gotta, speċjalment jekk inti tqiegħed stress żejjed fuq il-ġonta affettwata jew inkella deidrat . Bl-istess mod, it-tnedija lilek innifsek f'kaxxa ta 'ħbit tista' twassal għal sintomi minħabba t-tnaqqis mgħaġġel tal-massa tal-ġisem u żidiet assoċjattivi fil-livelli ta 'aċidu uriku.
Alkoħol
L-alkoħol huwa problematiku minħabba li anke ammonti modesti jistgħu jikkawżaw l-aċidu uriku jispara. Sa issa, l-agħar mil-lott huwa l- birra li hija magħmula bil-ħmira tal-birra, waħda mill-ogħla sorsi ta 'purine.
Jekk inti suxxettibbli għal attakki tal-gotta, kważi dejjem ikollok tieqaf il-birra, kif ukoll whisky u kull forma oħra ta 'alkoħol distillat.
Iżda, dan ifisser li għandek tieqaf tixrob kompletament? Forsi iva u forsi le. L-istudji jibqgħu fil-biċċa l-kbira maqsuma dwar jekk l-inbid huwiex marbut ma 'attakki tal-gotta, u xi wħud saħansitra wrew li n-nisa jistgħu jkunu anqas probabbli li jsofru minn irġiel.
Peress li mhux kulħadd ibati l-gotta bl-istess mod, għandek bżonn tieħu approċċ sensibbli għax-xorb. Fost uħud mill-istrateġiji li għandhom jikkunsidraw:
- Jekk int dilettant tal-birra, aqta 'l-ales u l-IPAs u ibdel ma' birra mhux alkoħolika. Iżda, oqgħod attent għall-marka li tagħżel. Filwaqt li bosta birer qrib jiksbu l-fizz tagħhom minn dijossidu tal-karbonju injettat, oħrajn iżidu l-ħmira biex jagħtuhom togħma aktar karatteristika tal-ħmira.
- Jekk int ma 'ħbieb għall-cocktails, ħafna bars u swali illum joffru għażliet mhux alkoħoliċi. Iżda, għal darb'oħra, tara l-ingredjenti u tevita xorb b'xorb li ħafna drabi jkun magħmul bil-meraq tal-fruttożju.
- Jekk tagħżel li tixrob, tillimita lilek innifsek għal wieħed u l-ilma l-isfel sabiex inti tikkonsma inqas alkoħol matul il-lejla. Għandek ukoll snack jew ikla biex tixrob ftit mill-alkoħol żejjed.
- Ukoll, ikollok ħġieġ jew tnejn ta 'ilma wara xorb. Mhux biss dan iddilwixxi l-alkoħol fis-sistema tiegħek, jista 'jġiegħlek tħossok aktar sħiħ u inqas probabbli li tordna xorb ieħor. Se tippromwovi wkoll l-awrina u żżomm il-kliewi taħdem.
Min-naħa l-oħra, jekk tbati attakki serji jew rikorrenti u ssibha diffiċli biex ma tixrobx, kellem lit-tabib tiegħek u tistaqsi dwar għażliet ta 'trattament.
Prattiku
Jekk qatt ikollok attakk akut tal-gotta, hemm passi immedjati li tista 'tieħu biex tikkura l-kundizzjoni tiegħek. Billi s-sintomi għandhom it-tendenza li jiżdiedu fil-bidu ta 'attakk, azzjoni mgħaġġla tista' tiffranka ħafna lott u tbatija.
Fost xi wħud mill-go-to tips:
- Ibda billi tieħu mediċina anti-infjammatorja mhux sterojdali (NSAID) bħal Aleve (naproxen) jew Advil (ibuprofen).
- Jekk il-marda tiegħek hija involuta, it-tqegħid tas-sieq fuq il-ġenbejn tiegħek jista 'jtaffi ftit mill-uġigħ u l-iskumdità qawwija.
- Uża pakkett tas-silġ fuq il-ġonta affettwata, imma kun żgur li tkopri l-pakkett b'xugaman irqiq u żommu fuq il-ġilda għal mhux aktar minn 15 sa 20 minuta kull darba biex jipprevjenu l-ġlata.
- Ipprova rilassah kemm jista 'jkun, jew billi jaraw film, jitkellem ma' ħabib, qari ta 'ktieb, jew jisma' mużika paċifika.
- Jekk il-toe kbir tiegħek huwa affettwat (u x'aktarx ikun), ħu par qodma ta 'kalzetti u aqta' toqba kbira għat-toe tiegħek biex twaħħal. Dan jiffissja ftit jista 'jżomm is-sieq tiegħek sħun filwaqt li jżomm il-pressjoni' l barra mill-toe.
- Agħmel is-sodda tiegħek sabiex is-sieq tiegħek tista 'twaħħal fil-qiegħ tal-folji tas-sodda. Waqt attakk akut, anki l-piż ta 'folja jista' jikkawża agunija estrema.
- Jekk trid timxi, uża kannamieli jew tikseb krozzi minn tabib tiegħek jew maħżen tal-provvista tal-kura tas-saħħa fid-dar.
- Evita s-sewqan kif tista 'tispiċċa tfixkilek il-marda tiegħek jew saħansitra tikkawża inċident. Minflok, uża Uber jew staqsi ħabib biex issuq int.
- Jekk qed tieħu mediċini li jnaqqsu l-aċidu uriku bħal Zyloprim jew Uloric , tieqafx. Xi wħud minn dawn il-mediċini jistgħu jikkawżaw attakki fl-istadji bikrija tal-kura. Anke jekk jagħmlu dan, għandek bżonn biex timbotta.
- Ibqa pożittiv. Jekk xejn, infakkarkom li attakk mhux dejjem, u hemm passi li tista 'tieħu biex tevita attakki futuri.
B'dak li qal, jekk is-sintomi tiegħek ma jittejbux wara 48 siegħa jew idumu għal aktar minn ġimgħa, ċempel lit-tabib tiegħek u jiskeda appuntament.
Jekk int qed tieħu kura, jista 'jkollok bżonn tagħmel tibdil fit-terapija tiegħek jew tesplora interventi oħra ta' stil ta 'ħajja. Jekk m'intix, jista 'jkun il-waqt li tesplora għażliet ta' trattament .
> Sorsi:
> Richette, P. u Barden, T. "Gotta." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T ;; Chen, C .; Niu, J. et al. "Il-kwantità u t-tip ta 'alkoħol fuq ir-riskju ta' attakki rikurrenti tal-gotta: Studju bbażat fuq l-internet ta 'kreattività." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Konsum ta 'ikel b'ħafna purini u attakki rikurrenti tal-gotta." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.