It-tħossok imdemmi huwa ilment komuni, speċjalment f'nies li għandhom glandola tat-tirojde li mhix attiva (imsejħa ipotirojdiżmu).
Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tirojde, l-ipotirojdiżmu jista 'jikkawża daqs ħames sa 10 liri ta' żieda fil-piż biss mill-eċċess ta 'l-ilma waħdu. Xi wħud minn dak il-piż tal-ilma jistgħu jiżdiedu fil-wiċċ, u jikkawżaw puffiness madwar l-għajnejn, kif ukoll iż-żamma tal-fluwidu u nefħa fl-idejn, saqajn u addome.
Hawn xi pariri utli dwar it-tneħħija tal-bloat, sabiex tħossok (u tħares) l-aħjar tiegħek.
Itejb it-Trattament tat-Tirojde Tiegħek
Jekk inti ipotirojku, aċċerta ruħek li t- trattament tat-tirojde tiegħek huwa l-aħjar . Dan ifisser li jara lit-tabib tiegħek għal test tad-demm tal-funzjoni tat-tirojde tiegħek.
Filwaqt li n-nies normalment jaraw lit-tabib tagħhom darba fis-sena għal test tad-demm tat-tirojde, hija idea tajba biex tara lit-tabib tat-tirojde tiegħek (pereżempju, it-tabib tal-kura primarja jew endokrinologu) qabel jekk il-nefħa tiegħek tkun ġdida u / jew inkwetanti.
L-adozzjoni ta 'Dieta bla Bla Saba
Meta wieħed iqis dak li tiekol huwa importanti ħafna biex jimmaniġġja l-nefħa tiegħek, u dak li tagħmel inti bloat ma tistax tagħmel oħrajn bloat, għalhekk huwa importanti li tkun konxju ta 'twassal uniku tiegħek.
B'mod ġenerali, ikel b'ħafna fibri jista 'jipproduċi gass, li jista' jaggrava l-nefħa tiegħek. Bl-istess mod, ikel mielaħ, bħal hot dogs, pizza, ħobż, sopop u ikel ipproċessat, jistgħu jaggravaw iż-żamma tal-fluwidu.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-aderenza għal dieta baxxa tal-FODMAP (oligosakkaridi, disakkaridi, monosakkaridi u polipoli li jiffermentaw) tista 'tiffaċilita b'mod sinifikanti s-sintomi ta' sindromu tal-musrana irritabbli, bħal nefħa - għalhekk dan jista 'jaħdem tajjeb għalik ukoll.
Xi ikel li hu għoli fil-FODMAP (sabiex tridu jevita), jinkludi:
- Qamħ
- Basal
- Tewm
- Ċerti frott (per eżempju, tuffieħ, berquq, ċirasa, mang, nuċiprisk, ħawħ, lanġas, għanbaqar, u dulliegħa)
- Ċerti veġetali (per eżempju, kaboċċi, pastard, qaqoċċ)
- Fażola
Żomm Disinji Tajbin ta 'Tiekol
Li tkun mimlija wisq jista 'jkun ukoll ħati ta' nefħa.
Biex tevita li tiekol iżżejjed, tikkunsidra li tiekol ikliet iżgħar matul il-ġurnata, u żżomm ma 'l-istess ħin ta' l-ikel kuljum, u mhux tlestija kollox fuq il-pjanċa tiegħek (waqfien qabel ma tkun mimli).
Huwa wkoll importanti li tnikkirx meta tiekol-tagħti lilek innifsek madwar 30 minuta għal ikla sħiħa.
Xi ftit tips oħra tad-dieta ġenerali li jistgħu jgħinu biex titħaffef il-nefħa, jinkludu:
- M'għandekx tomgħod il-gomma, uża tiben, jew tixrob xorb karbonizzat, bħala arja li tibla 'tista' tikkawża nefħa.
- Ixrob tazza ilma ta '16-uqija 30 minuta qabel kull ikla, u aċċerta ruħek li jkollok sitta sa tmien uqija ta' ilma kuljum.
Jimpenja ruħu fi drawwiet ta 'l-Istil tal-Ħajja Sikura
L-attività fiżika hija element ieħor importanti għall-eliminazzjoni tal-mewt. Agħmel sforz biex tikseb aktar eżerċizzju ta 'kuljum, bil-għan ta' 30 minuta, ħamest ijiem fil-ġimgħa (taħt il-gwida tat-tabib tiegħek).
Bidla oħra ta 'stil ta' ħajja rrakkomandata hija li tieqaf tpejjep, peress li t-tipjip jista 'jikkontribwixxi għal nefħa biex ma nsemmux il-benefiċċji tas-saħħa l-oħra assoċjati mas-sigaretti.
Stretching u Massage
Jista 'jkun utli li tħawwad iż-żaqqek: Agħfas is-swaba' mill-ġenbejn, tiżżerżaq fuq il-kustilji, u mbagħad timxi f'moviment ċirkolari.
Kwistjonijiet Mediċi Oħrajn
Flimkien ma 'l-istrateġiji ta' hawn fuq, tikkunsidra kawżi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għall-nefħa tiegħek:
- Evita l- istitikezza hija parti importanti mit-trattament tal-nefħa. Tiżgura li tixrob biżżejjed likwidi u tinkorpora fibra fid-dieta tiegħek.
- Xi mediċini li jtaffu l-uġigħ barra l-borża, supplimenti tal-ħadid u mediċini għall-uġigħ ta 'preskrizzjoni jistgħu jikkawżaw stitikezza u nefħa-kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet alternattivi jew suġġerimenti biex jitnaqqsu l-effetti ta' nefħa tagħhom.
- Iċċekkja għal allerġiji jew intolleranzi ta 'l-ikel (intolleranza għall-lattożju, intolleranza għall-glutina, assorbiment ħażin tal-fruttożju) peress li dawn kollha jistgħu jikkontribwixxu għal nefħa.
Kelma Minn
Irrispettivament mill-approċċ tiegħek biex ittaffi l-infjammazzjoni, huwa aħjar li tiddiskuti pjan mat-tabib personali tiegħek. Jista 'jissuġġerixxi l-użu intermittenti ta' mediċina barra l-borża bħal Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) jew is-suppliment tad-dieta, Beano.
> Sorsi:
> Ebert EC. It-tirojde u l-imsaren. J Clin Gastroenterol. Lulju 2010; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dieta baxxa fil-FODMAP tnaqqas is-sintomi ta 'sindromu tal-musrana irritabbli. Gastroenteroloġija . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.