Kif tirkupra l-arm u l-ispalla tas-saħħa u l-flessibilità
L-eżerċizzji tal-irkoppa kienu l-aħħar ħaġa fil-fehma tiegħi wara l- mastektomija tiegħi. Ir-Reach tiegħi għall-Voluntier ta 'rkupru wera l-eżerċizzji ta' driegħ post-kirurġiċi lili u ddeskriva l-problemi ta 'l-ispalla tiegħu stess wara l -operazzjoni tas - sider tagħha. Jien kont tħossok tajjeb, hekk qatgħet nagħmel l-eżerċizzji - deċiżjoni ħażina. Bil-mod, żviluppajt spalla ffriżata, u mbagħad każ ħafif ta ' limfedema .
M'għandekx tagħmel l-iżball tiegħi. Kellem lit-tabib tiegħek dwar ir-rieda li tagħmel dawn l-eżerċizzji tad-driegħ, u mbagħad tibda bil-mod il-mod lejn l-irkupru.
Effetti sekondarji ta 'Kirurġija tas-Sider u Radjazzjoni
Jekk kellek kirurġija tas-sider, tneħħija tan-nodi linfatiċi, jew radjazzjoni tas - sider, ser ikollok bżonn tagħmel xi eżerċizzji biex tgħinek tirkupra. L-eżerċizzji tal-ġwienaħ jistgħu jgħinuk tnaqqas l-effetti sekondarji tal-kura u terġa 'lura għal attivitajiet normali.
Kirurġija tas-sider tista 'taffettwa l-medda ta' mozzjoni fid-driegħ u fl-ispalla. A mastektomija, lumpectomy jew rikostruzzjoni tas-sider ibiddlu l -bilanċ tiegħek u jaffettwaw in-nervituri u ċ-ċirkolazzjoni limfatika. Dawn, min-naħa tagħhom, jistgħu jwasslu għal ebusija ta 'l-ispalla, u problemi bl-għawm, dressing u grooming. Meta l- lymph nodes tiegħek tneħħew, tista 'tiżviluppa xi lymphedema idejn jew driegħ. Eżerċizzji, u f'xi każijiet, kmiem tal-pressjoni jistgħu jgħinu jipprevjenu u jtaffu dawn l-effetti sekondarji.
Ir-radjazzjoni tas-sider tista 'tbiddel il-faċilità li tieħu n-nifs tiegħek, kif ukoll taffetwa d-driegħ u l-ispalla matul u diversi xhur wara t-trattament.
Minħabba li r-radjazzjoni tas-sider xi drabi tista 'taffettwa l-pulmuni tiegħek, jistgħu jkunu meħtieġa eżerċizzji qawwija biex tieħu n-nifs biex jgħinuk terġa' tikseb il-kapaċità sħiħa tal-pulmun tiegħek. Jekk id-driegħ u l-ispalla huma affettwati bl-istess mod, eżerċizzji ta 'driegħ jistgħu jgħinu biex itaffu u jtawwlu l-muskoli u t-tessuti konnettivi.
Arm Exercises Wara l-Kirurġija tas-Sider
Kun żgur li tiddiskuti l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek mat-tabib tiegħek qabel ma tibda.
It-tabib tiegħek jista 'jirreferi lil terapista fiżiku jew lil voluntier ta' Reach to Recovery sabiex tkun tista 'titgħallem il-mod xieraq biex tagħmel eżerċizzji tad-driegħ .
Stenna sakemm id -drejns kirurġiċi tiegħek jibdew jeżerċitaw. M'hemmx bżonn li tgħaqqad il-ħjata li żżomm it-tubu tad-drenaġġ fis-sider tiegħek. Jekk il-ponti tal-inċiżjoni tal-mara tiegħek għadhom fis-seħħ, oħroġ bil-mod meta teżerċita biex tevita d-dmugħ tal-ġilda tiegħek jew tikkawża l-inċiżjoni tiegħek biex tittaqqab. Ladarba l-katusi jkunu marru u l-ponti tiegħek ikunu barra, tista 'tibda teżerċita (kif tħossok kapaċi). M'għandekx tagħmel xi eżerċizzji sal-punt ta 'l-uġigħ.
Saħħan għal Arm Exercises Wara l-Kirurġija tas-Sider
Għal kull rutina ta 'eżerċizzju, preparazzjoni tajba jgħinek tilħaq l-għanijiet ta' l-eżerċizzju tiegħek. Trid tirbaħ il-mozzjoni tal-arm, tnaqqas l-uġigħ u t-nefħa, u terġa 'lura għal attivitajiet normali. Hawn xi affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu qabel ma tibda:
- Ilbes ilbies maħlul u komdu għall-eżerċizzju. Mhuwiex dwar tfittex tajba; huwa dwar tħossok aħjar u jiċċaqilqu faċilment.
- Ipprova tieħu doċċa sħuna jew tub soak qabel ma tibda l-eżerċizzji tiegħek biex tirrilassa l-muskoli tiegħek. Dan jista 'wkoll inaqqas l-uġigħ. Jew, ipprova tieħu ibuprofen madwar 30 minuta qabel ma teżerċita. Pakkett sħun fuq l-ispalla għal 20 minuta jista 'jgħin ukoll.
- Agħmel l-eżerċizzji bil-mod u bil-mod - qed tmur għal medda tajba, mhux ħruq jew rekord ta 'veloċità ġdida. L-uġigħ huwa sinjal li għandek tieqaf, tistrieħ jew taħdem aktar bil-mod.
- Ftakar li tieħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra ħafna waqt li tkun qed teżerċita. Ikollok bżonn li tintefaħ il-pulmuni tiegħek, ġġib l-ossiġenu fil-ġisem tiegħek, imbagħad rilassja u tieħu n-nifs.
- Huwa normali li tħoss xi tagħfis fis-sider tiegħek u l-koxxa wara l-operazzjoni tas-sider, u fejn in-nervituri nqatgħu, tista tħoss numb. L-eżerċizzju bil-mod jgħin biex itaffi dawn is-sensazzjonijiet.
Kif Tikseb il-Benefiċċju Ħafna mill-Eżerċizzji tal-Arm
Kwalunkwe rutina ta 'eżerċizzju tajjeb għandha tkun regolari, sabiex tibni dan fl-iskeda tiegħek.
Imwarrba darbtejn kuljum meta tista 'tgħaddi minn sett ta' eżerċizzji ta 'driegħ. Play xi mużika pożittiva u serħan il-moħħ waqt li tkun tistira. Irrepeti kull eżerċizzju ta '5 sa 7 darbiet, nagħmilha kemm jista' jkun.
Hekk kif tirkupra, tista 'żżid repetizzjonijiet jew tistira ftit aktar' il bogħod. Jekk ma tistax tagħmel l-eżerċizzji, jew jekk huma bl-uġigħ, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. U jekk tinnota xi titjib fil-mozzjoni tal-arm bħala riżultat ta 'eżerċizzju, ħu lit-tabib tiegħek biex jevalwa l-firxa ta' mozzjoni tiegħek u jiddiskutu l-għażliet tiegħek. Huwa possibbli li l-armi tiegħek u l-ispallejn jiċċaqilqu mill-ġdid, iżda jieħu ż-żmien. M'għandekx tieqaf.
Sorsi
Eżerċizzji Wara l-Kirurġija tas-Sider. Soċjetà Amerikana tal-Kanċer.
Eżerċizzju u lymphedema sekondarju: sigurtà, benefiċċji potenzjali, u kwistjonijiet ta 'riċerka. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. Marzu 2009; 41 (3): 483-9.