Jekk il-gass u l-ftuħ huma problemi għalik, wieħed jara d-dieta tiegħek hija bidu tajjeb
Il-gass huwa fatt tal-ħajja - kulħadd għandu l-gass ! Fil-fatt, ħafna minna jaħsbu li għandna aktar milli suppost. Fir-realtà, il-biċċa l-kbira tan-nies il-gass 14-il darba kuljum għal total ta '1 sa 3 żraġen tal-gass. Għalkemm il-gass huwa normali għal kulħadd, tista 'tagħmel xi affarijiet biex tnaqqas l-ammont ta' gass li għandek kull jum. Uħud mill-affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas il-gass inkluż it-tibdiliet fid-dieta tiegħek u tevita ċertu imgieba meta tiekol.
X'jikkawża l-Gass?
Il-gass huwa parti normali tal-proċess diġestiv - int mhux se tkun kapaċi twaqqaf il-gass għal kollox. Meta l-ikel jinqasam fis-sistema diġestiva, ma jinqasamx għal kollox. Hemm prodotti sekondarji. U wieħed minn dawk il-prodotti sekondarji huwa gass intestinali. Jekk taħseb dwarha, din hija ħaġa tajba: jekk ikollok gass ifisser li l-apparat diġestiv tiegħek qiegħed jagħmel dak li suppost jagħmel, li qed ineħħi n-nutrijenti mill-ikel li tiekol.
Ikel Gassy
It-tnaqqis tal-ammont ta 'ikel "gassuż" fid-dieta jista' jgħin. Kull persuna tirreaġixxi għall-ikel b'mod differenti, iżda xi ikel li ġeneralment jikkawża l-gass huwa:
- Asparagu
- Brokkoli
- Brussels sprouts
- Kaboċċa
- Pastard
- Corn
- Fructose (misjub fil-frott tas-siġar, berries u bettieħ)
- Patata
- Qamħ
Dairy
Il-prodotti tal-ħalib jistgħu jikkawżaw il-gass jekk int intolleranti għall-lattosju . Tiekol u tixrob inqas prodotti tal-ħalib (ħalib, ġobon, jogurt) tista 'tgħin. Oqgħod attent għal sorsi moħbija tal-ħalib, u aqra sew it-tikketti tal-ikel biex tara jekk il-ħalib huwiex ingredjent.
Sostituti taz-Zokkor
Iva, dawk l-ikel "b'kaloriji baxxi" jew "b'kaloriji mnaqqsa" fihom perikolu moħbi fil-forma ta 'sostitut taz-zokkor. Dawn l-addittivi ta 'l-ikel huma notorjament diffiċli fuq is-sistema diġestiva u jinkludu:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Il-karbonazzjoni
Ix-xorb karbonizzat jista 'jkun veru ħati biex jikkawża l-gass.
Anke l-ilma bbottiljat issa jista 'jkun fih il-karbonazzjoni. Naqqas l-ammont ta 'xarbiet karbonati tixrob kuljum biex telimina dan bħala sors ta' gass.
Modi oħra li jkollhom inqas gass
Chewing gum. L-att tal-chewing gum jista 'jdaħħal il-gass fis-sistema diġestiva. Jekk int chewer tal-gomma, it-tnaqqis ta 'dan il-vizzju jista' jgħin biex jitnaqqas il-gass.
It-tipjip. Aħna lkoll nafu li t-tipjip mhuwiex l-aħjar għażla għal stil ta 'ħajja sana. Jista 'wkoll jintroduċi gass fis-sistema diġestiva. Il-waqfien tat-tipjip għandu varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, u jista' wkoll inaqqas l-ammont ta 'gass li għandek.
Xorb bit-tibniet. Aħna lkoll nixorbu permezz ta 'tiben meta nkunu nieklu, għax min irid ipoġġi ħalqek fuq ħġieġ? Madankollu, ix-xorb li jiġbed jista 'jikkawża li tieħu aktar gass fi, u jirriżulta f' tifwiq.
Irdigħ fuq il-ħelu. A zekka wara ikla jew biċċa ta 'ħelu bħala kura jew li żżomm il-ħalqek okkupat waqt id-dieta jew waqt li tieqaf tpejjep tista' wkoll tikkawża l-gass. Jista 'jkun kompromess: nifs ħażin jew xi gass? Iżda mill-inqas tista 'tixtieq tnaqqas, jew tnaqqas lura f'dawk iż-żminijiet meta tkun qed ikollok gass għal raġuni oħra.
Sorsi:
Larson J. "Sugar & Sweeteners Artifiċjali". Staqsi lill-Dietitian. 2012. 25 ta 'Novembru 2015.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Il-Gass fit-Tract Digestiv." Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.