Il-bidliet fl-istil tal-ħajja għadhom iċ-ċavetta tad-deheb biex jinkiseb telf ta 'piż fit-tul
Jekk int ipotirojd, tista 'ssibha diffiċli li titlef il-piż, jew tista' tkun qed tieħu piż, anke bi trattament, bidliet fid-dieta tiegħek u eżerċizzju akbar.
L-ixkafef fi ħwienet tal-mediċini u tal-vitamini huma mimlija b'mezzi ta 'supplimenti differenti, kollha li jallegaw li jgħinuk titlef il-piż. Imma xi wieħed minnhom jaħdem?
Hawnhekk hawn ħarsa bażika fuq supplimenti tad-dieta ftit li, meta kkombinati ma 'dieta tajba u eżerċizzju, jistgħu (jew ma jistgħux) jgħinuk tirnexxi fil-battalja tiegħek telf ta' piż.
Aċidu linolejku konjugat (CLA)
CLA huwa aċidu xaħmi omega-6 u sar magħruf fis-snin riċenti bħala suppliment ta 'telf ta' piż. Xi riċerkaturi jemmnu li CLA għandha l-abbiltà li tevita li ċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek issir ikbar billi tbiddel l-enżimi speċifiċi li jgħinu fil-ħażna tax-xaħam.
S'issa, l-istudji huma kontradittorji dwar jekk CLA tistax tnaqqas il-piż f'persuni li għandhom piż żejjed jew obeżi.
Il-CLA huwa disponibbli bħala suppliment, iżda xi esperti jissuġġerixxu li CLA hija derivata aħjar mill-ikel li tiekol fih innifsu, aktar milli minn pillola jew forma ta 'kapsula. B'dan, l-aħjar sorsi tal-ikel tal-CLA jinkludu butir, laħam taċ-ċanga, vitella, faqqiegħ buttuni, krema qarsa, ħaruf, ġobon cottage u żjut tal-għosfor / ġirasol.
Kollox ma 'kollox, CLA tidher li potenzjalment tgħin subsett ta' nies li jieħduh, u l-akbar valur tagħha jista 'jkun komponent naturali ta' dieta tajba.
Te aħdar
It-te aħdar joffri diversi vantaġġi potenzjali għas-saħħa. Dan jgħin biex titjieb il-viġilanza ta 'matul il-jum u jista' jgħin biex iżid l-enerġija, li jippermettilek li tidħol f'aktar eżerċizzju u attività fiżika (li hija tajba għal telf ta 'piż).
Barra minn hekk, l-estratt tat-te aħdar jista 'jżid ir-rata metabolika tiegħek (ir-rata ta' nfiq tiegħek fl-enerġija) biżżejjed biex tassisti xi ftit b'telf fil-piż u ħruq tax-xaħam; għalkemm, ir-riċerka tissuġġerixxi li dan it-telf ta 'piż x'aktarx huwa pjuttost żgħir u mhux neċessarjament sostenibbli.
Interessanti, studju 2017 wieħed sab li taħlita ta 'tè aħdar, kapsajkinin u ġinġer f'forma ta' suppliment, meta ttieħdet għal tmien ġimgħat minn 25 nisa b'piż żejjed, wasslet għal tnaqqis sinifikanti fl-indiċi tal-piż u tal-piż tal-ġisem, meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ta ' 25 nisa li għandhom piż żejjed li rċevew pillola tal-plaċebo.
Fl-aħħar, għalkemm, huwa diffiċli li wieħed jgħid jekk komponent speċifiku wieħed ta 'dan is-suppliment, jew il-kombinazzjoni, wassalx għat-telf tal-piż. Barra minn hekk, wieħed iżomm f'moħħu li waqt li l-istudju kellu grupp ta 'kontroll u kien double-blind (li jfisser li la l-parteċipanti u lanqas l-investigaturi ma kienu jafu li ħadu s-suppliment kontra l-plaċebo), l-istudju kien għadu żgħir u qasir.
Il-messaġġ tat-teħid tad-dar huwa li hemm bżonn ta 'studji addizzjonali biex jisfruttaw ir-rwol preċiż tat-te aħdar (jekk ikun hemm) fit-telf tal-piż.
Hoodia Gordonii
Is-suppliment hoodia gordonii, jew H. gordonii, ġie introdott fis-suq tal-Istati Uniti kmieni fl-2004, u tqiegħed fis-suq bħala suppressant ta 'aptit naturali.
Hoodia hija pjanta li tidher qisha kaktus, u tikber fiż-żoni sħan, niexfa u deżert tal-Afrika. Xi riċerka turi li Hoodia għandha effetti li jrażżnu l-aptit fuq subsett ta 'nies li jieħduh.
Madankollu, ir-riċerka fuq dan l-impjant hija limitata ħafna u skond studju wieħed, l-amministrazzjoni ta 'H. gordonii lil 49 nisa li għandhom piż żejjed fuq perjodu ta' 15-il ġurnata ma kellha l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem. Barra minn hekk, għadd ta 'effetti avversi ġew irrappurtati fl-istudju, bl-aktar komuni huma:
- Disturbi fis-sensazzjonijiet tal-ġilda
- Uġigħ ta 'ras
- Sturdament
- Dardir
Minħabba n-nuqqas ta 'dejta biex tappoġġja l-effettività ta' H.
gordonii, u n-numru ta 'effetti avversi marbuta miegħu, l-esperti ġeneralment jagħtu parir kontra l-użu tiegħu f'dan il-ħin.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, jew C. fimbriata, huwa ħelu fil-familja tal-Kaktus. Ġie użat għal sekli sħaħ bħala suppressant ta 'l-aptit naturali fl-Indja, u aktar reċentement sar disponibbli fis-suq ta' l-Istati Uniti f'forma supplimentari, għal telf ta 'piż.
Caralluma fimbriata huwa maħsub li jimblokka l-attività ta 'bosta enzimi, li min-naħa l-oħra jimblokka l-ħila tal-ġisem li jaħżen u jifforma xaħam. Dan iġiegħel aktar riżervi ta 'xaħam jinħarqu. Caralluma fimbriata huwa wkoll maħsub li għandu effett fuq il-mekkaniżmu ta 'kontroll ta' l-aptit tal-moħħ.
Fi studju wieħed, estratt ta 'C. fimbriata, filwaqt li tollerat sew, ma wassalx għal xi telf ta' piż sinifikanti fuq perjodu ta 'tnax-il ġimgħa, meta mqabbel mal-grupp ta' kontroll. Fuq in-naħa l-oħra, studju ta 'reviżjoni wera li C. fimbriate jista' jnaqqas il-piż tal-ġisem permezz ta 'soppressjoni ta' l-aptit.
Kollox ma 'kollox, il-ġurija għadha barra fuq dan l-estratt tal-pjanta, sakemm tiġi ċċarata l-evidenza aktar b'saħħitha.
Probijotiċi u Supplimenti Probijotiċi
Probiotiċi huma l-batterji tajba, li jinstabu fil-jogurt u ikel iffermentat, li jgħinu biex iżommu l-bilanċ fis-sistema intestinali tiegħek u jippromwovu s-saħħa tas-sistema immuni. Barra minn hekk, numru ta 'studji sabu li l-konsum regolari ta' razez varji ta 'batterji tajbin, inkluż lactobacillus, jista' jgħin inaqqas b'mod sinifikanti x-xaħam tal-ġisem.
Jekk ma tistax tikseb ammont sinifikanti ta 'ikel b'ħafna probijotiċi fid-dieta tiegħek (kun żgur li tfittex is-siġill "Live & Active Cultures" mill-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Jogurt), tista' tikkunsidra suppliment probijotiku. It-tabib tiegħek jista 'jipprovdi gwida dwar l-aqwa marki u razez ta' batterji probijotiċi għalik.
Kelma minn
Bidliet fl-istil tal-ħajja, inkluż bidla b'saħħitha fix-xejriet ta 'l-ikel tiegħek u l-eżerċizzju regolari, huma l-bażi li jitilfu l-piż jew iżommu piż b'saħħtu. Iżda, l-inkorporazzjoni ta 'suppliment fid-dieta tiegħek hija attraenti, u tista' tgħin daqsxejn, għalkemm liema wieħed (i) għadu mhux ċar.
Jekk għandekx jew le marda tat-tirojde, kun żgur li taħdem taħt il-kura tat-tabib tiegħek u / jew nutrizzjonist (li jista 'jagħtik gwida speċifika, inkluż l-użu ta' supplimenti).
> Sorsi:
> Blom Wa et al. Effetti ta 'konsum ripetut ta' 15-D ta 'estratt purifikat ta' Hoodia gordonii fuq sigurtà, ad libitum, u piż tal-ġisem f'nisa b'saħħithom u b'piż żejjed: prova kontrollata randomised. Am J Clin Nutr . Novembru 2011; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Te aħdar għal telf ta 'piż u manteniment tal-piż f'piżi li għandhom piż żejjed jew obeżi. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2012 Diċembru 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probijotiċi fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'l-obeżità: vista kritika. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Tnax-il ġimgħa s-suppliment tal-CLA jnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn fin-nisa b'piż żejjed u obeżi. Prova double-blind, randomised, ikkontrollata bil-plaċebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "L-Effett tas-Supplimenti tad-dieta li fihom Green Tea, Capsaicin u Estratti tal-Ġinġer fuq Telf ta 'Piż u Profili Metaboliċi f'Nisa Piż Żejjed: Prova Klinika randomized Double-Blind, ikkontrollata bil-Plaċebo." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Ġunju 9.