Kif Tlift il-Piż billi Tissaħħaħ il-Metaboliżmu Slow
Torri tat-tirojde li tista 'tonqos tista' tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u tikkawża żieda fil-piż. Jekk qed tipprova titlef il-piż, bl-impediment żejjed ta 'metaboliżmu sub-par, x'għandek tagħmel?
Se sforzi biex tingħata spinta lill-metaboliżmu bil-mod jgħinek titlef il-piż u tikseb l-enerġija? Għandek bżonn tħaffef il-metaboliżmu tiegħek sabiex titlef il-piż jew tinkiser permezz ta ' plateau għat-telf ta' piż ?
Dawn huma mistoqsijiet importanti għal kull min jipprova jitilfu l-piż, iżda b'mod partikolari għall-pazjenti tat-tirojde.
X'inhu l-Metaboliżmu?
Meta tiekol, l-ikel jiġi kkonvertit f'enerġija. It-terminu "metaboliżmu" jirreferi għall-mod - mhux il -veloċità - li l-ġismek jipproċessa u juża l-ikel li tiekol. Minflok ma jkollok metaboliżmu "aktar mgħaġġel" jew "aktar bil-mod", huwa l-iktar preċiż li jiddeskrivi l-metaboliżmu tiegħek bħala effiċjenti jew funzjonali kontra ineffiċjenti jew li ma jiffunzjonax.
Il-metaboliżmu huwa magħmul minn bosta komponenti.
- Metaboliżmu bażiku tiegħek: Minn 60 sa 65 fil-mija tal-kaloriji li tiekol kuljum jintefqu biss billi żżommok ħaj u tipprovdi l-enerġija bażika li trid tgħix. Anke jekk ġejt biex tpoġġi fis-sodda il-ġurnata kollha, xorta jkollok bżonn dawn il-kaloriji biex tappoġġja l-funzjonijiet bażiċi tal-ġisem tiegħek.
- Attività fiżika: Madwar 25 fil-mija tal-kaloriji tiegħek imorru għall-moviment u l-attività fiżika. Naturalment, l-aktar attiva int, aktar ta 'kaloriji tiegħek jintefqu kuljum.
- Effett termiku ta 'l-ikel: Madwar 10 fil-mija tal-kaloriji jintefqu biex jipproċessaw l-ikel li tiekol. Per eżempju, jekk tiekol 2000 kaloriji kuljum, inti tipikament tkun ħruq 200 kaloriji kuljum sempliċiment tiekol u tiddiġerixxi l-ikel tiegħek.
Il-Formula tal-Metaboliżmu
Il-formula rebbieħa biex iżżomm il-piż tiegħek hi li dak li tieħu f'termini ta 'kaloriji għandu jkun ugwali għall-kaloriji li tintefqu fuq bażi ta' kuljum.
Dan li ġej juri l-kalkolu.
KALORJI MEĦUDA MILL-IKEL =
KALORJATI MGĦQAD MINN METABOLIŻMU BAŻIKU
+
KALORJI SPEJJEŻ MINN ATTIVITÀ
+
KALORJI MGĦASSA L-IKEL DIGESTING SPEĊIFIKAT (EFFETT TERMIKU)
Biex jitilfu l- piż, għandek tnaqqas in-numru ta 'kaloriji meħuda mill-ikel, iżżid in-numru ta' kaloriji li ntefqu, jew it-tnejn.
B'mod sorprendenti, ħafna nies li għandhom piż żejjed, u pazjenti tat-tirojde, b'mod partikolari, ma jieħdux iktar kaloriji minn nies ta 'piż medju u jistgħu jżommu jew saħansitra jiksbu piż f'livelli ferm aktar baxxi ta' kaloriji ta 'kuljum. Jekk inti tidħol f'din il-kategorija, dan ifisser li x'aktarx li tibda b'mard metaboliku mnaqqas, jew rata metabolika ta 'mistrieħ, magħrufa bħala RMR. Tista 'wkoll tkun qed tuża inqas kaloriji mill-attività fiżika, u f'ċerti każijiet, l-effett termiku ta' l-ikel li tiekol jista 'jkun imblukkat. Ir-riżultat aħħari: m'intix ħruq bħala ħafna kaloriji bħala xi ħadd ta 'piż simili b'mard metaboliku aktar funzjonali.
Għalik, jitilfu l-piż jeħtieġ li jkollok bżonn:
- Itejb it-trattament tat-tirojde tiegħek
- Żid il-metaboliżmu RMR / basal tiegħek
- Żid il-kaloriji li tbigħ b'attività
- Żid il-kaloriji li tinfirex l-ikel
L-ottimizzazzjoni tat-Tirojde Tiegħek
Jekk ikollok xi ipotirojdiżmu mhux iddijanjostikat, jew il-kundizzjoni tiegħek mhix trattata b'mod adegwat mit-tabib tiegħek, kważi kull ħaġa li tagħmel biex tqajjem il-metaboliżmu tiegħek fuq in-naħa tal-produzzjoni tista 'tfalli.
Allura l-ewwel pass essenzjali huwa li tikseb test tat-tirojde. U jekk ġew ittestjati u qed jiġu kkurati, għandek bżonn tiżgura li t- trattament tat - tirojde tiegħek ikun ottimizzat , u li qed tieħu l-mediċina u d-doża xierqa.
Żieda tal-metaboliżmu RMR / Basal tiegħek
Il-metaboliżmu huwa kemmxejn funzjoni tal-ġenetika, iżda tista 'żżid il-metaboliżmu bażiku billi tibni l-muskolu. Iċ-ċelluli tal-muskoli huma sa tmien darbiet aktar metabolikament attivi minn ċelluli tax-xaħam, u l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji minn xaħam. Iż-żieda ta 'piż jew eżerċizzju ta' reżistenza, bħall-weightlifting, T-Tapp, jew meded ta 'eżerċizzju, jistgħu jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu bażiku tiegħek.
Id-deidrazzjoni tista 'tikkontribwixxi wkoll għal metaboliżmu ineffiċjenti billi taffettwa t-temperatura tal-ġisem. Meta tkun iddeidrat, it-temperatura tal-ġisem tiegħek tinżel ftit u ġġiegħel il-ġisem tiegħek jaħżen ix-xaħam bħala mod biex jgħinu jgħollu jew iżommu t-temperatura. Niżguraw li tixrob biżżejjed likwidi, preferibbilment mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum, biex tevita dan l-iżvantaġġ metaboliku. Tagħmel l-ilma kiesaħ tista 'żżid ukoll żieda metabolika addizzjonali.
Żieda fl-Attività Fiżika Tiegħek
Eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb jista 'jqajjem il-metaboliżmu waqt li tkun qed teżerċita. Xi esperti jemmnu li l-eżerċizzju aerobiku wkoll isaħħaħ il-metaboliżmu ta 'mistrieħ għal diversi sigħat, billi l-muskoli jaħarqu kaloriji biex jirkupraw u jsewwu lilhom infushom.
Żieda ta 'l-Effett Termiku ta' l-Ikel Tiekol
Ir-rata metabolika ta 'serħan tipikament tiżdied daqs kemm darbtejn sa tliet darbiet aktar wara li tiekol proteini kontra karboidrati u xaħmijiet. Id-diġestjoni ta 'karboidrati kumplessi u ta' fibra għolja bħal ħxejjex u ċereali b'ħafna fibri jinħarqu aktar kaloriji minn karboidrati sempliċi. Tista 'żżid l-effett termiku ta' l-ikel li tiekol billi tiffoka fuq proteini ta 'kwalità, frott u ħaxix ta' fibra għolja, u qamħ ta 'fibra għolja okkażjonali.
Kelma minn
Jekk il-metaboliżmu tiegħek huwa aktar ta 'sfida milli mistenni, tista' tkun trid tesplora l-kejl tagħha b'mod preċiż. L-ittestjar tal-RMR li juża apparat bħal DexaFit jew BodySpec jista 'jevalwa r-RMR attwali tiegħek, u r-riżultati jistgħu jgħinuk tiddetermina bir-reqqa l-aħjar mod biex tfassal pjan ta' telf ta 'piż b'suċċess.
> Sorsi:
> "Hall KD." X'inhu d-Defiċit ta 'l-Enerġija Meħtieġa għal kull unità Telf fil-Piż? Ġurnal internazzjonali ta 'l-obeżità (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Telf ta 'piż, manteniment tal-piż, u thermogenesis adattivi." Am J Clin Nutr Mejju 2013 Vol. 97 nru. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Tnaqqis adattiv fit-termogenesi u reżistenza għal > titlef > xaħam fl-irġiel obeżi." Br J Nutr. 2009 Awissu; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Manutenzjoni fit-tul ta 'telf ta' piż." Am J Clin Nutr Lulju 2005 vol. 82 nru. 1 222S-225S