Jitilfu l-piż jista 'jkun proċess frustranti għal ħafna nies b'tidjari li ma jseħħx. Jekk għandekx ipotirojdiżmu, jew le tat-tirojde wara l-kirurġija jew jodju radjuattiv (RAI), m'hemm l-ebda dubju li għal ħafna minna, it-tirojde taffetwa l-metaboliżmu u tagħmel telf ta 'piż ta' battalja għat-telgħa. Hawnhekk hawn 10 pariri sorprendenti li jistgħu jgħinuk fl-aħħar jindirizzaw il-frustrazzjonijiet tiegħek dwar telf ta 'piż, u nibdew sewwa.
1. Agħmel Żgur It-Trattament tat-Tirojde Tiġi ottimizzat
F'termini ta 'telf ta' piż, eżenzjoni ta 'sintomi, u saħħa tajba ġenerali, għal ħafna pazjenti tat-tirojde, mhux biżżejjed li t-tabib tiegħek jiddijanjostikja l-ipotirojdiżmu u jagħtik riċetta. Aktar minn trattament standard, jista 'jkollok bżonn ta' trattament ottimali, biex tiżgura li ċ-ċelloli tiegħek qed jieħdu l-ossiġnu u l-enerġija li għandhom bżonn biex jippermettu l-metaboliżmu tiegħek biex jagħmel ix-xogħol tiegħu.
X'inhu l-aħjar trattament? Għadd ta 'tobba maqsuma l-ħsibijiet tagħhom dwar it-trattament ottimu ta' l-ipotirojdiżmu , iżda hawnhekk huwa sommarju malajr:
- Tipikament, TSH huwa inqas minn 2.0
- It-T3 Ħieles huwa fin-nofs ta 'fuq tal-medda ta' referenza, jew saħansitra l-quċċata 25 perċentili tal-medda ta 'referenza
- It-T4 Ħieles huwa fin-nofs ta 'fuq tal-medda ta' referenza (sakemm ma tkunx fuq medikazzjoni T4 / T3, f'liema każ kultant jista 'jkun inqas)
Jekk in-numri tiegħek ma jkunux jaqblu, wasal iż-żmien li jkollok konverżazzjoni mal-prattikant tiegħek dwar it-trattament ottimali tal-ipotirojdiżmu .
U jekk it-tabib tiegħek huwa biss interessat li jkollok fuq il-firxa "normali", allura huwa żmien għal tabib ġdid .
2. Irqad!
Waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel hija li tieħu biżżejjed irqad. Jekk trid tnaqqas il-piż, l-esperti nisa tal-istat li jorqdu 5 sigħat jew anqas kull lejl ġeneralment jiżnu aktar minn nisa li jorqdu 7 sigħat kull lejl.
Fil-fatt, in-nisa li damu 5 sigħat kull lejl kienu 32% aktar probabbli li jesperjenzaw żieda qawwija fil-piż (żieda ta '33 liri jew aktar) u 15% aktar probabbli li jsiru obeżi matul studju ta' 16-il sena, meta mqabbla ma 'dawk li baqgħet sasta 'sagħtejn bil-lejl.
Allura jekk it-telf tal-piż huwa sfida, tikseb mill-inqas 7 siegħat bil-lejl.
3. Ikkunsidra li jmur bla Glutina
Hemm rabta bejn is-sensittività tal-glutina u l -marda celiac , u l-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet awtoimmuni, inkluż it-thyroiditis ta' Hashimoto . Xi pazjenti rrappurtaw telf ta 'piż sinifikanti meta mċaqalqa għal dieta mingħajr glutina.
Biex tibda, m'għandekx għalfejn timpenja ruħek fuq il-ħajja ta 'ikel mingħajr glutina. Ipprova tiekol mingħajr glutina għal tliet xhur, u jekk tinnota inqas nefħa, aktar enerġija, u int qed titlef xi piż, dan huwa sinjal tajjeb li l-eliminazzjoni tal-glutina hija strument ta 'telf ta' piż utli għalik.
4. Ipprova Modi differenti ta 'Tiekol
M'hemm l-ebda waħda "l-aħjar dieta tat-tirojde." Mela jekk int ippruvajt programm ta 'telf ta' piż kummerċjali, u ma taħdimx, ipprova wieħed differenti. Jekk ippruvajt karboidrati baxx, u dak ma jaħdimx, ipprova approċċ Paleo. Jekk int ma ppruvajtx telimina z-zokkor, jew il-ħalib, agħti dik il-prova.
Qrajt minn pazjenti tat-tirojde li tilfu l-piż fuq karboidrati baxxi, vegan, veġetarjana, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, u varjetà ta 'tipi oħra ta' programmi u pjanijiet.
Iċ-ċavetta hija li tipprova approċċi differenti, u meta ssib xi ħaġa li qed taħdem, żżomm magħha!
5. Boost il-Metaboliżmu Tiegħek
Filwaqt li l-ipotirojdiżmu jista 'jdgħajjef it-tirojde, it-trattament xieraq għandu jgħin jerġa' jġib il-metaboliżmu għal livell aktar normali. Madankollu, xi pazjenti għadhom jaraw metaboliżmu aktar kajman milli s-soltu, anki bl-aħjar trattament.
Is-soluzzjoni? Boost il-metaboliżmu tiegħek! Eżerċizzju - speċjalment il-moviment li jibni l-muskolu, kif ukoll idratazzjoni suffiċjenti, u jiekol ikel li għandu effett termiku għoli jista 'jgħin l-metaboliżmu kollu. Dan l-artikolu jispjega x'tista 'tagħmel biex il-metaboliżmu tiegħek jimxi!
6. Iċċekkja l-Glukosju li Jgħaqqad
Huwa importanti li niżguraw li l-glukożju li qed tiekol (zokkor fid-demm) ma jkunx elevat. Livelli ta 'sawm' il fuq minn 90 jistgħu jkunu sinjal ta 'reżistenza għall-insulina u pre-dijabete, li jistgħu jagħmlu telf ta' piż saħansitra aktar diffiċli. Għal livelli għoljin ħafna, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi droga tad-dijabete tat-tip 2 bħal metformin. Imma għal livelli ta 'demarkazzjoni, tnaqqas iz-zokkor u l-karboidrati fid-dieta tiegħek, u wara dieta b'saħħitha kkontrollata bil-karboidrati - I simili għad-Dieta Rosedale ta' Dr Ron Rosedale - jista 'jbaxxi z-zokkor fid-demm u jgħin fit-telf tal-piż.
7. Aqra u Tgħallem
Jekk trid fehim dettaljat dwar it-tirojde, il-metaboliżmu, l-effett fuq il-piż, u pariri u linji gwida dwar id-dieta, tista 'tkun trid taqra l-ktieb Tiegħek Droid Revolution . Nirrakkomanda wkoll il-ktieb tas-Sur Sara Gottfried Id-Dieta tar-Reset ta 'l-Ormoni .
8. Ibdel meta tiekol
Uħud mill-istudji wrew li l-pazjenti tat-tirojde jista 'ma jkollhomx suċċess fit-telf ta' piż meta jsegwu l-approċċ ta '"ikla żgħira" li jirgħu kollha għall-ikel. Minflok, tillimita tiekol għal żewġ jew tliet ikliet kuljum, mingħajr snacks, u ebda ikel wara t-8 pm, tista 'tgħin tistimula l-ħruq tax-xaħam, u tgħin biex tirregola l-ormoni tal-ġuħ.
Approċċ ieħor li jista 'jkun effettiv huwa sawm intermittenti, jew tiekol fiż-żmien ristrett. Tgħallem aktar dwar avviċinamenti intermittenti waqt is-sawm u l-ħin ristrett.
9. Ikliet Watch Thyroid-Unfriendly
Jekk qed tipprova titlef il-piż, trid toqgħod attent li ma teċċellerax goitrogens nejjin (ħxejjex kruċiferi bħal spinaċi, kaboċċi, kaboċċi, eċċ., Li jistgħu jnaqqsu t-tirojde 'l isfel). Trid ukoll tkun attent dwar wisq sojja , li jista 'jimblokka l-assorbiment tat-tirojde, u wkoll inaqqas it-tirojde' l isfel.
Tgħallem aktar dwar l-ikel mhux tat-tirojde issa .
10. Ilma u fibra
Huwa speċjalment importanti għall-pazjenti tat-tirojde biex tiżgura ruħek li qed tixrob biżżejjed ilma . L-idratazzjoni tgħin il-metaboliżmu, u tgħinek ukoll teħles tossini li tolqot it-telf ta 'piż.
Huwa wkoll kruċjali li inti tiżgura li d-dieta tiegħek tinkludi biżżejjed fibra. Hawnhekk hawn lista ta 'ikel b'ħafna fibri . (Imma ftakar li l-goitrogens għandhom ikunu imsajra jew steamed hekk ma jnaqqsux it-tirojde tiegħek!)