Għajnuniet dwar telf ta 'piż relatat mad-dieta għall-Pazjenti tat-tirojde
Bħal bosta pazjenti tat-tirojde, tista 'tistaqsi jekk hemmx "l-aħjar" dieta tat-tirojde? Il-verità hija li l-aħjar dieta għalik bħala pazjent tat-tirojde jiddependi fuq il-miri tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-għanijiet ewlenin li jista 'jkollok, flimkien ma' xi pariri utli biex niksbu dawk l-għanijiet.
Jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż
Id-diffikultà li titlef il-piż hija ilment komuni ta 'nies b'ipotirojdiżmu, tirojde li mhix attiva.
Jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż, l-aħjar dieta tat-tirojde għalik hija waħda li tgħinek titlef il-piż. Madankollu, hemm proċess multi-pass li jista 'jgħinek tikseb dan l-għan:
Itejb it-Trattament tat-Tirojde Tiegħek
Mhuwiex biżżejjed li l-livelli tat-tirojde tiegħek ikunu "normali" jew jaqgħu fil -medda ta 'referenza . F'ħafna każijiet, għalik li jitilfu l-piż, għandek bżonn li l-livelli tat-tirojde tiegħek ikunu "ottimali". Dan ifisser li l-livell ta 'l-ormon li jistimula t-tirojde (TSH) tipikament jaqa' taħt iż-2.0, u t- T4 liberu u liberu T3 tiegħek jaqa 'fin-nofs ta' fuq tal-medda ta 'referenza. Għal aktar informazzjoni, aqra Help, jien Hypothyroid u I Still Do not Feel Well: il-Passi li Jmiss Tiegħek .
Jittejbu l-Livelli tad-Demm taz-Zokkor u Leptin
Taf il-livell tal-leptin tiegħek? Zokkor fid-demm? Jekk ma tagħmilx, is-sejba hija pass importanti li jmiss. U jekk dawn il-livelli huma żbilanċjati, ikollok bzonn li tuża dieta, supplimenti jew mediċini biex tikseb lura fit-triq it-tajba. Tgħallem aktar fit-Telf ta 'Piż fit-Tul għall-Pazjenti tat-Tirojde: Fatturi Ormonali li jaffettwaw Dieti: Intervista ma' Kent Holtorf, MD .
Bilanċ Ormoni Oħrajn
Jekk l-ormoni tas-sess tiegħek (estroġenu, proġesteron, testosterone), u ormoni adrenali (kortisol, DHEA) huma barra mill-bilanċ, dan jista 'jagħmel telf ta' piż aktar diffiċli. Perimenopause u menopawsa , kif ukoll dominanza ta 'estroġenu, jistgħu wkoll jikkawżaw bidla fil-piż fiż-żaqq, u jagħmlu t-telf tal-piż aktar diffiċli.
Nuqqas ta ' testosterone fl-irġiel u n-nisa jista' wkoll jagħmilha aktar diffiċli biex tinbena muskolu li jaħarqu xaħam. L-iżbilanċi adrenali jistgħu jagħtuk għajjien, inqas rispons għat-trattament tat-tirojde, u inqas kapaċi titlef il-piż. L-evalwazzjoni ta 'dawn l-ormoni u l-iżbilanċi li jirrisolvu tista' tkun pass ewlieni biex tgħinek fl-isforz tiegħek ta 'telf ta' piż.
Aqra Biżżejjed Rieqed
Nuqqas ta 'rqad ġie ppruvat li jikkontribwixxi għall-żieda fil-piż u jagħmel l-isforz tiegħek telf ta' piż aktar diffiċli. Jimmira għal seba 'sigħat jew aktar kull lejl.
Elimina Tossini u Allerġeni
Il-prodotti tal-qamħ u tal-glutina għandhom relazzjoni mal- marda tat-tirojde awtoimmuni , u l- eliminazzjoni tal-glutina kompletament tista 'tgħinek tnaqqas l-infjammazzjoni u titlef il-piż. Bl-istess mod, allerġeni oħra ta 'l-ikel - ikel tal-ħalib, sojja, ġewż u ċerti frott- jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, u jagħmluha aktar diffiċli biex jitilfu l-piż. Ikkunsidra dieta ta 'eliminazzjoni jew ittestjar ta' allerġija biex tiddetermina s-sensittivitajiet ta 'l-ikel, u tagħmel bidliet fid-dieta biex tirrifletti kwalunkwe allerġiji jew problemi.
Nimxu
Il-muskoli huma aktar metabolikament attivi milli x-xaħam, u l-metaboliżmu li jgħolli huwa importanti għal pazjenti tat-tirojde li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Il-moviment ta 'kuljum - kemm jekk huwa eżerċizzju jew permezz ta' attività fiżika regolari - huwa kruċjali, għalhekk aċċerta ruħek li tinkorpora attività fis-rutina ta 'kuljum tiegħek, għal saħħa aħjar.
Ibdel Xejn u Kif Tiekol
Tista 'ssib li bidla fid-dieta tiegħek tgħin. Suġġeriment wieħed hu li tnaqqas jew telimina z-zokkor, tillimita l-frott, il-ħalib u l-ħbub, u ġġib il-karboidrati tiegħek prinċipalment mill-ħxejjex waqt li tlaqqa 'd-dieta tiegħek bi proteini dgħif u xaħmijiet sani. Barra minn hekk, tiekol tnejn sa tliet ikliet kuljum, mingħajr snacks, u jevitaw ikel wara t-8 pm jidhru li jgħinu biex jibbilanċjaw l-ormoni tal-ġuħ u z-zokkor fid-demm, u jippromwovu l-ħruq tax-xaħam.
Jekk l-għan tiegħek hu l-Appoġġ tat-Tirojde
Inti tista 'ma tkunx imħasseb dwar telf ta' piż, iżda minflok, trid tkun taf x'għandek tiekol biex tgħin u ma tweġġax il-funzjoni tat-tirojde tiegħek. Hawn huma xi tips:
Evita d-Deficjenza tal-Jodju
Il-jodju huwa blokk tal-bini għall-ormon tat-tirojde. Għal dak il-għan, kun żgur li d-dieta tiegħek mhix defiċjenti fil-jodju . L-aħjar mod biex jiġi inkluż il-jodju fid-dieta tiegħek huwa bl-ikel b'ħafna jodju-alka tal-baħar, gambli, pruna niexfa, awwista, cranberries-jew tuża melħ b'ħafna jodju. (Il-melħ tal-Ħimalaja huwa inqas ipproċessat minn melħ tat-tabella tipikament imsaħħaħ bil-jodju).
Ara l-Goitrogens
Oqgħod attent dwar overdoing ma 'ħxejjex goitrogenic (ħomor li jippromwovu l-ħmira) bħall-brokkoli tal-ispinaċi, kaboċċi, pastard u Brussels sprouts. Meta jittieklu nejjin u fi kwantitajiet kbar, dawn il-ħxejjex jistgħu jnaqqsu r-rata tat-tirojde. Tipikament, il-fwar jew it-tisjir ta 'dawn il-ħxejjex. Oqgħod attent b'mod speċjali dwar juicing mhux ipproċessat. Tgħallem aktar dwar All About Goitrogens: Għaliex il-Pazjenti tat-tirojde huma avżati dwar il-Ħxejjex Kruċiferi .
Limitu tas-sojja
Tkun attenta wkoll dwar overdoing bl-ikel tas-sojja, li tista 'timblokka l-abilità tal-ġisem tiegħek li jassorbi l-ormon tat-tirojde . Biex titgħallem aktar, aqra Soy u Thyroid Health: What You Need To Know: Dos u Don'ts għal Pazjenti tat-Tirojde .
Ikkunsidra It-tneħħija tal-Glutina
Il-glutina terġa 'titfaċċa minħabba li, f'xi pazjenti, is-sensittività għall-glutina hija l-kawża ta' mard tat-tirojde awtoimmuni. F'sottosett ta 'pazjenti, li jmorru bla glutina fil-fatt jelimina l-antikorpi u jikkawża remissjoni tal-marda tat-tirojde. Huwa ta 'min prova ta' dieta ħielsa mill-glutina segwita minn antikorpi li jittestjaw biex tiddetermina jekk tiekol mingħajr glutina tista 'tgħin il-funzjoni tat-tirojde u / jew is-sintomi.
Ikseb in-Nutrizzjoni ta 'Appoġġ tat-Tirojde
Is-selenju, il-vitamini B u ż-żingu huma importanti għall-funzjoni tat-tirojde. Kun żgur li d-dieta tiegħek għandha biżżejjed minn dawn in-nutrijenti, jew kellem lit-tabib tiegħek dwar iż-żieda ta 'supplimenti.
Kelma Minn
Jekk it-telf tal-piż huwa l-mira tiegħek, ftakar li m'hemm l-ebda tweġiba maġika, suppliment singolu, jew bidla tad-dieta unika li se mirakoluż tikkawża li titlef il-piż. Imma l-iżgurar tal-funzjoni tat-tirojde ottimali u li tiffoka fuq bidliet fid-dieta, il-moviment, in-nutriment u l-istil tal-ħajja kollha jistgħu jgħinuk tikseb suċċess akbar fl-għan tiegħek.
> Sorsi:
> Jonklaas, J. et. al. "Linji Gwida għat-Trattament tal-Ipotirojdiżmu: Ippreparat mit-Task Force tal-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tirojde dwar is-Sostituzzjoni tal-Ormon tat-Tirojde." Tirroid. 2014 Diċembru 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Ir-Regolament ta 'l-Ormon tat-Tirojde tal-Metaboliżmu." Physiol Rev. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev 00030.2013
> Tonstad, S. "Dieti Vegan u Ipotirojdiżmu." Nutrijenti. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/