Nifs ġdid u terġa 'tqajjem il-Mind u l-Korp Tiegħek b'dawn l-Istrateġiji Sempliċi
Meta tkun ta 'ipotirojdi, sintomi bħal għeja jew diffikultà biex jitilfu l-piż kollha jistgħu jkunu relatati ma' tnaqqis fil-metaboliżmu tiegħek li ħafna drabi jakkumpanja tirojde li ma tagħmilx ħsara.
Anke wara li l-ipotirojdiżmu tiegħek jiġi ttrattat kif jixraq bis- sostituzzjoni ta 'l-ormon tat-tirojde , tista' ssib li l- metaboliżmu tiegħek ma jkunx irkupra lura sa fejn kien qabel. Dan id-dgħjufija fil-metaboliżmu tiegħek jista 'jħalli inti tħossok eżawrit, u ma tistax titlef il-piż, minkejja dieta b'saħħitha b'livell baxx ta' kaloriji u eżerċizzju.
Il-rasu huwa li hemm strateġiji li tista 'tadotta biex tgħin terġa' titqajjem u żżid il-metaboliżmu tiegħek.
Agħmel Sure You Eat Breakfast
Jekk ma tiekolx il-kolazzjon, inti tonqos il-metaboliżmu tiegħek u tibgħat il-ġisem f'modalità ta 'ġuħ, billi taħseb li qed tieħu ġuħ minħabba li qed tmur żmien twil mingħajr ikel. Dan il-mod ta 'ġuħ jagħmilek anqas effettiv fil-ħruq ta' xaħam, u intom tispiċċaw neħtieġu inqas kaloriji matul iż-żmien.
Immonitorja l-Intake tal-Kaloriji Tiegħek
Sabiex jitilfu l-piż, trid tkun konxju ta 'kemm għandek kaloriji kuljum. Filwaqt li huwa l-aħjar li tiddiskuti l-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji individwali mat-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek, hawnhekk huma xi linji gwida ġenerali,
Skond id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani, l-irġiel sedentarji ta 'aktar minn 30 għandhom bżonn minn 2,000 sa 2,400 kaloriji kuljum, u l-irġiel attivi jeħtieġu minn 2,400 sa 2,800 kaloriji kuljum. In-nisa sedentarji ta 'aktar minn 30 jeħtieġu 1,600 sa 1,800 kaloriji kuljum, u n-nisa attivi jeħtieġu minn 2,000 sa 2,200 kaloriji kuljum.
Xi esperti jgħidu li tista 'taħdem bejn wieħed u ieħor biex tiġi kkalkulata r-rata metabolika ta' mistrieħ (RMR) billi timmultiplika l-piż tal-ġisem tiegħek (f'liri) b'10. In-numru totali ta 'kaloriji huwa meqjus bħala minimu li għandek tiekol biex jitilfu l-piż.
Bħala annullament, kun żgur li ma tnaqqasx kaloriji tiegħek lura wisq drastikament, għax dan jista 'jixgħel.
Jekk tirrestrinġi l-ammont ta 'kaloriji tiegħek wisq, il-ġisem tiegħek jidħol f'modalità ta' ġuħ, li jfisser li ġismek iżomm xaħam maħżun tiegħek, u qiegħed idur għall-muskoli tiegħek għall-enerġija. Mhux biss it-twaqqif ta 'telf ta' xaħam, iżda t-tnaqqis fil-massa tal-muskoli li taħraq il-kaloriji jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. A metaboliżmu aktar bil-mod imbagħad jittraduċi għal tnaqqis fil-ħtieġa ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, u joħloq ċiklu vizzjuż tal-ġuħ u l-ebda telf ta 'piż.
Ikkunsidra d-Dieta taż-Żona taħt il-Kura tat-Tabib tiegħek
Id-dieta taż-Żona żviluppata minn Barry Sears, Ph.D. hija dieta ta 'karboidrati b'ħafna arrikkiment tal-proteini li tiffoka fuq l-ibbilanċjar tar-reazzjoni tal-insulina tal-ġisem għall-ikel.
Skond it-teorija taż-Żona, meta tiekol wisq karboidrati, il-frixa tiegħek tirrilaxxa l-insulina żejda, li tipprevjeni lill-ġismek milli juża x-xaħam maħżun tiegħu għall-enerġija. Dan jista 'jnaqqas il-ħila tiegħek li jitilfu l-piż.
Xi linji gwida bażiċi dwar id-dieta taż-Żona, jinkludu:
- Ixrob mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum, inkluż tazza ilma tletin minuta qabel ikla
- Kul aktar frott u ħxejjex (ta 'indiċi glycemic baxx) u inqas ħobż u għaġin
- Jekk tiekol carbs, żommhom mhux aktar minn 25 fil-mija tal-carbs totali kkonsmati waqt ikla.
- Kul ammonti żgħar ta 'proteini ta' xaħam baxx ma 'kull ikla u snack.
- Uża l-metodu tal-boċċa biex tikkontrolla l-proporzjon tiegħek ta 'proteina għal karboidrati f'kull ikla.
Il-metodu tal-boċċa jinvolvi li qatt ma tiekol aktar proteini ta 'xaħam baxx milli tista' toqgħod f'idejk. Ukoll, il-volum tal-proteina jiddetta l-ammont ta 'carbs li jieklu. Jekk tiekol carbs tajba (frott jew ħxejjex), imbagħad iddgħajjef l-ammont ta 'volum ta' proteina għaqli. Jekk tiekol carbs mhux favorevoli (ħobż, pasti), imbagħad żomm l-istess ammont ta 'volum ta' proteina għaqli.
Eżerċizzju
Eżerċizzju aerobiku regolari u ta 'kuljum huwa importanti għal metaboliżmu tajjeb għas-saħħa, kif ukoll għall-immaniġġjar tal-piż. Barra minn hekk, għandek iżżid it-taħriġ tal-piż jew l-eżerċizzju ta 'reżistenza progressiva li tibni muskolu mill-inqas darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa.
Il-muskoli jaħarqu iktar kaloriji minn xaħam, u l-aktar muskolu li għandek, aktar kaloriji ta 'ħruq, anke waqt il-mistrieħ.
Ilma tax-Xorb
Qatt smajth qabel, imma tixrob dawn it-tmien tazzi ta 'ilma kull jum kuljum. Il-proċess tal-ħruq tal-enerġija tal-metaboliżmu jeħtieġ li l-ilma jaħdem b'mod effettiv. Tista 'żżid spinta lill-metaboliżmu żejjed billi tagħmel l-ilma kiesaħ, billi l-ilma kiesaħ jeħtieġ aktar enerġija biex jimmetaboliżża.
Ara t-Tabib tal-Kura Primarja tiegħek
Jekk trid tnaqqas il-piż, l-ewwel taħdem mat-tabib tiegħek biex tistma r -rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek u r-rekwiżit kaloriku ta' kuljum tiegħek . Imbagħad, aqta 'madwar 200 sa 500 kaloriji kuljum, waqt li tkompli teżerċita, għas-suċċess tat-telf tal-piż.
Barra minn hekk, jekk qed tbati minn energy flagging, kellem lit-tabib tiegħek dwar kawżi oħra possibbli. Jekk wieħed jassumi li l-funzjoni tat-tirojde tiegħek qed tiġi ttrattata, jista 'jkun hemm ħatfa oħra wara l-għeja tiegħek jew l-enerġija baxxa. Xi kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jikkawżaw l-għeja jinkludu:
- Anemija
- Fibromyalgia
- Depressjoni
Jikkunsmaw il-kaffeina
Xi kaffeina ta 'kuljum, kemm jekk mill-kafè jew mit-te, tista' tgħin iżżid il-metaboliżmu tiegħek. Jekk ix-xarbiet bil-kafeina tradizzjonali tagħmlek wired extra, tikkunsidra li tipprova mate. Pronounced, "mah-tay," mate huwa tè tal-ħxejjex nattiv ta 'l-Amerika t'Isfel. Mate huwa meqjus ferm iktar nutrittiv mit-te jew il-kafè iswed, u għalkemm għandu wkoll xi kaffeina, l-effetti tiegħu huma enerġetikanti, u huwa anqas probabbli li tagħmel inti nervuża.
Ikkunsidra Suplement jew Herb
Xi supplimenti li jistgħu jkunu utli għall-għeja jinkludu:
- Ko-enżima Q10, magħrufa wkoll bħala CoQ10, li tipprovdi l-enerġija lill-muskoli
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) li jista 'jgħin liċ-ċelloli jikkonvertu l-ikel fl-enerġija
- D-ribose, li tista 'tgħin l-enerġija fil-livell mitokondrijali
- Estratt tat-te aħdar
F'termini ta 'rimedji tal-ħxejjex, waqt li għandek tevita stimulanti ephedra u maġen, tista' tikkunsidra li titlob lit-tabib tiegħek dwar schizandra, li hija herb Ċiniża li tintuża għall-għeja. Il-ġinseng huwa wkoll popolari għall-enerġija.
Naturalment, qabel tipprova xi ħwawar jew supplimenti, jekk jogħġbok ikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huma siguri għalik. Il-ġinseng, pereżempju, mhux irrakkomandat għal xi ħadd bi pressjoni tad-demm għolja, u ħafna ħwawar u supplimenti mhumiex rakkomandati waqt it-tqala.
Ikseb il-Livell Tiegħek Vitamina D Iċċekkjat
Il-vitamina D hija magħrufa bħala "il-vitamina tax-xemx" għaliex il-ġisem tiegħek jagħmilha meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għar-raġġi ultravjola mix-xemx. Minbarra l-esponiment għax-xemx, int tista 'tieħu Vitamina D minn ċertu ikel, bħal ħut żejtni, bajd u ħalib u ċereali msaħħa. Filwaqt li l-vitamina D għandha rwol importanti fiż-żamma ta 'għadam qawwi, ir-riċerka emerġenti tissuġġerixxi li wkoll għandha rwol fis-saħħa tas-sistema immuni ta' persuna.
B'mod aktar speċifiku, numru ta 'studji evalwaw ir-relazzjoni bejn il-livelli ta' vitamina D u t-thyroiditis ta 'Hashimoto. Ir-riċerka wriet li n-nies bit-tirojotiite ta 'Hashimoto x'aktarx li jkollhom livelli baxxi ta' vitamina D. Barra minn hekk, it-trattament ta 'livelli baxxi ta' vitamina D jista 'jnaqqas il-progressjoni għal ipotirojdiżmu miftuħ f'nies li għandhom antikorpi pożittivi ta' perossidażi tat-tirojde.
L-aħbar it-tajba hija l-ittestjar għad-defiċjenza tal-vitamina D teħtieġ test tad-demm sempliċi. Il-kura tinvolvi t-teħid ta 'suppliment ta' vitamina D, li d-doża tiegħu tiddependi fuq il-livell fil-mira tiegħek.
B'dak, jekk ma kellekx il-livell ta 'vitamina D tiegħek iċċekkjat, għadha, huwa sensibbli li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.
Ikkunsidra Ħidma għall-Enerġija
L-enerġija u l-karrozzerija, bħal yoga, tai chi, qigong (chee-gung pronunzjata), u reiki, jistgħu jgħinu biex iżidu u jibbilanċjaw l-enerġija. Fil qigong, tai chi , u yoga, il-movimenti ġentili jintużaw biex jimxu l-enerġija tul il-mogħdijiet tal-ġisem tal-enerġija. Fir-Reiki, prattikant jgħin jiftħu l-kanali ta 'l-enerġija tiegħek, u jidderieġi l-enerġija f'postijiet fejn huma meħtieġa.
Kelma minn
Il-ġestjoni tal-marda tat-tirojde flimkien mal-piż tal-battling u l-problemi ta 'għeja jistgħu jkunu sodi.
Madankollu, kun żgur li bil-pjan realistiku u daqsxejn ta 'reżistenza personali min-naħa tiegħek, tista' tħossok tajjeb mill-ġdid u nifs ġdid fl-istess ħin l-ispirtu tiegħek.
> Sorsi:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Effetti mill-Istat tal-Burdata, tas-Sataċeta u tal-Burdata fil-mistrieħ u waqt l-Eżerċizzju fit-Tul. Nutrijenti. 2017 Awissu; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effetti tal-konsum abitwali tal-kafè fuq mard kardjometaboliku, saħħa kardjovaskulari u mortalità minn kull kawża. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. L-effett attoprotuttiv tal-ġinseng: itejjeb il-prestazzjoni mentali u fiżika. J Ginseng Res . 2013 ta 'Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Id-dieta taż-ŻONA u l-kontroll metaboliku fid-dijabete tat-tip 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. L-għarfien attwali ta 'Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Dwieli tal-magnolia Ċiniża) bħala speċi ta 'pjanta mediċinali. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studji fuq il-fruntiera fuq għejja, disfunzjoni nervuża awtonomika, u disturbi fl-irqad waqt ir-ritmu. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Il-kura b'Vitamina D f'pazjenti bit-tirojotiite ta 'Hashimoto tista' tnaqqas l-iżvilupp ta 'ipotirojdiżmu. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Lulju 12: 1-9.
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani 2015-2020 Tmien Edizzjoni. Appendiċi 2: Ħtiġijiet Stmati ta 'Kaloriji għal kull Jum, skond l-Età, is-Sess, u l-Livell ta' Attività Fiżika.