5 Passi Biex Ħu Li Jmiss
Id -dieta baxxa ta 'FODMAP ġiet żviluppata bħala mod biex toffri lill-persuni li għandhom IBS approċċ tad-dieta għall-immaniġġjar tad-diżordni. Ir-riċerka wriet b'mod konsistenti li d-dieta tista 'tkun pjuttost effettiva biex tnaqqas b'mod sinifikanti s - sintomi , partikolarment meta d-dieta titwettaq taħt is-superviżjoni ta' professjonist tad-dieta kwalifikat. L-aħbar it-tajba hija li madwar 75 fil-mija nies li jippruvaw jagħmlu d-dieta jiksbu suċċess fid-dieta.
Din mhix aħbar tajba bħal din jekk int xi ħadd li jaqa 'f'dak il-25 fil-mija l-oħra.
Jekk dik kienet l-esperjenza tiegħek, probabilment int tħossok konfuż ħafna, frustrat, u taħseb li għal darb'oħra xejn li tidher li tagħmel għall-IBS tiegħek tidher li tgħin. Ejjew nitkellmu dwar x'jista 'marret ħażin u xi affarijiet li tista' tipprova tikseb is-sintomi tiegħek taħt kontroll aħjar.
X'inhu Wrong?
Qabel ma tħares lejn approċċi ta 'trattamenti alternattivi, ħu mument biex taħseb dwar jekk għandekx il-kundizzjonijiet meħtieġa biex ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek għas-suċċess fuq id-dieta. Hawn taħt hawn ftit affarijiet biex tikkunsidra:
1. Taħdem ma ' professjonist tad-dieta mħarreġ b'mod xieraq? Il-parteċipanti kollha fl-istudji kollha ta 'riċerka dwar l-użu tad-dieta bħala kura għall-IBS irċevew superviżjoni diretta minn dietista li kien jaf sewwa fid-dieta. Tali professjonist jista 'jiżgura li mhux biss tissodisfa r-restrizzjonijiet stretti tad-dieta, imma li tiekol ukoll ikliet bilanċjati tajjeb u jkollok in-nutrijenti importanti kollha.
2. Kemm intom nżommu mal-linji gwida tad-dieta? Id-dieta baxxa ta 'FODMAP tista' tkun pjuttost sfida biex isegwu . Għall-aħjar riżultati għandek tgħaddi minn fażi ta 'eliminazzjoni sħiħa, fejn tevita l-ikel kollu għoli fil-FODMAPs u tiekol biss ikel baxx fil-FODMAPs. Dak li jagħmel id-dieta tant diffiċli huwa li ħafna ikel komuni fih ingredjenti ta 'FODMAP għolja bħall-qamħ, it-tewm u l-basal.
Jekk ħadt approċċ każwali biex issegwi d-dieta, jew kellha ħafna "slips", inti tista 'ma pprovdejtx ruħek bil-kondizzjonijiet meħtieġa għal titjib ottimali tas-sintomi. Jekk dan huwa l-każ għalik, inti tista 'tixtieq tagħti d-dieta tipprova ieħor, b'impenn sod u tiffoka fuq li ssegwi b'mod strett il-fażi ta' eliminazzjoni tad-dieta.
3. Int ippruvajt twil biżżejjed? Minn issa 'l quddiem, ir-riċerka ma identifikatx eżattament kemm seta' jkun fuq id-dieta sabiex tgawdi minn suċċess fid-dieta. Ir-riċerkaturi fl-Università ta 'Monash, fejn id-dieta oriġinaw, jirrakkomandaw li l-fażi ta' eliminazzjoni ddum bejn żewġ u sitt ġimgħat. Jekk ma jkollokx eżenzjoni sintomatika sinifikanti iżda kellek id-dieta għal inqas minn sitt ġimgħat, tista 'tkun trid tipprova ftit iktar żmien biex tara jekk ftit ġimgħat oħra ta' restrizzjoni ta 'ikel FODMAP għoli mid-dieta tiegħek tagħmel differenza f'termini ta' ir-risposta tiegħek għad-dieta.
X'għandek tipprova Li jmiss
Jekk ħdimt ma 'professjonist tad-dieta xieraq, issodisfat b'mod strett ir-rekwiżiti tal-fażi ta' eliminazzjoni, u żammetha tajjeb għal sitt ġimgħat u xorta rajt ftit titjib fil-mod kif tħossok, agħti rasek fuq wara biex tipprova l-aħjar tiegħek. M'għandekx tqatta 't-tieni twaħħal lilek innifsek - anke fil-kundizzjonijiet tal-laboratorju, id-dieta sempliċiment ma taħdimx għal kull persuna li għandha IBS.
Hawn xi għażliet oħra li tista 'tħares lejn is-sejba ta' solliev sintomatiku:
1. Kellem lit-Tabib tiegħek
Forsi l-motivazzjoni tiegħek biex tagħti d-dieta tipprova kienet li tipprova approċċ "naturali" u biex tevita li tieħu mediċini għas-sintomi tiegħek. Jekk dan huwa l-każ, jista 'jkun żmien li tagħmel appuntament ma' gastroenterologist biex issib liema għażliet mediċi huma disponibbli għalik. Matul l-aħħar ftit snin, bosta mediċini waslu fis-suq bl-approvazzjoni tal-FDA għat-trattament tal-IBS. It-tabib tiegħek ser jagħmel evalwazzjoni sħiħa tas-sintomi tiegħek u jista 'jagħżel li joffri riċetta li jaħseb li jkun ta' għajnuna għalik.
2. Staqsi lit-Tabib tiegħek biex tirregola lil SIBO
SIBO (tkabbir żejjed eċċessiv tal-batterja intestinali) instab li huwa fattur li jikkontribwixxi għas-sintomi f'sub-sett ta 'persuni li għandhom IBS. Sinjal tell-tale possibbli tal-preżenza ta 'SIBO huwa li s-sintomi tiegħek iseħħu fi żmien 90 minuta mit-tiekol.
Il-kundizzjoni tiġi ddijanjostikata permezz tal-użu ta ' test tan-nifs tal- idroġenu. Sabiex it-test ikun preċiż, għandek bżonn terġa 'lura għal ikel li huwa għoli fil-FODMAPs, peress li d-dieta baxxa ta' FODMAP għandha r-riskju li tibgħat il-batterja f'inċepiment temporanju. Jekk l-ittestjar tan-nifs jikkonferma li SIBO huwa preżenti, it-tabib tiegħek jista 'jagħżel li jikkurak b'doża waħda jew diversi ta' antibijotiċi. Dawn l-antibijotiċi speċifiċi huma differenti mill-antibijotiċi li setgħu ħadt fil-passat, peress li jaġixxu fil-biċċa l-kbira fl-imsaren iż-żgħar biex inaqqsu n-numru ta 'batterji li jistgħu jkunu preżenti hemm. Minħabba dan l-effett lokali, dawn tipikament ma jikkawżawx ħafna effetti sekondarji u għandhom ftit jew xejn effett fuq il-batterji ta 'benefiċċju fil-musrana l-kbira tiegħek.
3. Staqsi lit-tabib tiegħek biex tirregola problemi oħra ta 'saħħa
Raġuni waħda d-dieta ta 'FODMAP ma tistax taħdem hija li jista' jkollok li ma jkollokx IBS, iżda fil-fatt għandha marda oħra. Staqsi lit-tabib tiegħek biex tagħmel xogħol sħiħ jew mur speċjalista. Dijanjosi possibbli oħra jinkludu:
4. Taħdem mal-Professjonist tad-dieta tiegħek
Jekk ma kontx diġà qed tuża s-servizzi ta 'professjonist tad-dieta, issa jista' jkun iż-żmien li tagħmel hekk. U jekk għamilt xogħol ma 'dak professjonali u ħass sens tajjeb ta' rapport, jista 'jkun ta' benefiċċju li tkompli fuq. Il-professjonist tad-dieta tiegħek jista 'jgħinek tidentifika jekk hemmx xi fatturi li jikkontribwixxu għar-rispons fqir tiegħek għad-dieta u jgħinek issolvi l-problemi biex tindirizza dawn il-fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi possibbli. Tali professjonist jista 'wkoll jgħinek tiddetermina liema ikel huwa tollerat l-aħjar minnek, filwaqt li tieħu kont tal-ħtiġijiet nutrittivi kompluti tiegħek, kif tfittex forom alternattivi ta' trattament IBS .
4. Identifika Triggers oħra ta 'l-Ikel possibbli
FODMAPs huma karboidrati misjuba f'ikel komuni li ġew xjentifikament murija li jikkontribwixxu għal sintomi ta 'IBS. Madankollu, dan ma jfissirx li mhumiex l-uniku ikel li jista 'jwassal għal sintomi diġestivi mhux mixtieqa. Fuq tiegħek stess, jew naħdem flimkien ma 'professjonist tad-dieta, tista' tkun trid tipprova wara dieta ta 'eliminazzjoni li timmira ikel li jkollu reputazzjoni li tikkawża IBS. Se tara li xi wħud mill-ikel fuq il-lista huma ikel li jista 'jkollok diġà eliminat meta kont qed issegwi d-dieta baxxa ta' FODMAP. L-ikel l-aktar tipikament rakkomandat għar-restrizzjoni huwa:
- Alkoħol
- Kafè u xorb ieħor li fih il-kaffeina
- Corn
- Dairy
- Bajd
- Glutina
- Soy
Għalkemm xi zokkor huwa permess fuq il-dieta baxxa ta 'FODMAP minħabba l-mod li l-korpi tagħna jiddiġerixxuha, tista' ssib li l-ġisem tiegħek ma jittollerax iz-zokkor tajjeb. Bħala sfida daqskemm tista 'tkun, tista' tkun trid tipprova eliminazzjoni ta 'ikel li fih zokkor miżjud u tevalwa x'effett jista' jkollu fuq is-sintomi tiegħek.
Ikel moqli, ikel żejtni, u ikliet kbar kollha jistgħu jkunu iebsa fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Tista 'tħossok aħjar jekk tiekol ikliet iżgħar matul il-ġurnata tiegħek (għalkemm kolazzjon kbir jista' jgħin biex itaffi l-istitikezza). Evita ikel junk grassi u kun żgur li tiekol ikel li fih xaħmijiet b'saħħithom.
Aħħar, tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek dwar li tkun ivvalutat għal allerġiji vera ta' l- ikel , li huma sistema immunitarja (kontra s-sistema diġestiva) għal ċertu ikel. Wieħed mill-aktar komuni jinkludi reattività għall-kaseina, proteina misjuba fil-ħalib u l-prodotti tal-ħalib. Għalkemm id-dieta baxxa ta 'FODMAP tirrestrinġi ikel li huwa għoli fil-lattożju (zokkor tal-ħalib), ma jirrestrinġix l-użu ta' prodotti tal-ħalib mingħajr lattosju li fihom il-kaseina.
5. Ipprova Mind / Korp Trattament
Jista 'jkun li hemm fatturi lil hinn mill-ikel li qed jikkontribwixxu għas-severità tas-sintomi tiegħek. L-istress, ovvjament, jista 'jkun katalista maġġuri għas-sintomi diġestivi. Mind / trattamenti tal-ġisem jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex itaffu s-sistema tiegħek u nipprovdulek appoġġ meta titratta l-istress assoċjat ma' l-IBS stess. It-terapija komportamentali konjittiva (CBT) u l- ipnoterapija huma żewġ tipi ta 'trattamenti tal-moħħ / ġisem li għandhom appoġġ għar-riċerka bħala trattamenti IBS effettivi.
Sorsi:
Ford, A., et.al. " Monografija tal-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija dwar il-Ġestjoni tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli u l-Istitikezza Kronika Idjopatika " Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "L-effikaċja tad-dieta baxxa ta 'FODMAP għat-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli: l-evidenza sal-lum." Gastroenteroloġija Kliniċi u Sperimentali 2016; 9: 131-42.