Jekk inti pazjent tat-tirojde, hemm ċans tajjeb li qed titħabat biex jitilfu l-piż . Il-maġġoranza tan-nies b'kundizzjonijiet tat-tirojde - Hashimoto u ipotirojdiżmu , marda ta 'Graves u ipertirojdiżmu, kanċer tat-tirojde - jispiċċaw ipotirojdi b'mod permanenti. Anke wara l-kura, dan jista 'jirriżulta f'mard metaboliżmu mnaqqas, bidliet fil-mod kif tipproċessa karboidrati u zokkor, u għeja li żżomm milli tikseb eżerċizzju suffiċjenti.
Bħala xi ħadd li għandu kundizzjoni tat-tirojde, jekk qed tipprova titlef il-piż - jew tevita żieda fil-piż - hawnhekk hemm 30 modi kif tista 'ttejjeb id-dieta tiegħek sabiex tagħmel l-isforzi tiegħek aktar suċċess.
Agħmel Għażliet ta 'Ikel Ġeneralment Sani
Hawn huma xi għażliet ġenerali ta 'l-ikel li huma b'saħħithom, u jistgħu jgħinuk tikseb telf ta' piż aktar effettiv.
1. Uża laħmijiet organiċi mitħunin mill-ħaxix, meta mqabbla mal-qamħ mitmugħa, kull meta jkun possibbli. Huma għandhom tendenza li jkollhom valur nutrittiv ogħla, u inqas tossini.
2. Uża prodotti tal-ħalib organiċi ħielsa mill-ormoni - meta mqabbla ma 'prodotti mhux organiċi, imlaqqma bl-ormoni - kull meta jkun possibbli. Huma anqas ta 'sfida tossika għas-sistema immuni tiegħek.
3. Inkorpora aktar "xaħam tajjeb" - bħaż-żejt taż-żebbuġa, l-avokado u l-ġewż b'saħħtu - fid-dieta tiegħek. Ix-xaħam tajjeb qiegħed jimlew, u jista 'jgħinek tiekol inqas kaloriji ġenerali. Għandha wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji.
4. Meta tiekol il-proteina, agħżel sorsi ta 'proteina tax-xaħam aktar b'saħħithom, inqas baxxi - ħut, qatgħat dgħif tal-laħam u tjur, u fażoli jistgħu jkunu għażliet tajbin,
5. Ixrob ħafna ilma nadif. (Xi esperti jirrakkomandaw li tikseb mill-inqas 1/2 sa uqija waħda ta 'ilma għal kull libbra tal-piż tal-mira tiegħek, kuljum).
6. Akkwista aktar fibra - idealment 25-30 mg kuljum. Il-fibra tgħin bil-mili, u d-diġestjoni / l-eliminazzjoni. (Aqra iktar dwar il- benefiċċji tal-fibra għall-pazjenti tat-tirojde , kif ukoll l-ogħla ikel tal-fibra, hawnhekk).
Xi Ideat Speċifiċi għat-Tirojde
Hawn huma xi konsiderazzjonijiet speċifiċi għall-pazjenti tat-tirojde.
7. Ikkunsidra dieta mingħajr glutina . Xi pazjenti tat-tirojde jirrappurtaw inqas nefħa, uġigħ u uġigħ ridott, sintomi mnaqqsa, u kapaċità mtejba biex jitilfu l-piż meta jsegwu dieta mingħajr glutina. (F'każijiet rari, jekk il -marda celiac hija l-kawża li tikkawża l-marda tat-tirojde awtoimmuni , tmur mingħajr glutina tista 'wkoll tikkawża remissjoni tal-kundizzjoni tat-tirojde.)
8. M'għandekx tmur l-baħar fuq is-sojja . L-ikel tas-sojja jista 'jinterferixxi mal-ħila tiegħek li jassorbi l-mediċina tat-tirojde tiegħek u jista' jkollu effett ta 'tnaqqis fit-tirojde. Jekk tiekol is-sojja, għandha tkun bħala kondiment, u idealment, fil-forom fermentati tagħha.
9. Oqgħod attent dwar il-ġewż tal-Brażil. Huma sors għoli ta 'selenju - li huwa suppliment rakkomandat għal mard tat-tirojde awtoimmuni - iżda aktar minn ġewża waħda jew tnejn kuljum jistgħu jgħollu s-selenju għal livelli tossiċi. Ukoll, aqta 'l-ġewż tal-Brażil jekk diġà qed tieħu supplimenti ta' selenju.
Jeħles mill-istressuri tad-dieta
Xi ikel u ingredjenti jikkawżaw stress fuq is-sistema diġestiva tiegħek, is-sistema immuni, u s-sistema endokrinali. Hawn huma xi tips.
10. Jimminimizzaw jew jeliminaw zokkor raffinat u ġulepp tal-qamħirrum għoli tal-fructose.
11. Jimminimizza jew zokkor u tittratta z-zokkor, inklużi d-deżerti.
12. Innaqqsu jew jeliminaw xorb mhux alkoħolizzat
13. Jelimina kompletament is-dolċifikanti artifiċjali u x-xorb tad-dieta. Hemm evidenza li dawn ma jgħinux bit-telf ta 'piż, u jistgħu jikkontribwixxu għall-żieda fil-piż.
14. Jekk għandek allerġiji għall-ikel - jiġifieri, prodotti tal-ħalib, lewż, ħbub, eċċ. - telimina dan l-ikel mid-dieta tiegħek. Tiekol allerġeni ta 'l-ikel tikkawża żieda fl-infjammazzjoni.
15. Innaqqsu l-kaffeina. Kafeina wisq tista 'tkun wisq stressanti għall-glandoli adrenali u tista' tikkawża livelli ta 'cortisol li jiżdiedu - li tista' tkun kontroproduttiva għall-isforzi tiegħek telf ta 'piż.
16. Tixrobx alkoħol eċċessiv. Dan jista 'jżid l-aptit u jnaqqas il-ħila tiegħek biex jieħu deċiżjonijiet ta' ikel tajjeb.
Żomm iz-Zokkor tad-Demm Minn Spiking
Meta z-zokkor fid-demm jitlaq malajr u regolarment, jista 'jegħleb il-kapaċità ormonali tal-ġisem tiegħek biex jipproċessa l-glukożju, u jikkontribwixxi għal riskju akbar ta' pre-dijabete u li jagħmel it-telf tal-piż aktar diffiċli.
17. Segwi dieta kkontrollata bil-karboidrati u b'lika baxxa ta 'gliċemija. Id-dieta waħda sibt utli hija d-Dieta Rosedale. (Hawnhekk hawn lista ta 'l-impatt gliċemiku ta' ikel differenti).
18. Ma jevadux karboidrati sempliċi u ikel li fih iz-zokkor f'xi ikla.
19. Xi esperti nutrizzjonali jirrakkomandaw li tieħu diversi kapsuli tal-fibra psyllium meta tiekol ikel ta 'fibra baxxa, sabiex tgħin biex jitnaqqas l-impatt gliċemiku ta' dak l-ikel.
20. L-espert tal-moviment Teresa Tapp jirrakkomanda li tagħmel l-eżerċizzji tagħha tat-trademark "hoe-down" wara li tiekol ikel jew ikla glycemic ta 'livell għoli. (Tista 'titgħallem kif tagħmel T-Tapp Hoe-downs f'dan il-video qasir ta' YouTube.
M'għandekx Overdo Foods Goitrogenic Raw
Pazjenti tat-tirojde (ħlief għal dawk li m'għandhom l-ebda glandola tat-tirojde) għandhom joqogħdu attenti dwar overdoing bl-ikel li huma goitrogens . Jistgħu jnaqqsu t-tirojde u jippromwovu l-formazzjoni ta 'goiter (tirojde mkabbra).
21. It-tisjir u l-fwar jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-impatt ġenerali ta 'goitrogenic ta' dan l-ikel, għalhekk kun żgur li l-maġġoranza tal-goitrogens tiegħek mhumiex nej.
22. Oqgħod attent ħafna dwar juicing mhux ipproċessat - uħud mill-ingredjenti l-aktar popolari huma wkoll goitrogens li jnaqqsu t-tirojde, u l-meraq jikkonċentrahom fi kwantitajiet kbar.
Hawnhekk hawn lista parzjali ta 'xi ikel goitrogenic komuni:
Bok choy
Brokkoli
Broccolini
Brussels sprouts
Kaboċċa
Pastard
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millieġ
Karawett
Rutabaga
Spinaċi
Ġurnali
Krexxuni
Hawnhekk hawn lista aktar dettaljata ta 'ikel goitrogenic.
Ibdel it-Timing tal-Ikliet Tiegħek
Xi esperti jħossu li l-approċċ ta '"mini-meal", "tirgħu l-ġurnata kollha" jista' jkun kontroproduttiv għal telf ta 'piż għal pazjenti tat-tirojde. Ir-raġuni fundamentali? Hija qatt ma tippermetti biżżejjed ħin biex il-ġisem jiċċaqlaq mill-ħażna tax-xaħam fil-modalità ta 'ħruq tax-xaħam. Għal dak il-għan, hawn huma xi tips:
23. Tiekolx wisq f'xi ikla.
24. Kul żewġ jew tliet ikliet kuljum, u l-ebda snacks bejniethom.
25. Evita tiekol wara s-8 pm
26. Ipprova mill-inqas 10 sa 12-il siegħa bejn ikla ta 'pranzu tiegħek, u kolazzjon. Dan jinkoraġġixxi l-ħruq tax-xaħam.
Prattika Mindfulness Meta Tiekol
Meta tkun taħt stress meta tiekol, il-ġisem tiegħek mhux f'pożizzjoni li jirrilaxxa l-ġuħ dritt, ix-xaba 'u l-ormoni li jaħarqu xaħam. Iħeġġeġ ukoll livelli ogħla ta 'l-ormon adrenali cortisol, li jinkoraġġixxi ħażna tax-xaħam aktar effettiva, speċjalment fiż-żona addominali tiegħek. Il-prattika ta 'attenzjoni waqt li tiekol tista' tgħin biex ittejjeb is-sens ta 'milja tiegħek, u tnaqqas il-livelli ta' stress tiegħek waqt li tiekol.
27. Ħu tliet nifsijiet ta 'tindif fil-fond qabel kull ikla u snack
28. Ħu nifs profond bejn il-gdim
29. Kul bil-mod, u tomgħod sewwa l-ikel tiegħek.
30. M'għandekx multitask waqt li tiekol. Dan ifisser li ma tieħux bil-wieqfa, fil-karozza tiegħek, waqt li taqra, tara t-TV, jew waqt li tkellem fuq it-telefon
Għajnuniet addizzjonali mill-espert nutrizzjonali u l-awtur Marc David.