6 modi biex jiksbu kontroll fuq is-sintomi IBS tiegħek
Hekk kif xi ħadd li jgħix bi sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jaf, attakk IBS jista 'jkun kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. Lil hinn mill-uġigħ u l-iskumdità li ta 'spiss jikkawża l-insuffiċjenza, in-nies bi IBS jistgħu spiss isibu ruħhom f'sitwazzjoni ta' paniku biex isibu kamra tal-banju jew inkwetanti li jistgħu jinqabdu fil-pubbliku totalment mhux ippreparat.
B'xorti tajba, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin ittaffi s-sintomi ta' attakk (u anke tgħin biex tevitahom fil-futur):
Uża s-Saħħan għat-Trattament ta 'spażmi
Matul attakk IBS, jgħin biex japplika s-sħana għall-addome b'kuxxinett ta 'tisħin elettriku jew bi flixkun ta' ilma sħun. Is-sħana ġentili mhux biss tħossha sbieħ, tgħin tistimula l-fluss tad-demm u tirrilassa l-muskoli lixxi tal-kolon, tnaqqas spażmi u bugħawwieġ.
Kun żgur li tpoġġi xugaman jew biċċa ħwejjeġ bejnek u s-sors tas-sħana sabiex ma tiħux maħruq.
Tippijiet SIP favur l-IBS
It-teħid ta 'tazza sabiħa tat -te faċli għall-IBS jista' jkun serħan il-moħħ u jgħin ukoll biex itaffi spażmi u bugħawwieġ. L-infużjonijiet li jirrispettaw l-IBS mhumiex iffermentati u ma fihom l- ebda ingredjent li jista 'jwassal jew jintefa' s-sintomi tal-IBS.
Tejiet favur l-IBS jinkludu pepermint, te iswed, tè abjad, u tè aħdar.
B'kuntrast, tejiet li tista 'taħseb li huma siguri (bħal chamomile, chai, ċikwejra, u ċerti infużjonijiet erbali) jistgħu jsiru problematiċi jekk tħallihom wieqaf għal żmien twil. Jekk tagħżel li tixrob dawn it-tejiet, ħallihom joqogħdu għal ftit jew tnejn biss għal wieqfa dgħajfa.
Nifs qawwi u Relax
Ir- rispons tal- istress naturali tal-ġisem tiegħek jista 'jkollu effett drammatiku fuq l-IBS tiegħek, li jwassal għar-rilaxx ta' ormoni tal-istress (bħal kortisol u adrenalina) li jistgħu jżidu s-sintomi IBS. Hemm diversi modi kif tista 'tittratta dan:
- Nifs profond mhux biss tgħin biex tikkalma n-nervituri, tibgħat messaġġi qawwija lill-moħħ u tgħidlu li kollox huwa okay u li m'hemmx bżonn ta 'rispons ta' emerġenza.
- Nifs ta 'Pranayama, prattika ta' yoga li tikkontrolla l-fluss u l-pass tan-nifs tiegħek, hija speċjalment utli. Ħafna drabi hija inkorporata f'ċerti prassi ta 'meditazzjoni.
- Xbihat iggwidati hija teknika oħra ta 'rilassament li fiha toħloq immaġni mentali biex tistimula sentimenti kalmi u, billi tagħmel dan, tbiddel bil-mod il-ħsibijiet tiegħek mill-oqsma ta' skumdità fiżika.
Żomm Djarju tas-Sintomi
Iżżomm rekord tas-sintomi tiegħek tista 'tgħinek tidentifika mudelli fl-attakki IBS tiegħek jekk humiex l-ikel li tiekol, attivitajiet li tidħol fihom jew rutini li jikkawżaw stress (bħal tħejjija għal laqgħa jew li l-gidjien ikunu lesti għall-iskola).
Jafu, per eżempju, li int aktar probabbli li jkollok attakki filgħodu tista 'tgħinek tippjana l-ġurnata tiegħek. Billi tidentifika u tirreġistra dawn ix-xejriet, tista 'tneħħi ħafna mill- "liema ifs" mill-ħajja tiegħek u tipparteċipa f'attivitajiet b'aktar kunfidenza.
Kun af FODMAPS tiegħek
FODMAPs huma grupp ta 'karboidrati misjuba fl-ikel ta' kuljum li jikkontribwixxu għas-sintomi tal-IBS. Dawn il-karboidrati huma assorbiti ħażin fl-imsaren u jistgħu jittieħdu minn batterji intestinali, li jwasslu għal żieda fil-gass, nefħa, uġigħ, u ippurgar idemmgħu.
Billi tiffoka fuq ikel li huwa baxx fil-FODMAPs , tista 'tnaqqas is-sensittività gastro-intestinali tiegħek u agħti s-solliev tant meħtieġ wara attakk IBS.
Ma 'dak li intqal, m'għandekx tillimita ruħek għall-ikel FODMAP għal perjodi twal ta' żmien. Ir-restrizzjoni tad-dieta tiegħek tista 'twassal għal defiċjenzi nutrittivi li mhux biss jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek iżda jistgħu paradossalment iżidu s-sintomi ta' IBS tiegħek. Minflok, tiffoka fuq il-moderazzjoni u tiekol ikliet iżgħar biex tevita li tassumi żżejjed is-sistema diġestiva tiegħek.
Ħidma mat-tabib tiegħek
M'hemmx għalfejn isofru fis-skiet. Billi taħdem ma 'tabib, tista' tidentifika aħjar il-pekuljaretajiet tal-IBS tiegħek u ssib strateġiji li jgħaqqdu stili ta 'ħajja, stress relief u mediċini li jistgħu joffru kontroll aħjar u aktar sostenibbli tas-sintomi tal-IBS tiegħek.
Hemm firxa dejjem dejjem tikber ta 'mediċini li jistgħu jittrattaw kemm l -IBS predominanti mid- dijarea kif ukoll l -IBS predominanti mill - istitikezza . Dawn jinkludu antispasmodics biex itaffu l-brim, binders tal-aċidu tal-bili biex inaqqsu d-dijarea, u lassattivi osmotiċi biex ittaffu l-istitikezza.
Mediċini ta 'ġenerazzjoni aktar ġdida bħal Viberzi ( eluxadoline ) u Xifaxan (rifaximin) huma ddisinjati apposta biex jikkuraw l-IBS u joffru kontroll tas-sintomi ikbar minn qatt qabel.
> Sorsi:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monografija tal-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija dwar il-Ġestjoni tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli u l-Istitikezza Kronika Idjopatika." Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "L-Effikaċja Komparattiva ta 'Terapiji Psikoloġiċi għat-Titjib tas-Saħħa Mentali u l-Funzjonament Kuljum fis-Sindromu tal-Musrana Irritabbli: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi." Reviżjoni tal-Psikoloġija Klinika. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "L-effikaċja tad-Dieta Baxxa ta 'Fodmap għat-Trattament tas-Sindromu tal-Musrana Irritabbli: L-Evidenza sal-lum." Gastroenteroloġija Klinika u Sperimentali. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.