Jekk int pazjent tat-tirojde tipprova titlef il-piż, jista 'jkollok innutat li tista' tkun sfida. Hawnhekk hawn diversi sigrieti ta 'dieta u telf ta' piż biex tgħinek tirbaħ il-battalja kontra lira eċċessiva.
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Jista 'jkun diffiċli jew iħossu kważi impossibbli li jitilfu l-piż meta tkun ipotirojd. Iżda huwa possibbli.
Tibdil sinifikanti fid-dieta tiegħek huwa normalment meħtieġ sabiex jitilfu b'suċċess il-piż b'kondizzjoni tat-tirojde. X'tip ta 'dieta li ssegwi, madankollu, tiddependi fuq il-fiżjoloġija unika tiegħek, sensittivitajiet ta' l-ikel, il-ħila li tassorbi nutrijenti, u l-effettività meta jimmetabolizzaw, jaħżnu u jaħarqu karboidrati, fost fatturi oħra.
Uħud mill-approċċi li għandhom jikkunsidraw jinkludu:
- Restrizzjoni kumplessiva ta 'kaloriji
- L-evitar tal-konsum żejjed ta ' ikel u ħxejjex goitroġeniċi nej jonqsu mit-tirojde bħall-kaboċċi, l-ispinaċi u l-brokkli. (Oqgħod attent id-dieti tal-meraq mhux raffinat b'mod partikolari!)
- L-eliminazzjoni tal- glutina / qamħ mid-dieta tiegħek billi ssegwi dieta mingħajr glutina.
- Limitazzjoni ta 'karboidrati sempliċi u zokkor billi ssegwi dieta baxxa ta' glikemija.
- Wara dieta anti-infjammatorja, bħall-Protokoll Awtoimmuni / Anti-infjammatorji / Dieta AIP.
- Segwi dieta mhux ipproċessata, b'livell baxx ta 'zokkor, ta' ikel sħiħ bħad-Dieta Paleo.
- Segwi dieta baxxa ta 'karboidrati jew dieta baxxa ħafna ta' karboidrati bħad-dieta ketogenic.
- Tibdil fil-ħin tal-ikliet tiegħek, bħal wara d-dieta ta 'sawm intermittenti.
- Qed jiġi ttestjat għal u mbagħad jelimina xi allerġeni ta 'l-ikel. L-allerġeni komuni jinkludu l-ħalib, il-qamħ, is-sojja, u ċerti frott u ġewż.
Itejb it-Trattament Tiegħek
Għal bosta pazjenti tat-tirojde, jekk it-tirojde tiegħek ma jkollhiex effetti ħżiena u jekk tbati minn ipotirojdi, nuqqas ta 'trattament jew trattament insuffiċjenti jistgħu jagħmlu telf ta' piż kważi impossibbli, minkejja d-dieta u l-eżerċizzju.
L-ewwel, huwa importanti li l-ipotirojdiżmu tiegħek jiġi djanjostikat malajr kemm jista 'jkun. L-itwal li tieħdok biex tikseb iddijanjostikati b'ipotirojdiżmu, l-iktar piż tista 'tikseb. Waqt li tkun qed issir ipotirojka, anki qabel ma TSH tiegħek ikun elevat biżżejjed biex jiġġustifika trattament, il-metaboliżmu tiegħek jista 'jbaxxi b'mod sinifikanti, ħruq inqas kaloriji kuljum. L-ipotirojdiżmu jista 'wkoll iġiegħek għajjien, akwe, u inqas probabbli li jeżerċita, li wkoll inaqqas il-metaboliżmu tiegħek. U, meta tkun għajjien, tista 'tiekol aktar ikel u karboidrati zokkor għall-enerġija. Jekk għandek sintomi tat-tirojde, ara tabib minnufih, u tkun infurmat u infurmat dwar il-proċess ta 'dijanjosi u trattament.
It-tieni, ftakar li l-biċċa l-kbira tal-pazjenti li kellhom it-tneħħija kirurġika tat-tirojde jew it-trattament ta 'jodju radjuattiv (RAI) jispiċċaw ipotirojdi. Iżda jista 'jkun hemm dewmien bejn it-trattament tiegħek u l-bidu ta' medikazzjoni ta 'sostituzzjoni ta' l-ormon tat-tirojde, li tħallik ipotirojdi għal perjodu estiż. Ikollok pjan f'postha mat-tabib tiegħek għal ittestjar tat-tirojde regolari wara l-kirurġija jew ir-RAI sabiex it-trattament tiegħek jista 'jibda malli jkun hemm evidenza li int hypothyroid.
Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra jekk għandhiex RAI kontra ipertirojdiżmu ieħor u trattamenti ta' Mard ta 'Graves. Uħud mill-istudji sabu li minn 50 sa 85 fil-mija tal-pazjenti kisbu piż wara r-RAI u hemm żieda drammatika fl-obeżità fost pazjenti li qabel kienu iperterojdi li kellhom terapija bir-RAI. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l- għażliet tat-trattament ta 'Graves / ipertirojdiżmu tiegħek .
It-tielet, ma jassumu li sempliċiment jkollna fuq il-medikazzjoni tat-tirojde ser iġġiegħelk jitilfu l-piż. Għal ħafna pazjenti, it-trattament irid jiġi ottimizzat, li jista 'jinkludi ż-żamma ta' TSH fit-tarf t'isfel tal-firxa, li jirriżolvi livelli baxxi ta 'T3 b'T3 u mediċini naturali tat-tirojde , jew inaqqas il-livelli Reverse T3. Skopri liema wħud mill-esperti tat-tirojde integrattivi ta 'fuq nett għandhom jgħidu dwar il-passi fit- trattament ottimu ta' l-ipotirojdiżmu .
Fl-aħħarnett, xi prattikanti jemmnu wkoll li problemi ta 'reżistenza għall-ormoni, inklużi reżistenza għall-leptin u reżistenza għall - insulina, jikkontribwixxu għad-diffikultajiet li bosta pazjenti tat-tirojde jiffaċċjaw biex jitilfu l-piż . Dan ifisser li għandek tqis li l-livelli tal-glucose u l-leptin tiegħek waqt is-sawm ġew ittestjati, evalwati u ttrattati.
Ipprova l-Eżerċizzju ta 'Boosting tal-Metaboliżmu
Għal ħafna pazjenti tat-tirojde, restrizzjoni ta 'kaloriji jew saħansitra reviżjoni ta' dieta mhijiex biżżejjed biex tippermetti telf ta 'piż. L-ipotirojdiżmu jista 'jbaxxi l-metaboliżmu tiegħek, u dan ifisser li għandek bżonn inqas kaloriji, u tagħmilha aktar diffiċli li tnaqqas kaloriji biżżejjed biex tiġġenera telf ta' piż sinifikanti. Waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel biex tqajjem il-metaboliżmu tiegħek hija l-eżerċizzju. L-eżerċizzju jgħin biex il-metaboliżmu tiegħek isir aktar effiċjenti billi jgħinna burn kaloriji u xaħam, inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u jibbilanċja l-ormoni li jippromwovu telf ta 'piż bħal leptin.
Jekk trid tnaqqas il-piż, ikollok bżonn tagħmel iktar eżerċizzju milli suppost tistenna. Skond l-esperti, persuni b'saħħithom ta 'piż normali jeħtieġu 60 minuta ta' attività fiżika kuljum biex iżommu l-piż u jevitaw qligħ żejjed. Jekk inti hypothyroid u trid titlef il-piż, x'aktarx ikollok bżonn tagħmel aktar minn siegħa kuljum ta 'eżerċizzju.
Uħud mill-pazjenti tat-tirojde jirrakkomandaw ħafna attivazzjoni tal-muskoli u programm ta 'workout DVD tal-muskoli li jissejjaħ T-Tapp. Pazjenti oħra sabu mixi, Pilates, irfigħ ta 'piżijiet, u forom oħra ta' eżerċizzju effettivi. Jekk għandek tagħti prijorità lil dak it-tip ta 'eżerċizzju, ikkunsidra taħriġ ta' saħħa u eżerċizzju li jibni l-muskolu għall-benefiċċji metaboliċi massimi.
Jifhmu l-Mediċini Tiegħek
Uħud mit-tobba tad-drogi jippreskrivu għal sintomi u problemi relatati mat-tirojde jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Pereżempju, il-mediċini li ġejjin huma assoċjati ma 'żieda fil-piż:
- Mediċini antithyroid bħal methimazole u PTU użati biex jittrattaw il-marda ta 'Graves u ipertirojdiżmu
- L-imblokkaturi Beta (ħafna drabi jintużaw biex jikkuraw l-ipertirojdiżmu)
- Anti-infjammatorji sterojdi (jiġifieri prednisone)
- Estroġenu u proġesteron b'mod indipendenti, jew flimkien bħala l- "pillola" jew fit-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni
- Ċerti antidepressivi, speċjalment Prozac, Paxil, u Zoloft
- Mediċini stabilizzanti tal-burdata u antikonvulsanti bħal dawk mogħtija għal disturb bipolari, inkluż litju, valproate (Depakote) u carbamazepine (Tegretol)
Jekk int fuq waħda minn dawn il-mediċini u qed tieħu piż, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek.
Hemm ukoll mijiet ta 'supplimenti ta' dieta u supplimenti ta 'telf ta' piż fuq is-suq. Ftit minnhom huma ttestjati jew ippruvati li huma effettivi. Bosta minnhom urew xi benefiċċji limitati f'termini ta 'soppressjoni tal-aptit tiegħek jew li jgħinu biex jinkoraġġixxu l-ħruq tax-xaħam. Dawn jinkludu:
- Aċidu linoleiku konjugat (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kannella
Ikseb Lough Water u Fiber
Jekk qed tipprova titlef il-piż, x'aktarx li int ma jkollokx biżżejjed ilma. L-ilma jgħin il-metaboliżmu tiegħek jaħdem b'mod aktar effiċjenti. Tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas l-aptit, telimina ż-żamma ta' l-ilma u nefħa, u ttejjeb l-eliminazzjoni u d-diġestjoni. Tista 'tkun taf dwar ir-rakkomandazzjoni komuni li tixrob tmien nuċċalijiet ta' 8-uqija kuljum, iżda xi esperti jissuġġerixxu li tixrob tazzi oħra ta '8-uqija għal kull 25 libbra ta' piż li trid titlef.
Philip Goglia, awtur ta ' Turn Up the Heat: Nisfruttaw il-Qawwa Ħafifa tal-Metaboliżmu Tiegħek , jirrakkomanda li tixrob uqija waħda ta' ilma għal kull libbra ta 'piż fuq skala. Għal ħafna nies, dan jispiċċa jkun ħafna aktar mill-istandard 64 uqija kuljum. Jekk int fl plateau, jew telf ta 'piż huwa bil-mod ħafna, huwa tajjeb li tipprova.
Int probabilment ukoll ma jkollokx biżżejjed fibra. Li jkollok ammont tajjeb ta 'fibra hija waħda mill-affarijiet tattiċi bażiċi li tista' tagħmel bħala pazjent tat-tirojde jekk trid tnaqqas il-piż. Fiber ikollu tant benefiċċji għal nies b'ipotirojdiżmu li qed jippruvaw jitilfu l-piż, u jista 'jiġi mill-ikel, supplimenti jew it-tnejn. Aqra dwar għażliet ta 'ikel b'ħafna fibri u kif tinkorpora aktar fibra fid-dieta tiegħek.
Aqra Biżżejjed Rieqed
Fattur kruċjali għat-telf tal-piż huwa li jkollok biżżejjed irqad. Bosta studji jorbtu d-deprivazzjoni tal-irqad ma 'metaboliżmu mnaqqas u żieda fil-piż. Studju wieħed ta '16-il sena sab li n-nisa li jorqdu ħames sigħat kull lejl kienu 32 fil-mija aktar probabbli li jesperjenzaw żieda qawwija fil-piż - daqs 33 lira jew aktar - u kienu 15 fil-mija aktar probabbli li jsiru obeżi matul l-istudju, meta mqabbla għal dawk li damu sagħtejn bil-lejl. Uħud mill-prattikanti rrakkomandaw li anki skip workout filgħodu u nużaw il-ħin biex nikseb aktar irqad.
Kelma Minn
Jekk tħossok bħalek kont qed tagħmel kollox id-dritt u huma frustrati mill-iskala li tirrifjuta li timpenja ruħek, hemm l-aħħar ponta ta 'dieta: M'għandekx tieqaf! Agħlaq mill-ġdid u tibda ssolvi l-problemi d-dieta tiegħek u l-programm ta 'telf ta' piż billi ssib aktar dwar kif għandek toqgħod fuq plateau għat-telf ta 'piż , u tesplora aktar pariri għal pazjenti tat-tirojde dwar kif taħdem id-dieta tiegħek għal telf ta' piż effettiv .
> Sorsi:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, l-Għaxar Edizzjoni. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Linji Gwida ta 'Prattika Klinika għal Ipotirojdiżmu," Prattika Endokrinali, Nov / Diċembru 2012.
> Hainer V, et al. "L-ormoni tat-tirojde u t-thyrotropin huma assoċjati ma 'riskji kardjometaboliċi u reżistenza għall-insulina anki f'individwi ta' euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ċek.
> Laurberg, P. et al. "Funzjoni tat-Tirojde u Obeżità." Eur Thyroid J. 2012 Ottubru; 1 (3): 159-167. Ippubblikat fuq l-internet 2012 Settembru 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Ir-relazzjoni tal-funzjoni tat-tirojde b'indiċi tal-massa tal-ġisem, leptin, sensittività għall-insulina u adiponectin f'nisa eutrojotti obeżi." Endokrinoloġija Klinika, 2005. 62 (4), 487-491.