Ħafna mill-ikel li tiekol - li jinkludu karboidrati, xaħmijiet u proteini - huma analizzati u assorbiti mill-ġisem tiegħek, ħlief għall-fibra tad-dieta, xi kultant imsejħa "xaħmija." Fibra tgħaddi minn ġismek l-ewwel l-istonku tiegħek, , segwit mill-kolon, u fl-aħħar, joħroġ mill-ġisem - prattikament mhux mittiefes.
Meta jkollok kundizzjoni tat-tirojde, dieta ta 'fibra għolja tista' tkun ta 'benefiċċju partikolari għalik billi tgħin fit- telf ta' piż u stitikezza kronika , fost effetti pożittivi oħra.
Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-fibra u l-ikel li huma sinjuri fil-fibra li tista 'żżid ma' l-approċċ ġenerali tiegħek għal ħajja aktar b'saħħitha b'kondizzjoni tat-tirojde.
Benefiċċji tal-fibra
B'mod ġenerali, hemm ħafna benefiċċji ta 'dieta għolja fil-fibra għall-pazjenti tat-tirojde, u għal kull min irid itejjeb is-saħħa ġenerali. Fibra tista ':
- Inaqqsu r-riskju ta 'puplesija u ntejbu s-saħħa tal-qalb tiegħek: Instabet konnessjoni importanti bejn il-konsum tal-fibra u l-attakki tal-qalb. Studji juru li l-pazjenti li jieklu dieta ta 'fibra għolja jnaqqsu r-riskju ta' attakk tal-qalb sa 40 fil-mija. Ir-riskju tiegħek jista 'jitnaqqas b'9 fil-mija għal kull żieda ta' 7 grammi kuljum fil-fibra tad-dieta, skond studji kkwotati mill-Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika fil-karta tal-pożizzjoni tagħhom. Billi l-pazjenti tat-tirojde għandhom riskju ogħla ta 'mard tal-qalb, dan huwa benefiċċju importanti.
- Għajnuna fit-telf u l-immaniġġjar tal-piż: L-aktar fibra fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, inqas ikollok ir-riskju ta' obeżità. Dan x'aktarx għaliex il-fibra tħossok sħiħ, u dan ifisser li x'aktarx li tiekol inqas. Anqas kaloriji kull jum jistgħu eventwalment iwasslu għal telf ta 'piż biż-żmien. Żieda fil-piż, jew diffikultà biex jitilfu l-piż, tista 'tkun sfida għal nies b'ipotirojdiżmu, għalhekk dan huwa speċjalment rilevanti għall-pazjent tat-tirojde.
- Kolesterol baxx : Il-fibra solubbli misjuba f'ċertu fażola, żerriegħa tal-kittien, granza tal-ħafur u ħafur tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol "ħżiena". Dan jista 'jwassal ukoll għal inqas infjammazzjoni tal-qalb u livelli ta' pressjoni baxxa. Kolesterol ħażin elevat kultant huwa r-riżultat ta 'ipotirojdiżmu, għalhekk dan huwa benefiċċju żejjed tal-fibra għall-pazjenti tat-tirojde.
- Titjib tad-diġestjoni : Il-fibra tad-dieta tgħin biex tikkontrolla d-diġestjoni ta 'ikel ieħor.
- Jitnaqqsu l- emorraġiji u jirregolaw il-movimenti tal-musrana : Billi tiekol dieta għolja tal-fibra, ippurgar iebes u stitikezza-ilment komuni f'persuni b'ipotirojiżmu - jistgħu jiġu riżolti, flimkien ma 'tnaqqis fir-riskju u severità tas-sintomi ta' hemorrhoid.
- Jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm : Persuni b'dijabete fuq dieta ta 'fibra għolja wrew li l-assorbiment taz-zokkor tagħhom jonqos. Dan jgħin biex jippromwovi livelli aħjar ta 'glucose. Is-sensittività għall-insulina tista 'tittejjeb b'ċerti fibri tad-dieta. It-tiekol ta 'dieta b'ħafna fibri tista' wkoll tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2, riskju ogħla jekk int ipotirojd. .
- Naqqas ir-riskju tiegħek għall- divertikulite : il-fibra li ma ddubx tidher li tnaqqas ir-riskju ta 'divertikulite. Madankollu, għal dawk li għandhom divertiklosi jew mard tal-musrana irritabbli, xi nies għandhom sintomi agħar b'aktar fibri, filwaqt li oħrajn għandhom inqas sintomi.
- Ħelsien mis- sindromu tal- musrana irritabbli (IBS) : Intwera li l-fibri jnaqqsu s-sintomi IBS f'xi nies, għalkemm oħrajn għandhom aktar sintomi meta jieklu aktar fibra.
- Naqqas ir-riskju tal-kanċer tal-kolon: Xi studji promettenti wrew li dieta b'fibra għolja tista 'tnaqqas ir-riskji ta' kanċer tal-kolorektum, iżda dan ma jinsabx f'kull studju.
- Żieda fl-assorbiment tal-minerali : Il-fibra tad-dieta tista 'tgħin lill-ġismek jassorbi ċertu minerali b'mod aktar effettiv, speċjalment kalċju.
Ikel tal-fibra solubbli u insolubbli
L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda li n-nisa adulti jikkunsmaw 25 gramma ta 'fibra totali kuljum u l-irġiel adulti jikkonsmaw 38 gramma, b'10 sa 15-il gramma ġejjin minn fibra solubbli. Hekk kif qed tixjieħ, għandek bżonn inqas u aktar minn 50 sena, in-nisa għandhom jikkunsmaw 21 gramma u l-irġiel għandhom jikkunsmaw 30 gramma.
Fibra li tinħall : Fibra li tinħall hija fibra li tinħall faċilment fl-ilma, fejn tifforma sustanza li tixbah il-ġell. Dan it-tip ta 'fibra intwera li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm kif ukoll livelli ta' glucose fid-demm.
Fibra li tinħall tinstab f ':
| Ħafur |
Fibra li ma tinħallx: Fibra insolubbli hija fibra li tgħin biex tħaffef l-eliminazzjoni mill-ġisem. Fibra insolubbli tista 'tgħin biex tevita l-istitikezza. Il-fibra li ma tinħallx tgħin ukoll biex iżżomm il-livell tal-pH fil-passaġġ intestinali tiegħek f'livell ottimu. L-ikel li huwa l-ogħla fil-fibra li ma tinħallx jinkludi dan li ġej:
| Lewż * Apple bil-ġilda Ċikkulata tal-ħami Xgħir imsajjar Ċereali tal-fagu Blueberries Ġewż tal-Brażil Brokkoli * Brussels sprouts * Bulgur Kaboċċa* Karrotti Pastard * Taħlita tal-parti taċ-ċereali, magħmulha homemade Ċirasa Qastan Ġewż Ġewż tal-qalba Corn Cranberries Elderberries Figs Żerriegħa tal-kittien Dqiq, xgħir, nuħħala tax-xgħir, xgħir tax-xgħir, segala, qamħ sħiħ Griżmejn Fażola ħadra | Guava Ġewż Hickory Hominy Jicama Kale * Fażola tal-Kliewi Kiwi Kumquat Għads Ġewż Macadamia Larinġ Mandarin Mango Millieġ * Faqqiegħ Nectarine Laħam tal-ħafur Gajdra Papaja Għaġin imsajjar Karawett * Lanġas Piżelli Ġewż ta 'l-arżnu Ananas Pistaċċi Patata Pruni | Żerriegħa tal-qargħa ħamra Purejiet tal-qargħa Quinoa Żbib Lampun Rhubarb Ross (kannella, imsajjar) Rutabaga Sauerkraut Sorgu Spinaċi Piżelli maqsumin Sprouts Squash Frawli Żerriegħa tal-ġirasol Patata helwa Pejst tat-tadam Tadam Taħlita tar-rand Ġurnali Meraq veġetali Ġewż Żerriegħa tal-qamħirrum Dqiq sħiħ tal-qamħ Ross selvaġġ (imsajjar) |
* Innota li dawn l-ikel ta 'fibra għolja huma wkoll goitroġeniċi , li jfisser li jippromwovu t-tkabbir tat-tirojde u jistgħu potenzjalment jikkawżaw jew jaggravaw l-ipotirojdiżmu. Tipikament, ir-riskju ta 'ikel goitroġeniku huwa f'żieda ta' konsum minnhom, speċjalment f'forma mhux maħduma. It-tisjir jew il-fwar tipikament jelimina l-aktar proprjetajiet goitroġeniċi
Kelma minn
Jekk tibda dieta b'ħafna fibri u qed tieħu mediċini ta 'sostituzzjoni ta' l-ormoni tat-tirojde, aċċerta ruħek li għandek il-livelli tat-testijiet tad-demm tat-tirojde tiegħek iċċekkjati mill-ġdid fi żmien sitt sa tmien ġimgħat. Fibra xi drabi tista 'tbiddel l-assorbiment tal-mediċina tiegħek, għalhekk huwa importanti li terġa' tiċċekkja biex tara jekk għandekx bżonn timmodifika d-doża tiegħek.
> Sorsi:
> Dahl WJ, Stewart ML. Pożizzjoni tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika: Implikazzjonijiet tas-Saħħa tal-Fiber tad-Dieta. Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Konċentrazzjonijiet ta 'tijoċijanat u goitrin fil-plażma umana, il-konċentrazzjonijiet prekursuri tagħhom f'ħxejjex tal-brassika, u riskju potenzjali assoċjat għal ipotirojdiżmu. "Nutr Rev 2016 Apr; 74 (4): 248-58 doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> Titjib tas-Saħħa tiegħek Bil-Fibra. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> In-Nutrizzjoni u l-Ikel Tajjeb. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Edukazzjoni għall-Pazjent: Dieta b'ħafna fibri (Lil hinn mill-Bażiċi). Aġġornat. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.