Aħbarijiet importanti għal pazjenti tat-tirojde li qed jitħabtu ma 'piż żejjed u metaboliżmu bil-mod: Iżżid l-ammont ta' ilma sempliċi li tixrob u tista 'tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż żejjed.
Mit-twelid sa l-mewt, l-ilma huwa importanti għall-ħajja tal-bniedem. It-trabi jżommu madwar 75 fil-mija tal-piż tagħhom fl-ilma. Sad-żmien aħna anzjani, ninsabu madwar 55 fil-mija ta 'l-ilma.
Bejn wieħed u ieħor, int madwar 60 sa 70 fil-mija magħmul mill-ilma u l-fluwidi li tixrob.
Mhuwiex sigriet li l-bidla fil- metaboliżmu mdgħajjef , l-għeja u l-bidliet fis-sistema endokrinali ta 'l-ipotirojdiżmu jistgħu jikkontribwixxu għall-qligħ tal-piż tat-tirojde jew diffikultà biex jitilfu l-piż. Allura kull sejba ġdida relatata ma 'telf ta' piż hija partikolarment rilevanti u importanti għall-pazjenti li jkunu jafu.
Fl-aħħar 20 sena, il-konsumaturi ssostitwixxew sodas u xorb simili mgħobbi biz-zokkor għal liri sempliċi li jżidu l-ilma u jżidu r-riskju tagħhom ta 'dijabete, puplesija u sindromu metaboliku. Issa, il-konsum ta 'xorb tat-tip tas-soda jidher li qiegħed jonqos hekk kif il-konsumaturi jmorru għall-enerġija u xorb ieħor għal suppost benefiċċji għas-saħħa. Imma xi ngħidu dwar l-ilma - ix-xarba oriġinali tas-saħħa?
Ilma u You-It's Importanti!
Filwaqt li l-ġenituri normalment jagħtu parir lit-tfal biex jixorbu l-ilma, ħafna drabi ma jgħidulhomx għalfejn. Sure, nafu li meta aħna ma tixrobx l-ilma, aħna nikseb bil-għatx.
Imma x'jagħmel il-ġisem bil-fluwidi li tieħu?
Hemm ilma f'kull ċellola fil-ġisem tiegħek, u huwa użat għal proċessi li jgħinu biex iżommok ħaj u b'saħħtu, inkluż:
- Tittrasferixxi nutrijenti u ossiġnu fil-ġisem kollu, u tgħin biex telimina l-iskart ċellulari u diġestiv. Dan huwa importanti għall-metaboliżmu.
- Li żżomm il-lubrikazzjoni tal-ġogi u żżomm il-pliability niedja tat-tessut fl-għajnejn, il-ħalq u l-imnieħer tiegħek. L-ilma jkopri l-moħħ u l-ispazji fi ħdan is-sinsla tad-dahar.
- Regolazzjoni tat-temperatura. Meta tkun għaraq, il-ġisem tiegħek qiegħed juża l-ilma biex jiksaħ il-ġilda tiegħek permezz tal-evaporazzjoni.
- Tipprovdi biżżejjed idratazzjoni biex tgħin lill-kliewi tiegħek u ħassar l-iskart.
Sinjali li int ma jixrobx l-ilma biżżejjed
L-ilma huwa komponent ta 'frott, ħxejjex, xorb, sopop, te, kafè, u ħafna prodotti oħra tal-ikel. Meta ma jkollokx biżżejjed ilma minn dawn is-sorsi kollha, tista 'tesperjenza sintomi ta' deidrazzjoni li jinkludu:
- Uġigħ ta 'ras, għeja, sturdament
- L-awrina skura, il-ħalq xott, in-nuqqas li tiċrit tiċrit
- Sturdament u konfużjoni ħafifa
Ħafna nies ibatu minn uġigħ ta 'ras ħafif kull jum minn nuqqas ta' ilma u qatt ma jirrealizzawha. Proċessi fiżjoloġiċi - inkluż il-metaboliżmu - bil-mod u tieqaf bin-nuqqas ta 'idratazzjoni. Ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi għall-konsum tal-ilma (mis-sorsi kollha) għall-irġiel huma minn 13 sa 15 tazza kuljum, u għal nisa adulti, bejn disa u 13 tazza kuljum.
Kif Tista 'L-Ilma Tgħin Lose Weight?
Studju mill-Università ta 'Illinois ħares lejn il-kwistjoni ta' telf ta 'piż u ilma biex jinvestiga jekk tixrob aktar ilma jista' jkollha effett fuq id-dieta jew l-għanijiet tat-telf ta 'piż.
L-istudju, ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Umana u Dietetika , irreveda data minn aktar minn 18,000 parteċipant fl-Istħarriġ Nazzjonali ta' l-Eżamijiet mis-snin 2005-2012. Dr Ruopeng An, mill-Università ta 'Illinois, eżamina l-konsum tal-ilma mill-parteċipanti mis-sorsi kollha matul iż-żmien. L-istudju wassal is-sejbiet li ġejjin:
- Nies li xorbu aktar ilma ħadu wkoll f'inqas kaloriji. Iż-żieda fit-teħid ta 'ilma minn tlieta sa tlett tazzi kuljum (jew madwar wieħed fil-mija) irriżultat f'madwar 60 u 200 inqas kaloriji kkunsmati kuljum.
- Minbarra l-inġestjoni ta 'inqas kaloriji, in-nies li xorbu aktar ilma kkonsmaw anqas zokkor u ħadu inqas kolesterol.
Mir-riżultati, Dr An innota:
"L-impatt tal-konsum ta 'ilma komuni fuq id-dieta kien simili bejn ir-razza / etniċità, l-edukazzjoni u l-livelli tad-dħul u l-istatus tal-piż tal-ġisem. Din il-konklużjoni tindika li jista 'jkun biżżejjed li jiġu ddisinjati u mogħtija interventi nutrittivi universali u kampanji ta' edukazzjoni li jippromwovu l-konsum ta 'ilma komuni bħala sostituzzjoni ta' xarbiet b'kaloriji f'sottogruppi ta 'popolazzjoni differenti mingħajr tħassib profond dwar il-messaġġ u l-adattament tal-istrateġija.
Fuq il-bażi tad-dejta tal-istħarriġ, l-istudju ma jiddiskutix għalfejn it-teħid tal-kaloriji naqas ftit meta l-konsum tal-ilma żdied. Ilma tax-xorb qabel u ma 'l-ikliet ma jħaffef sens ta' milja, imsejħa xaba ', u għalhekk tista' tkun l-ispjegazzjoni. Jista 'jkun hemm ukoll raġunijiet aktar kumplessi u bijokimiċi għar-riżultati.
Essenzjali għall-ħajja u s-saħħa, żieda żgħira fil-konsum tal-ilma tiegħek jista 'jgħinek titlef jew iżżomm il-piż tiegħek.
> Sors :
R. An, uJ McCaffrey. "Konsum tal-Ilma Plain b'relazzjoni mal-Konsum tal-Enerġija u l-Kwalità tad-Dieta fost l-Adulti tal-Istati Uniti, 2005-2012". Ġurnal ta 'Nutrizzjoni tal-Bniedem u Dietetika . Astratt bikri. 22 FEB 2016