Tista 'd-Dieta Żona Tgħin Lose Weight?
Fl-imgħoddi, eżaminajt jekk l-approċċ tad-dieta "Żona" (Barry Sears, Ph.D. awtur taż-żewġ kotba jew le: Daħħal iż-Żona , u Kaptan iż-Żona ) biex tbaxxi l-proteini / carbo / teħid ta 'xaħam u tikkontrolla l-eċċess id-dħul ta 'karboidrati sempliċi (bħal ħobż, għaġin, eċċ) kien wieħed effettiv għal dawk li jbatu minn ipotirojdi . It-tabib tiegħi rrakkomandah, u xi pazjenti oħra tat-tirojde rrapportaw suċċess b'din il-mod ta 'ikel.
Ukoll, l-ipotirojdiżmu awtoimmuni (bħal Hashimoto's) huwa korrelatat ma 'inċidenza ogħla ta' mard ieħor, inkluż id-dijabete. Barra minn hekk, l-ipotirojdiżmu jgħolli l-kolesterol, u jagħmilha aktar diffiċli li jitilfu l-piż. B'xi mod, huma kollha relatati, u ż-Żona deher li kellha xi tweġibiet għaliex.
Meta tiekol karboidrat, il-frixa tiegħek iżżomm l-insulina biex issuq iz-zokkor fid-demm lura għal livell normali. Jekk tiekol wisq karboidrati, il-frixa tiegħek tirrilaxxa tant insulina li tista 'ssuq iz-zokkor fid-demm f'livell baxx wisq biex tħalli lill-moħħ taħdem b'mod effettiv. Din il-kundizzjoni ta 'zokkor baxx fid-demm u insulina għolja tista' titqies bħala pass 'il bogħod mid-dijabete.
Skont it-teorija taż-Żona, meta tkun qed toħloq din l-insulina żejda, din iżżomm lill-ġisem tiegħek milli juża x-xaħam maħżun tiegħu għall-enerġija. Għalhekk, ir-rispons ta 'l-insulina tiegħek għal karbos żejda jikkawża li tiżdied il-piż, jew ma tistax titlef il-piż.
Imma x'jikkunsidraw "karboidrati żejda?
- Għal xi nies, il-karboidrati l-aktar sempliċi (jiġifieri, ħobż, għaġin) huma "wisq". Is-sistemi ta 'dawn in-nies jirreaġixxu għal ammont ta' carbs li oħrajn ma jkollhomx problema. Dan hu għaliex dawn in-nies jidhru li jiksbu jew għandhom problemi biex jitilfu, waqt li jieklu l-istess ammont ta 'ikel li ma jikkawżax lill-oħrajn problema. Yep, hija "problema glandulari" għal dawn il-persuni, imma l-glandola hija l-frixa!
- Xi nies sempliċement jieklu wisq carbs. Skond Sears, il-minoranza tal-popolazzjoni biss (25%) tista 'tiekol carbs liberament mingħajr livelli għoljin ta' zokkor fid-demm jew problemi ta 'piż. Huma metabolikament ixxurtjati. Għall-bqija ta 'magħna, aħna suxxettibbli għal carbos. Qed jiġi ddokumentat li n-nies qed tiekol inqas u anqas xaħam, iżda qed irabbu aktar. Jekk immorru fuq "dieti b'ammont baxx ta 'xaħam" u jieklu biss għaġin u bagels u frott u ħxejjex u dan, u jibqgħu b'livell baxx ta' xaħam, u saħansitra jeżerċitaw, ma nitilfux u jistgħu saħansitra jiksbu aktar.
Issa, hawn huma xi teoriji li jżommu f'wiċċ l-ilma.
- Metaboliżmu aktar bil-mod ma jistax jimmaniġġja l-karbs / l-insulina kif għamel qabel. Jidher probabbli li l-ipotirojdiżmu, bil-ħsieb tiegħu li jnaqqas in-nieqsa l-oħra fis-sistemi tagħna, inaqqas ukoll il-ħila tal-ġisem tagħna li jipproċessa l-karboidrati. Għalhekk, il-carbs li nistgħu nieklu problemi ta 'qabel it-tirojde issa huma wisq għas-sistemi tagħna biex jimmaniġġjaw. Hekk carbs żejda jwasslu għal insulina żejda li twassal għal piż żejjed ... u xi drabi anki forsi dijabete. Barra minn hekk, nistgħu nispiċċaw saħansitra aktar effetti sekondarji ta 'tibdil taz-zokkor fid-demm (għeja, sturdament, għeja, eżawriment, ġuħ, eċċ.) Li nistgħu niddubitaw bħala sintomi tat-tirojde.
- L-istress minn mard fiżiku kroniku jqajjem il-kortisol, li tqajjem l-insulina. Kwalunkwe marda, bħall-problemi kroniċi tat-tirojde li qed niffaċċjaw, toħloq tensjoni fiżika. L-istress itejjeb il-livelli ta 'cortisol. U żieda fil-kortisol iżżid il-livelli ta 'l-insulina. (Naf li l-kortisol tiegħi kien mis-saqaf l-aħħar darba li t-tabib ivverifika. Ma kellha l-ebda idea għaliex.)
- Hemm ukoll aspett ċirku vizzjuż għal dan. Il-fwied jagħmilha ta 'medjatur bejn l-attivitajiet tal-frixa li tirrilaxxa l-insulina u l-glandoli adrenali u tat-tirojde, li suppost "tgħid" il-fwied biex toħroġ il-glukożju. Jekk l-adrenali u t-tirojde ma jaħdmux sewwa fin-naħa ta '"telling", jew jekk il-fwied huwa kajman, enfasizzat jew tossiku, u mhux qed jaħdem fuq l-aħħar "riċevitur", is-sistema tispiċċa bilanċ. Jew il-mod, ir-riżultat huwa eċċess ta 'insulina żejda (jew iperinsuliniżmu).
Fl-aħħarnett, xi tobba jemmnu li jekk il-glandoli adrenali tiegħek huma aktar b'saħħithom mill-frixa tiegħek, dan jista 'jwassal għal dijabete .
Jekk il-frixa tiegħek hija l-organu aktar b'saħħtu, li huwa iktar komuni, imbagħad ikollok għejja, titbaxxa t-temperatura tal-ġisem, attività enżimatika mnaqqsa u zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija). Interessanti, hmmm. L-ilmenti standard li aħna kollha jidhru li għandhom, anke meta jkollna l-ormon tat-tirojde tagħna!
Prostaglandin E u Reazzjonijiet ta 'l-Insulina
L-approċċ taż-Żona jiffoka fuq dieta li tibbilanċja r-reazzjonijiet ta 'l-insulina tal-ġisem relatati ma' l-ikel u tissuġġerixxi dieta li tiżgura li nwaqqfu dawk li jissejħu "eicosanoids" tajba u jillimitaw il-prodott ta 'eicosanoids ħżiena. Ta 'dawk tajba, Prostaglandin E (PGE) huwa wieħed mill-eicosanoids l-iktar importanti u magħruf aħjar li ġej minn dieta li hija bbilanċjata f'termini ta' proteina, karbos u xaħmijiet, u telimina r-rispons ta 'iperinsulin.
Hawn fejn qed issir saħansitra aktar interessanti. Jekk l-insulina hija kkontrollata, u l-ġisem qed jipproduċi PGE, x'jagħmel fil-ġisem?
- Jippedixxi l-irbit tal-plejtlets, inaqqas ir-riskju ta 'emboli. (Nota: Koagulazzjoni mnaqqsa hija sintomu ta 'ipotirojdiżmu.)
- Jgħin lill-vini tad-demm jiddewweb, u jiżgura fluss tad-demm adegwat lejn / mill-qalb u jiġġieled l-imblukkar tal-arterja. (Nota: ossiġenu mnaqqas fis-sistema, u aterosklerożi / arterji mwebbsa) huma effetti ta 'ipotirojdiżmu.
- Jgħin inaqqas il-manifattura tal- kolesterol mill- ġisem . (Nota: il-kolesterol għoli huwa effett ta 'ipotirojdiżmu).
- Jgħin lin-linfoċini tar-rilaxx, is-sustanzi naturali li jgħinu biex is-sistema immuni tasal biex tieħu azzjoni. (Nota: funzjoni immuni mnaqqsa u suxxettibilità għall-infezzjoni huma komuni fl-ipotirojdiżmu.)
- Tnaqqas il-proliferazzjoni ta 'ċelluli tas-sistema immunitarja li xi drabi jirreaġixxu wisq u jibdew attakk f'ċelluli oħra (dan huwa dak li qed jiġri f'mard awto-immuni). (Nota: Hashimotos hija marda awtoimmuni, u l-mardiet awtoimmuni huma ġeneralment meqjusa f'raggruppamenti).
- Tnaqqas ir-rilaxx ta 'istamina, li jista' jgħin biex titrażżan ir-reazzjoni allerġika. (Nota: ħafna nies bi ipotirojdiżmu jirrappurtaw b'mod aneddotiku żieda fl-allerġiji u r-rispons allerġiku, anke sensittività kimika multipla u sindromi ta ' Candida / ħmira.)
- Tnaqqas l-uġigħ / tiġġieled l-infjammazzjoni. (Nota: Ħafna nies b'ipotirojdiżmu għandhom uġigħ u infjammazzjoni tal-ġogi u tal-muskoli, inkluż mina tal-karpi bħal infjammazzjoni tal-polz u l-armi).
- Fis-sistema endokrinali, PGE jistimula l-manifattura u s-sekrezzjoni ta 'ormoni vitali fil-glandoli tat-tirojde, ta' l-adrenali u tal-pitwitarja. (Nota: nafu xi ħaġa mhix sigriet sew!)
- Billi żżid l-użu u r-rilaxx ta 'dawn il-messaġġiera, PGE jista' jnaqqas il-bżonn għall-irqad, u jista 'jgħin biex itaffi d-dipressjoni. (Nota: għeja u dipressjoni huma komuni fl-ipotirojdiżmu).
- Fis-sistema respiratorja, għandha effett ta 'rilassament fuq tessuti fit-tubi tal-bronki, u tgħin biex tnaqqas l-intensità ta' attakki ta 'l-ażżma. "(Nota: ħafna minna b'ipotirojdiżmu għandhom problema b'sensjonijiet ta' ġuħ ta 'l-ossiġnu jew sintomi ta' nifs simili għall-ażma. )
Allura fejn hi sejra dan? Well, inqis ir-rakkomandazzjoni ewlenija tiegħi hija li oħrajn iħarsu lejn l-approċċ tat-tip taż-Żona. Sears jemmen li l-ikel huwa droga, u jien ser ngħidilkom, I'd iħallsu big bucks biex tħossok tajjeb daqskemm ħassejt dwar l-approċċ taż-Żona. Ma nistax nirrapportajtlek li tlift ħafna piż fuqha fix-xahar li kont fuqha, imma ħassejt aħjar, inqas minfuħ, u l-ħwejjeġ tiegħi kienu tajbin daqsxejn aħjar.
Kif taħdem iż-Żona
Livell 1: Bażiċi
- Ixrob mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum.
- Kul aktar frott u ħxejjex, inqas passat, ħobż, qmuħ u lamti.
- Kul ikliet aktar frekwenti b'inqas kaloriji.
- Kul ammonti żgħar ta 'proteini ta' xaħam baxx ma 'kull ikla u snack.
Payoff: int tieqaf takkwista xaħam tal-ġisem żejjed.
Livell 2: Attenzjoni għall-Ħlas
- Iddetermina kemm għandek bżonn ta 'proteina kuljum, u tikkonsma dak l-ammont (proteini ta' xaħam baxx huwa l-aħjar.)
- Uża l-metodu tal-boċċa biex tikkontrolla l-proporzjon tiegħek ta 'proteina għal karboidrati f'kull ikla. (Metodu tal-Eyeball: qatt ma tiekol aktar proteina baxxa milli tista 'toqgħod f'idejk. U l-volum tal-proteina tiddetta l-ammont ta' karboju li jiekol. Jekk huwa karbofijiet mhux favorevoli - ħobż, lamtu - imbagħad 1 sa 1, l-istess ammont f'volum. huwa tajjeb carbos - frott u ħaxix - imbagħad ammont doppju ta 'volum ta' proteina għaqli.)
- Żid ftit xaħam żejjed mhux saturizzat għal kull ikla.
- Ixrob 8 uqija ta 'ilma tletin minuta qabel ikla.
Payoff: int ser tibda titlef xaħam tal-ġisem żejjed.
Livell 3: Żoni ta 'żoni
- Kun żgur li ħafna karbos jiġu minn frott u ħaxix. Uża qmugħ, lamtu, għaġin u ħobż bħala kondimenti. Żommhom mhux aktar minn 25% tat-total tal-carbos ikkunsmati waqt ikla.
- Qatt m'għandek tmur aktar minn 5 siegħat mingħajr ikla jew snack taż-żona.
- Dejjem tiekol żona kolazzjon fi żmien siegħa jew jogħla.
Payoff: qed fiż-ŻONA.