Meta wieħed iħares lejn dak li l-Kolon Tiegħek id-Dritt Ta 'Waħħal X'qed Jidlef?
Int taf li hemm xi ħaġa ħażina mal- kolon tiegħek, xi ħaġa ħażina ħafna. Jekk ħadem tajjeb, ma jkollokx uġigħ u problemi kroniċi jew ma 'stitikezza jew dijarea. L-IBS jista 'jkun frustranti ħafna peress li r-rarament huma metodi ta' malajr u faċli biex il-mard jinġieb taħt kontroll.
Meta tiffaċċja sfida diffiċli, kultant tgħin biex taħseb "barra mill-kaxxa".
Meta naħdem mal-pazjenti, ħafna drabi nħeġġiġhom biex jikkunsidraw x'inhu dak li l-ġisem tagħhom qed jagħmel tajjeb sabiex jinkoraġġixxiha biex tmexxi l-affarijiet f'aktar direzzjoni pożittiva. Għaldaqstant id-diskussjoni li ġejja toffrilek xi "punti ta 'ħsieb", oqsma għalik li tikkunsidra, kif taħseb dwar il-ġisem tiegħek stess u kif l-IBS tiegħek timmanifesta ruħha, biex tara jekk forsi hemmx xi strateġiji ta' għajnuna li għadek ma segwiex.
What Does Your Colon Do Right?
Inti tista 'tkun ħsieb, xejn! Għandi IBS, ftakar! Iva, huwa veru, il-kolon tiegħek mhux eżattament li jaħdem bla xkiel issa, imma għadu qed iwettaq xi ftit ħidmiet bażiċi:
Eliminazzjoni tal-ippurgar
Għal waħda, il-kolon tiegħek għadu qed jelimina l-ippurgar. Probabbilment ħafna drabi, jekk għandek IBS-D , u mhux spiss biżżejjed jekk għandek IBS-C . Dan jista 'jagħtik punt tat-tluq fil-ħsieb ta' fejn trid affarijiet li jmorru. Ejja nieħdu kull problema separatament.
Għal dawk minnkom bl-IBS-D, l-għan huwa li tipprova tnaqqas l-affarijiet.
Dan jista 'jfisser li żżid l- attivitajiet tal-moħħ / tal-ġisem fil-ħajja tiegħek biex tgħin biex tikkalma u tikkasma s-sistema nervuża ċentrali tiegħek. Jekk jista 'jfisser li jitgħallmu strateġiji biex jittrattaw l-urġenza . Jista 'jfisser li jkun żgur li tiekol b'tali mod li ma tħaffefx il-moviment tal-kolon.
Għal dawk minnkom b'IBS-C, l-għan huwa li tħeġġeġ il-kolon biex telimina fuq bażi aktar frekwenti.
Dan jista 'jeħtieġ skedar ta' vjaġġi ta 'kuljum għall-kamra tal-banju li juża ħiliet ta' taħriġ mill-ġdid tal-imsaren . Dan jista 'jfisser iż-żieda fil-fibra tad-dieta biex iżżomm l-ippurgar artab biżżejjed biex tħeġġeġ l-imsaren biex tinbeda moviment tal-musrana. Dan jista 'jfisser li tiekol b'mod li jistimula l-kontrazzjonijiet tal-musrana li jġibu moviment tal-imsaren.
Għal dawk minnkom li għandhom IBS-A , l-għan tiegħek hu li tipprova tħeġġeġ is-sistema tiegħek biex issib mezz kuntenti bejn l-eliminazzjoni ta 'spiss wisq u mhux ta' spiss biżżejjed. Inti tista 'tibbenefika kemm mill-istrateġiji ta' urġenza offruti għall-IBS-D kif ukoll mill-istrateġiji ta 'taħriġ mill-ġdid tal-imsaren offruti għall-IBS-C. L-isforz għar-regolarità u r-rutina f'termini taż-żmien u d-daqs tal-ikliet tiegħek jista 'jgħin lill-ġismek jistabbilixxi drawwiet tal-musrana aktar konsistenti.
Produzzjoni ta 'l-ippurgar
Ħaġa oħra li l-kolon tiegħek "dritt" huwa li tipproduċi l-ippurgar. Mogħtija, skond liema sottotip għandek, inti ippurgar jista 'jidher wisq iebes jew wisq maħlul. Il-ħsieb dwar dan bħala pożittiv jista 'jgħin biex tieħu ftit mill-animosità mir-relazzjoni tiegħek mal-kolon tiegħek. Ħafna nies ma jifhmux sewwa għaliex il-ippurgar huwa iebes jew artab, jew likwidu jew mucousy għal dik il-kwistjoni. Għall-biċċa l-kbira, l-istruttura tal-ippurgar għandha x'taqsam ma 'kemm iddum fil-kolon tiegħek.
L-ippurgar iebes huwa l-ippurgar li kellu ħafna mill-kontenut tal-ilma tiegħu miġbur minnha għax ilu fil-kolon għal żmien twil. L-ippurgar iebes huwa għalhekk assoċjat mal-passaġġ mhux frekwenti tal-ippurgar bi stitikezza. (Persuna li mhix stetika tista 'tinnota li l-ewwel ippurgar f'moviment tal-imsaren jista' jkun aktar diffiċli jew aktar sod minn ippurgar sussegwenti.) Kwalunkwe strateġija li tinkoraġġixxi passaġġ aktar frekwenti tal-ippurgar tgħin biex iżżomm il-ippurgar milli jsir wisq iebes. It-tiekol ta 'ikel li jkun fih fibra solubbli jista' jgħin lill-ippurgar biex iżomm l-ilma u b'hekk iżommu iktar artab u għalhekk ikun aktar faċli li jgħaddi.
L-ippurgar sfuż huwa għalhekk ir-riżultat tal-problema opposta - il-passaġġ tal-ippurgar malajr wisq sabiex ma jkunx hemm biżżejjed ilma mill-ippurgar sabiex tinżamm f'forma sbieħ.
Jekk għandek IBS-D, tista 'tinnota li kull moviment tal-musrana sussegwenti jsir aktar u aktar idemm. Dan huwa minħabba li issa qed tbattil il-materjal ippurgar mill-musrana l-kbira tal-musrana l-kbira tiegħek, ippurgar li għadu ma ġiex ippreparat għal kollox għall-evakwazzjoni. Għalhekk dak li hu meħtieġ għall-ippurgar maħlul huwa li jnaqqas is-sistema. Għalhekk id-direzzjoni mixtieqa li timmira (mhux dejjem faċli!) Hija li tipprova tikkalma s-sistema tiegħek mingħajr vjaġġi addizzjonali għall-kamra tal-banju, sabiex tkun tista 'żżomm il-materja tal-ippurgar biex tkun imsaħħa għall-evakwazzjoni ta' għada.
Mucus fl-ippurgar huwa sintomu komuni, iżda li ma tantx jinftiehem, ta 'IBS. Huwa maħsub li huwa sintomu beninimu, dan ifisser li mhuwiex sinjal ta 'xi tip ta' marda serja. L-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel jekk tarah fl-ippurgar tiegħek hija li ma tagħtihiex it-tieni ħsieb.
Meta l-kolon tiegħek jaħdem id-dritt?
Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra hi l-mistoqsija ta 'meta l-kolon tiegħek jagħmel dak li suppost jagħmel. Taħt liema ċirkostanzi qed tiġi eliminata l-ippurgar? Tista 'tuża dik l-informazzjoni biex tinkoraġġixxiha biex telimina l-ippurgar b'mod aktar "normali"?
Din l-informazzjoni tista 'tkun utli ħafna għal dawk minnkom bl-IBS-C. Ħafna mill-iskumdità tiegħek ġej mill-fatt li jgħaddi wisq ħin bejn il-movimenti ta 'l-imsaren. X'tista 'tidentifika dwar il-ħinijiet meta jkollok moviment? Hemm xi żmien partikolari fil-ġurnata meta x'aktarx iseħħ? Huwa wara ikla kbira? Huwa wara ikla li fiha l-kaffeina jew xi xaħam? Tista 'tuża xi ħjiel minn dawn il-mistoqsijiet u tinkorporahom fil-prattika ta' taħriġ mill-ġdid tal-imsaren tiegħek.
Jekk għandek IBS-D, ipprova tara jekk hemmx mudell għal meta x'aktarx ikollok il-movimenti tal-musrana l-aktar frekwenti. Huwa aktar probabbli li jiġri filgħodu? Wara ikla kbira? Meta tkun enfasizzat? Tista 'tuża din l-informazzjoni biex tittratta b'mod aktar proattiv is-sintomi tiegħek. Jekk tara mudell partikolari, tista 'tipprova tiskeda l-ġurnata tiegħek kif meħtieġ kull meta jkun possibbli. Jekk is-sintomi tiegħek huma affettwati b'mod sinifikanti mill-istress, tista 'titgħallem tuża strateġiji ta' ġestjoni tal-istress bħal eżerċizzji ta 'rilassament biex tgħin biex tikkalma s-sistema tiegħek.
Jekk għandek IBS-A, tista 'tkun kapaċi tikseb lottijiet ta' informazzjoni utli billi tevalwa l-kunċett ta '"meta". Liema fatturi kienu fis-seħħ meta s-sistema tiegħek kienet qed taħdem malajr wisq kontra liema fatturi kienu stabbiliti meta s-sistema tiegħek kienet qed taħdem bil-mod wisq. Għal darb'oħra, l-għan huwa li ssib dak il-mezz kuntenta elużiva.
Meta Does Your IBS Wane?
Dan jista 'ma jkunx veru għalikom kollha, imma IBS suppost tkun disturb li "xama' u wanes". Jekk int xortik tajba biżżejjed li tesperjenza "waqgħet" tista 'tkun trid taħseb dwar liema fatturi setgħu kkontribwew għal dak iż-żmien ta' remissjoni. X'kienu ċ-ċirkostanzi tal-ħajja tiegħek f'dak il-punt? Kieku tiekol b'mod differenti? Il-ħajja tax-xogħol tiegħek kienet differenti? Kif kien il-livell ta 'tensjoni tiegħek? Kont involut f'aktar attivitajiet ta 'kura personali? Kien ir-relazzjonijiet tiegħek aktar sodisfaċenti?
Ħaġa oħra importanti li għandek tikkonsidra: Kien hemm xi strateġija ta 'ġestjoni tal-IBS li kont qed tuża lura minn dak iż-żmien li minn dak il-ħin intom telqu? Fil-memorja tagħha "Sophie's Story", l-awtur Sophie Lee isib xi eżenzjoni sinifikanti billi jagħmel dak. Mhux se nagħti l-ispoiler (għandek taqra l-ktieb, u għandek taqra l-ktieb), iżda hi terġa 'lura għal rimedju li qabel kien ippruvat b'riżultat tajjeb. Kif ġie diskuss qabel, peress li m'hemm l-ebda rimedji ta 'malajr u faċli għall-IBS, xi kultant xi ħaġa li qed tagħmel qed tgħin, iżda r-riżultati huma sottili u int ma kontx verament li l-istrateġija partikolari qed tgħin sakemm toqtolha. Qed tingħata attenzjoni għal liema affarijiet kienu fis-seħħ meta l-IBS tiegħek kien fil- "remissjoni" jista 'jgħinek tidentifika xi wħud minn dawk l-istrateġiji jew rimedji aktar utli.
Il-linja tal-qiegħ
L-ebda waħda minn dawn is-suġġerimenti waħedhom mhu se "tfejjaq" l-IBS tiegħek. Huma kollha offruti bħala mod biex jieħdu xi wħud mill-misteru mis-sistema diġestiva tiegħek u ninkoraġġukom biex tikkunsidra xi fatturi li jistgħu jgħinu lill-ġismek jimxi lejn stat ta 'benessri mtejjeb u funzjonament diġestiv. Ħsieb dwar liema sistema diġestiva tiegħek "id-dritt" tista 'tgħinek tindirizza l-affarijiet li ilhom għaddejjin hekk b'mod horrible "ħażin".
Sorsi:
"Stitikezza" Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestivali (NDDIC) Aċċessata 13 ta 'Frar, 2013.
"Is-Sistema Diġestiva Tiegħek u Kif Taħdem" Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv Aċċessati fis-27 ta 'Lulju, 2011.