Telf ta 'piż b'saħħtu u dejjiemi jieħu ż-żmien. M'hemm l-ebda tiswija jew shortcuts ta 'malajr. Imma xi drabi, il-paċenzja tiegħek tilħaq il-limiti tagħha, kif intlaqtet fuq plateau - u mhux xi uqija qed toħroġ. Meta tasal għal plateau, trid tkun taf il-passi t-tajba biex tagħmel biex iżżomm il-motivazzjoni tiegħek għolja biex terġa 'lura bit-telf ta' piż b'saħħithom.
It-terminu "plateau għat-telf tal-piż" ġie diskuss għas-snin.
Bijoloġikament u emozzjonalment, plateau ta 'telf ta' piż isseħħ meta ma tkunx inbidlet id-dieta u l-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek, imma int ma tilfix il-piż għal mill-inqas tliet ġimgħat. Inti tista 'tvarja' l fuq u 'l isfel ftit liri, imma ssib li inti sempliċiment ma tidhirx li għandha inqas minn ċertu numru.
Studji riċenti qed iżidu l-għarfien tagħna dwar telf ta 'piż, metaboliżmu, ġenetika u żieda fil-piż. Hekk kif il-fehim tagħna jiżdied, hekk ukoll iċ-ċansijiet li inti tilħaq u żżomm il-piż fil-mira tiegħek u jkollok passat il-plateau dreaded!
Għaliex Inti Inti fi "Plateau?"
Illum jew għada, jekk int b'suċċess dieti, it-telf tal-piż tiegħek se jonqos, jew possibilment anki stall għal waqt. Hawn huma biss ftit mir-raġunijiet għal dawn l-iżżejjed - jew plateaus - fil-programm tiegħek ta 'telf ta' piż:
- Impatience: Gratifikazzjoni Instant ma jiġri bit-telf ta 'piż fit-tul. Jieħu ż-żmien li jitilfu, u mbagħad jallinja d-drawwiet tiegħek bil-mod, u l-emozzjonijiet bi "int ġdid".
- Mekkaniżmi tal-ġisem: Il-ġisem tiegħek huwa mfassal biex jersaqk tul il-ħajja, jaħżen u jagħti l-enerġija, u jgħinuk fejn sejrin. Meta f'daqqa waħda tibda tiekol inqas, il-ġuħ tal-ġisem tiegħek li tħoss il-karestija - tikkonserva l-enerġija, u tiddi l-metaboliżmu tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi li aktar piż ikollok, aktar tkun is-sinjalar kimiku fil-ġisem tiegħek biex iżomm il-piż żejjed.
- Mind fuq il-materja: Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, il-moħħ huwa parti kbira mill-logħba telf ta 'piż. Ħarsa bir-reqqa, u l-indirizzar, id-drawwiet tal-ikel hija ħidma iebsa. Ikel, xorb, snacks kollha jikkontribwixxu - xi kultant wisq - għal kif inħossu emozzjonalment. Tibdil ta 'drawwiet qodma, akkwist ta' għarfien ġdid, u għażla ta 'ikel differenti, teħtieġ kompassjoni u paċenzja lilek innifsek - u l-ġisem tiegħek.
- Fiżjoloġija: Il-ksib tal-piż, jew in-nuqqas li jitilfu l-piż fuq perjodu ta 'żmien raġonevoli huwa raġuni tajba biex tivverifika mat-tabib tiegħek. Inti jista 'jkollok tirojde li mhix attiva . Jekk diġà għandek pazjent tat-tirojde, jista 'jkollok bżonn ttejjeb it -trattament tat-tirojde tiegħek.
Nitgħel lura fuq il-Path to Weight Loss
Filwaqt li jidher qies ta 'plateau, jista' jkun biss punt fit-triq biex tivverifika l-mappa tiegħek. Ikkunsidra dawn il-pariri biex iżżomm il-pass lejn il-piż fil-mira tiegħek:
- Eżerċizzju: Telf bażiku fil-fatt tal-piż iseħħ meta l-enerġija li ntefaq hija iktar mill-enerġija meħuda. Dan ifisser li tiekol inqas kaloriji u tiżdied l-eżerċizzju. Jekk inti f'punt fejn il-workout regolari tiegħek mhux qed jipproduċi riżultati, tikkunsidra li tbiddel id-drawwiet ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Kun af il-miri tiegħek - qed tipprova tilħaq piż tajjeb għas-saħħa, jew tikseb buff? Il-kisba u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu ma jeħtiġux tliet sigħat f'ġimna kuljum iżda jistgħu jeħtieġu siegħa ta' attività rigoruża l-aktar ġranet tal-ġimgħa, b'enfasi fuq il-bini tal-muskolu.
- Ara dak li tiekol jew tomgħod: Jikkwalifikaw kaloriji, jew saħansitra għadd ta 'gdim ta' ikel huwa mod ippruvat biex tiffoka l-għarfien ta 'dak, u kemm int qed tiekol. Aħna litteralment "dak li nieklu". Akkwista għarfien aħjar ta 'kif tiekol b'mod b'saħħtu-filwaqt li tħalli spazju għall-cookies u l-kejk okkażjoni. Intejbu l-konsum ta 'frott u ħaxix, u jikkunsidraw liema supplimenti jistgħu jkunu tajbin għalik. Pjan ta 'ikla li jissodisfa huwa mezz super biex tibqa' miexi lejn l-għanijiet tal-piż tiegħek.
- Irqad! Studji juru lin-nies li jorqdu inqas, ħafna drabi jkejlu aktar. Irqad restful huwa essenzjali għas-saħħa u telf ta 'piż. Meta tkun imħajjar, inti teżerċita anqas u x'aktarx tilħaq għal borża ta 'ċipep jew soda. Meta tbati l-għeja kronika ta 'l-irqad, tistenna interferenza mat-telf ta' piż, il-funzjoni immuni u l-immaniġġjar ta 'l-istress li min-naħa tagħhom jistimula l-ġuħ tiegħek.
Dieta Hacks biex Telfa l-Plateau
Xi ftit affarijiet oħra tista 'tipprova jekk tkun qed tieħu ħsieb plateau ta' telf ta 'piż:
- Ibdel il-kompożizzjoni tad-dieta tiegħek. Per eżempju, iżżid jew tnaqqas il-persentaġġ ta 'proteini, xaħam jew karboidrati temporanjament biex tara jekk ikollhiex impatt fuq il-plateau tiegħek.
- Ibdel il-kaloriji tiegħek. Jekk qed tiekol kaloriji baxxi ħafna, żieda żgħira fil-kaloriji tista 'effettivament tgħin bl-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż minħabba li restrizzjoni kalorika wisq tista' tinkoraġġixxi lill-ġisem biex jikkonserva xaħam.
- Ibdel ir-rutina tal-kapaċità tiegħek. Żid aktar bini tal-muskoli, aerobics, jew aktar ħin.
- Ikseb il-motivazzjoni tiegħek fil-post it-tajjeb. L-attitudni t-tajba hija daqstant kruċjali bħala dieta u eżerċizzju.
Ftakar-kull pass li tieħu timxi aktar mill-plateau ", u lura fuq it-triq tiegħek lejn is-saħħa!