Li jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek hija waħda mit-tattiċi essenzjali li l-biċċa l-kbira tal-pazjenti tat-tirojde għandhom isegwu bħala parti minn programm ta 'telf ta' piż b'suċċess.
Benefiċċji tal-Fiber għall-Pazjenti tat-Tirojde
Fiber ikollu tant benefiċċji għal kulħadd, iżda speċjalment għal nies li għandhom tirojde mhux attiva - ipotirojdiżmu - li qed jippruvaw jitilfu l-piż.
- Fibra tgħin bil-stitikezza. Nies b'ipotirojdiżmu ħafna drabi naqqsu d-diġestjoni, u l -istitikezza kronika hija ilment komuni, anki meta tirojde mhux qed tiġi trattata. Il-kisba ta 'livelli suffiċjenti ta' fibra tista 'tgħin biex tippromwovi r-regolarità fil-movimenti tal-musrana, u teħles mill-istitikezza kronika.
- Fibra tista 'timminimizza l-bandli ta' zokkor fid-demm Ikel oħxon fibri huma diġeriti aktar bil-mod, u z-zokkor tagħhom huma wkoll rilaxxati aktar bil-mod. Dan ifisser li dan l-ikel għandu " indiċi glycemic " iktar baxx. L-għażla ta 'ikel b'ħafna fibri tista', allura, tgħin ċaqliq aktar drammatiku f'daqqa taz-zokkor fid-demm, u t-tnaqqis li jirriżulta f'rispons normali għall-insulina (reżistenza għall-insulina) li tista 'tiżviluppa. Id-diffikultà li jimmetabolizza sew il-karboidrati u t-trattament tal-glukosju tidher li hija aktar komuni f'pazjenti tat-tirojde, li wkoll jiffaċċjaw riskju ogħla ta 'reżistenza għall-insulina .
- Il-fibra tista 'tgħin biex tnaqqas it-tagħbija gliċemika ta' l-ikel. Minbarra l-għażla ta 'ikel b'ħafna fibri, tista' wkoll tieħu supplimenti tal-fibra flimkien ma 'ikel glikemiku ogħla, u f'ċertu sens, "tittrasforma" ikel ta' glikemija għolja f'ikel gliċemiku aktar baxx. Per eżempju, jekk ikollok li jkollok dik id-deżerta biz-zokkor, jew skutella ta 'għaġin - kemm ta' zokkor għoli kif ukoll għolja fuq l-indiċi gliċemiku - xi esperti jirrakkomandaw li tieħu diversi kapsuli ta ' psyllium mingħajr togħma ma' l-ikel tiegħek. Psillium huwa sors eċċellenti ta 'fibra, u meta jittieħed flimkien ma' ikel glycemic għoli, jista 'jgħin biex id-diġestjoni jitnaqqas u jimminimizza l-ponot tal-glukosju li huma tipiċi wara kura jew ikla b'karboidrati għolja.
- Fibra tista 'tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Dieta b'ħafna fibri tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol ħżiena għas-saħħa. Il-kolesterol elevat jista 'jkun sintomu ta' ipotirojdiżmu mhux ittrattat , u huwa wkoll aktar komuni anki f'dawk li qed jiġu kkurati għal tirojde li mhix attiva.
- Fiber jista 'jgħinek titlef il-piż . Ikel b'ħafna fibri jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi, u timla lilek aktar malajr.
Kif kiteb fil-ktieb tiegħi, Ir-Rivoluzzjoni tad-Dieta tat-Tirojde :
Studju wieħed sab li ż-żieda ta '14-il gramma kuljum tal-fibra kienet assoċjata ma' tnaqqis ta '10% fil-konsum u l-ġisem tal-enerġija, u telf ta' piż ta '5 liri fuq 4 xhur.
Fi studju ieħor, fost grupp ta '53 mara li kellhom piż żejjed moderat, wara dieta ta' 1200 kaloriji kuljum, f'24 ġimgħa, nofs ingħata suppliment tal-fibra, nofs irċieva plaċebo. Ingħataw 6 grammi ta 'fibra kuljum biex jibdew, sa 4 grammi. Wara t-trattament, il-grupp tal-fibra tilef ammont medju ta '17.6 liri kontra 12.76 libbra fil-grupp tal-plaċebo.
Kemm għandek tuża Fiber?
Irġiel sa 50 ġeneralment jeħtieġu 30 sa 40 gramma ta 'fibra kuljum, u n-nisa jeħtieġu bejn 25 u 30 gramma. Id-dieta Amerikana tipika, madankollu, tinkludi madwar 10 grammi kuljum jew inqas ta 'fibra.
Kif Tikseb Fibra Enough
Int tkun trid tinkorpora ħafna ikel b'ħafna fibri kemm tista '. L-Espert tagħna ta 'Piż Telf Malia Frey għandu lista eċċellenti ta' ikel b'ħafna fibri. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li ħafna pazjenti tat-tirojde huma sensittivi għall-ħbub, u b'mod partikolari, qamħ, u ħbub b'ħafna fibri, ħobż u għaġin jistgħu jwasslu fibra, iżda jistgħu wkoll jeqirdu sforzi ta 'telf ta' piż. Meta tuża l-fibra għall-għajnuna fit-telf tal-piż, int trid tiffoka fuq il-ħxejjex, ħxejjex, fażola, ġewż u żrieragħ tal-fibra l-iktar għolja, u sa ċertu punt, frott.
Int għandek tiekol ammont kbir ta 'ikel sabiex tasal għal livelli ta' fibri mmirati. Biex tasal għall-aħjar konsum ta 'fibra kuljum, probabbilment ikollok iżżid suppliment tal-fibra, minbarra li tenfasizza l-ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek.
Ibda bil-mod, ma tmurx minn "10 sa 30" f'ġurnata waħda - għandek bżonn tagħti ħin tas-sistema intestinali biex taġġusta, u żżid wisq fibra malajr wisq tista 'tikkawża skumdità.
Supplimenti tal-fibra
Hemm numru ta 'supplimenti ta' fibra differenti disponibbli. Favourites tiegħi jinkludu:
- Psyllium. Studju wieħed sab li n-nisa li ħadu 20 gramma ta 'psyllium qabel ikla kellhom inqas xaħam, u ħassew aktar malajr matul dak l-ikla, u għenu bi tnaqqis fil-piż. Qoxra Psyllium jinstab fi prodotti kummerċjali bħal Metamucil. Tista 'wkoll tikseb trab psillium, jew il-forma ppreferuta tiegħi, f'kapsuli. Psillium huwa rħis, u meta jittieħed f'kapsuli, huwa faċilment portabbli, u faċli biex tieħu - l-ebda xorb ta 'gloppy, trab tal-fibra sludgy fl-ilma.
- Gomma tal-guar - Gomma tal-guar hija suppliment ta 'fibra għolja. Huwa nstab f'prodott tal-fibra popolari, Benefiber, li jiġi bħala trab. B'differenza minn xi fibri oħra, inkluż il-psylium, il-guar gum jinħall kompletament f'xorb (bħal meraq, ilma jew smoothies), mingħajr qrieqeż jew bl-ingrossa. Tista 'faċilment iżżid mal-meraq jew ma' l-ilma, u m'għandhiex togħma - lanqas biss tkun taf li hemmhekk.
Twissijiet Importanti Dwar il-Fibra għall-Pazjenti tat-Tirojde
Jekk taqleb minn dieta b'fibra baxxa għal fibra għolja, hemm żewġ affarijiet li għandek toqgħod attent dwar fid-dieta tiegħek.
L-ewwel, oqgħod attent ħafna li qed tieħu l-mediċina tat-tirojde mill-inqas siegħa qabel ma tiekol jew tixrob il-kafè filgħodu, sabiex l-assorbiment tiegħek ma jkunx imfixkel. Dieti ta 'fibra għolja jistgħu jbiddlu b'mod sinifikanti r-rekwiżiti tad-dożaġġ tad-drogi tat-tirojde, għalhekk 6 sa 8 ġimgħat wara li tibda dieta ta' fibra għolja, għandu jkollok il- funzjoni tat - tirojde ttestjata biex tiżgura li m'għandekx bżonn bidla fid-dożaġġ.
It-tieni, oqgħod attent dwar juicing mhux ipproċessat ta ' ħxejjex kruċiferi . Ħxejjex bħall-kaboċċi u l-ispinaċi huma ta 'fibra għolja, u popolari fl-smoothies. Meta mhux ipproċessat, madankollu, huma wkoll għoljin f '" goitrogens ", kimiċi li jseħħu b'mod naturali li jistgħu jnaqqsu r- rata tat-tirojde, itejbu t-tirojde ( goiter ), u anke joħolqu ipotirojdiżmu. L-istim jew it-tisjir ħafif ta 'dawn il-ħxejjex qabel ma jinxtorob jista' jeħles ħafna mill-perikli goitroġeniċi.