Passi sempliċi biex tiżdied l-aspettattiva tal-ħajja tiegħek

L-istennija tal-ħajja tista 'tiżdied b'passi u bidliet sempliċi. Din il-gwida tgħinek issib modi biex iżżid l-istennija tal-ħajja tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek u tħossok kbir daqskemm ikollok età. Nibdew bl-eħfef: inżidu l-istennija tal-ħajja tiegħek mad-dawl tax-xemx.

1 -

Mur barra għal Espedjenza ta 'Ħajja itwal

L-istennija tal-ħajja tista 'tiżdied sempliċement billi tmur barra. Ara, x'jiġri meta tmur barra hi li l-ġilda tiegħek titqiegħed esposta għad-dawl tax-xemx. Dik l-espożizzjoni tikkawża ċelluli fil-ġilda tiegħek biex tipproduċi Vitamina D. Din il-vitamina (tassew prohormone, imma ejja ninkwetaw dwarha hawn) hija essenzjali għas-saħħa tal-għadam u qed tirriżulta li hija importanti fid-depressjoni, mard tal-qalb, dijabete u kważi kollox .

Xi stima li 50% tal-adulti għandhom livelli baxxi ta 'vitamina D għaliex sempliċiment ma nibqgħux barra dak ħafna (seduta b'tieqa ma tgħoddx, il-filtri tal-ħġieġ wisq mid-dawl tax-xemx). Din hija mistħija għaliex iż-żamma tal-livelli ta 'vitamina D trid tkun l-aktar mod faċli u orħos biex ittejjeb is-saħħa tiegħek u żżid l-istennija tal-ħajja tiegħek. Jkunu barra għal 15-il minuta kuljum biss u jesponu idejk u wiċċu mad-dawl tax-xemx huwa biżżejjed biex iżomm il-livelli ta 'vitamina D f'ħafna każijiet.

Jekk tħasseb dwar il-livelli ta 'vitamina D tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jordna test tad-demm sempliċi li jgħidlek jekk il-livelli tiegħek humiex baxxi. Jekk għal xi raġuni ma tistax tasal barra biżżejjed, hemm supplimenti ta 'vitamina D li tista' tieħu (imma jkollna barra hija għażla aħjar jekk tista ').

L-anzjani jridu jagħtu attenzjoni speċjali għall-livelli ta 'vitamina D tagħhom. Jekk int persuna li tieħu ħsiebek, kun żgur li tgħin lill-imħabba tiegħek biex toħroġ ftit ftit kuljum. Mhux biss ser ittejjeb il-livelli ta 'vitamina D, iżda tista' wkoll ittejjeb l-irqad minħabba li d-dawl tax-xemx jirregola wkoll ormon ieħor fil-ġisem imsejjaħ melatonin li jikkontrolla ċ-ċiklu ta 'l-irqad tiegħek.

Aqra Aktar dwar Defiċjenza ta 'Vitamina D.

2 -

Hang Out with Friends

L-istennija tal-ħajja tista 'tiżdied billi sempliċement tistrieħ mal-ħbieb u l-familja tiegħek. Iktar ma jkun hemm xi ħadd konness, l-aħjar is-saħħa ġenerali tagħhom. Wara li r-relazzjonijiet pożittivi ma 'konjuġi, ħbieb u familja huwa l-aħjar mod biex tiġi konness.

M'iniex żguri għaliex ir-relazzjonijiet għandhom rwol fis-saħħa u l-għomor tal-ħajja. Jista 'jkun li n-nies f'relazzjonijiet pożittivi huma anqas probabbli li jieħdu imġiba riskjuża u x'aktarx li jieħdu ħsiebhom infushom. Jista 'jkun li jekk in-nies ta' madwarek jnaqqsu l-impatt tal-istress fuq is-saħħa tiegħek. Nistgħu nagħmlu lottijiet ta 'teoriji dwar għaliex ir-relazzjonijiet għandhom impatt pożittiv, iżda l-aħħar nett huwa li n-nies li huma involuti f'relazzjonijiet "sinifikanti" għandhom saħħa aħjar (u għalhekk esperjenzi tal-ħajja aħjar).

Mod wieħed biex tittejjeb ir-relazzjoni tiegħek man-nies huwa li tinkiseb il-vizzju li tgħid stejjer tajbin. L-istejjer huma kif nikkomunikaw ma 'xulxin, u ngħidu storja tajba ssaħħaħ il-komunikazzjonijiet. Ma nistax ngħodd in-numru ta 'drabi li kont fuq xi ħadd u kien biss nitkellem dwar it-temp jew nagħti aġġornament xott fuq il-familja tiegħi. Minflok, nixtieq ngħidlek storja dwar xi ħaġa umoristika li wliedek għamilt jew xi ħaġa ħażina li ġara fuq ix-xogħol. L-istejjer iżommu relazzjonijiet ħajjin.

Sabiex tagħmel aktar ħin għall-ħbieb u l-familja. Mur tagħmel affarijiet flimkien (toħloq stejjer flimkien), u tagħmel sforz reali biex ittejjeb il-komunikazzjoni tiegħek magħhom (kemm permezz ta 'e-mail, telefon jew personalment) billi jkollok storja tajba dejjem lest biex tgħarraf.

Aqra Aktar: Relazzjonijiet u Espedjenza tal-Ħajja

3 -

Intejbu l-Eċċezzjoni ta 'Kuljum

Titjieb l-istennija tal-ħajja tiegħek b'impenn għall-eżerċizzju ta 'kuljum. Għaliex kuljum? Ukoll, wara li tikkunsidra bir-reqqa r-riċerka kollha u r-rakkomandazzjonijiet ta 'eżerċizzju hemmhekk u taf daqsxejn dwar kif in-nies irawmu d-drawwiet, jrid nikkonkludi li impenn ta' eżerċizzju ta 'kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-għomor tal-ħajja tiegħek, is-saħħa tiegħek u l-livell ta' enerġija tiegħek. Hawn għaliex:

Studju wera li n-nies li jeżerċitaw b'mod vigoruż għal madwar 3 sigħat fil-ġimgħa kellhom DNA u ċelluli li kienu 9 snin iżgħar minn dawk li ma kinux jeżerċitaw. Tliet sigħat fil-ġimgħa huwa ftit aktar minn 30 minuta kuljum.

Tinsa l-istudju, madankollu. Dak li naf (mill-esperjenza personali u mill-osservazzjoni ta 'oħrajn) huwa li jekk tmur aktar minn jumejn mingħajr ma teżerċita, għandek periklu serju li taqta' r-rutina tiegħek. B'xi mod huwa faċli wisq li tiżloq minn tlett ijiem ta 'nuqqas ta' eżerċizzju sa tliet ġimgħat ta 'nuqqas ta' eżerċizzju sa tliet xhur ta 'nuqqas ta' eżerċizzju. L-eħfef mod biex jinħoloq drawwa ta 'eżerċizzju huwa r-ripetizzjoni ta' kuljum. Meta twiegħed lilek innifsek biex teżerċita kuljum, tista 'taqbeż kuljum iżda mbagħad terġa' lura fuq il-programm l-għada. Jekk qed teżerċita tliet darbiet fil-ġimgħa u, ngħidu aħna, skip il-ġimgħa, imbagħad inti tkun marret minn Erbgħa għal Tnejn mingħajr ma teżerċita - total ta '4 ijiem mingħajr eżerċizzju (perikolużi ħafna, minn perspettiva ta' bini ta 'drawwa). Għall-għomor tal-ħajja, huwa iktar importanti li inti teżerċita sena wara sena milli tmur permezz ta 'aċċessjonijiet u tibda eżerċizzju intens, segwit b'ebda eżerċizzju.

Ir-raġuni l-oħra inħoss li l-eżerċizzju ta 'kuljum huwa importanti huwa li l-eżerċizzju ta' kuljum jgħin biex itejjeb l-irqad u l-livell ta 'l-enerġija tiegħek. Huwa importanti li tħassar biss il-ġisem kollu tiegħek kuljum. Ftakar, l-eżerċizzju ta 'kuljum m'għandux ifisser li jmur fil-ġinnasju kuljum. Eżerċizzji fid-djar, bħalma huma l-yoga, it-tiġbid, il-piżijiet ħielsa u aktar, jistgħu jkunu oerhört effettivi.

4 -

Floss Kuljum għal Espedjenza ta 'Ħajja itwal

Il-fatt li l-flossing kuljum jista 'jestendi l-istennija tal-ħajja jaqa' fil-kategorija stramba imma vera. Fil-fatt, il-floss jagħmel żewġ affarijiet: jipprevjeni l-marda tal-gomma (dan huwa ovvju), u jipprevjeni mard tal-qalb (mhux daqshekk ovvju). Il-prevenzjoni tat-tnejn flimkien hija dik li żżid is-snin għall-ħajja tiegħek. Hawnhekk kif il-flossing itejjeb l -għomor tal-ħajja :

Meta tkun floss, inti tgħin biex tevita li l-ħanek tiegħek isiru infjammati. Dak hu ħaġa tajba. X'qed jiġri meta l-ħanek tiegħek huma infjammati huwa li għandek infezzjoni batterjali kronika f'ħalqek. Dan jagħmel ħsara lill-arterji tiegħek permezz ta 'żewġ mekkaniżmi: il-batterji jsibu ruħhom fl-arterji tiegħek u hang out (jikkawżaw plakki), u l-ġisem tiegħek iqiegħed rispons immuni għall-batterja f'ħalqek, u jikkawża infjammazzjoni (li min-naħa tiegħu jista' ). Dan jagħmilha diffiċli għall-qalb tiegħek biex tagħmel xogħolha u tista 'twassal għal mard tal-qalb.

Hemm xi dibattitu dwar kemm tista 'tikseb il-mard tal-qalb. Dr Perls jgħid 1.5 snin, filwaqt li Dr Roizen jgħid 6 snin. Dawn iż-żewġ tobba huma gerontologi (dokumenti ta 'tixjiħ) u għandhom kotba popolari dwar ix-xjuħija u l-għomor tal-ħajja (ara r-reviżjonijiet: Ħajja sa 100, RealAge u You! Staying Young ). Min hu dritt? Ma jimpurtax. Flossing huwa tajjeb għall-ħanek tiegħek u tajjeb għall-qalb tiegħek, għalhekk aħna għandna kollha biss nagħmluh.

Naturalment, dan huwa iktar faċli minn qal li sar. Kif tista 'ssib drawwa ta' flossing solidu? L-ewwel, għandek tiżgura ruħek li għandek xi floss. Hemm tunnellati ta 'tipi differenti ta' floss (imħawwrin, mingħajr togħma, kordi, żigarelli u fuq u fuq). Agħżel u ipprovahom. Sussegwentement, għandek tiftakar. Poġġi l-floss tiegħek fuq il-quċċata tal-toothpaste tiegħek. Diffiċli li ninsew dak il-mod. Imbagħad sempliċiment tagħmel dan. Diġà għandek drawwa li tfarrak is-snien tiegħek mill-inqas darbtejn kuljum (id-dritt? - jekk jogħġbok għid iva), hekk biss ankora l-vizzju tad-dwawar tiegħek għal dak.

5 -

Aktar Sess għal Espedjenza ta 'Ħajja itwal

L-istennija tal-ħajja tiegħek tista 'tiżdied permezz ta' aktar sess. Fil-fatt, fi studju wieħed, irġiel bi frekwenza għolja ta 'orgasmi wrew tnaqqis ta' 50% fil-mortalità. Din hija aħbar tajba, speċjalment minħabba li kwistjonijiet dwar is-sess u x-xjuħija qed jittieħdu b'mod aktar serju mill-komunità medika.

Għaliex is-sess għandu jkun marbut ma 'l-għomor tal-ħajja hija xi ħaġa ta' misteru. Naturalment, jista 'jkun li nies aktar b'saħħithom huma aktar probabbli li jkollhom aktar sess u li r-riżultati li jorbtu s-sess ma' l-istennija tal-ħajja qed jirriflettu dan, imma naħseb li hemm aktar għalih. Rajna x'imkien ieħor li r-relazzjonijiet tajbin u pożittivi huma marbuta ma 'l-għomor tal-ħajja itwal. Forsi s-sess huwa suq għal relazzjonijiet tajbin u pożittivi. Naturalment, jista 'jkun hemm ukoll benefiċċju dirett għas-saħħa: is-sess iqanqal it-tipi kollha ta' endorfini u ormoni fil-ġisem. Forsi dawn jgħinu fit-tixjiħ b'saħħtu u jżidu l-istennija tal-ħajja

Imma min verament iħobb dwar ir-raġuni? Il-fatt sempliċi huwa li li jkollok aktar sess tkun b'saħħitha. Hawn taħt hawn ftit links biex ngħinu biex nindirizzaw kwalunkwe problema sesswali relatata ma 'l-età li tista' toħroġ:

Sex Tips għall-Mara Anzjana

Sex Tips għall-Anzjani

6 -

Kun Bħal Veġetarjani għall-Espedjenza tal-Ħajja Tiegħek

L-istennija tal-ħajja tista 'tkun marbuta ma' tliet fatturi li l-vegetarians jisbqu b'inqas xaħmijiet ħżiena, aktar anti-ossidanti u inqas piż. Qabel ma nidħlu f'liema mod li tkun veġetarjana nistgħu ngħinu l-għomor tal-ħajja tiegħek, għalkemm, għandna niddefinixxu dak li rridu nidhlu permezz ta 'veġetarjana

Hemm xi vegetarians li huma "vegetarian vegetarians junk." Dawn it-tipi ta 'vegetarians jieklu pizzez tal-ġobon u ġelat il-ġurnata kollha. Dan mhux tajjeb għas-saħħa jew l-għomor tal-ħajja. Dak li jfisser huwa l-persuna li tiekol ħafna ħxejjex ippreparati f'xaħmijiet sani (bħal żejt taż-żebbuġa) filwaqt li tillimita prodotti tal-annimali, bħal ġobon u krema. Aħna nsejħu dan it-tip ta 'veġetarjana ta' "ikel kollu veġetarjan".

• Il-kawża ewlenija tal-mewt u n-numru wieħed li jnaqqas l-għomor tal-ħajja fl-Istati Uniti hija l-mard tal-qalb. Bħala etajiet tal-qalb tiegħek, jista 'jkun hemm bini ta' gunk fl-arterji tiegħek u l-arterji nfushom jistgħu jsiru aktar diffiċli (ara t- tixjiħ tal-qalb għal aktar informazzjoni). Dan jikkawża żieda fil- pressjoni tad - demm tiegħek u l-qalb tiegħek taħdem aktar, u tħallik f'riskju għal mard tal-qalb. Il-vegetarians (vegetarians ta 'l-ikel sħiħ) għandhom xi wħud mill-aħjar arterji madwar għax tiekol ħxejjex b'saħħithom tevita xaħmijiet ħżiena u ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
• Nies li jieklu ħafna ħaxix jieħdu ħafna antiossidanti. L-anti-ossidanti jgħinu lill-ġisem tiegħek isewwi xi wħud mill-ħsara kkawżata mill-maturazzjoni. L-aktar impjanti li tiekol (u l-varjetà akbar) il-materjali l-aktar mhux ipproċessati għandhom jagħmlu t-tiswijiet. Aqra iktar dwar l- antiossidanti u l-kontroparti ħażina tagħhom, radikali ħielsa .
• Fl-aħħarnett, il-ħxejjex sempliċiment imla bil-ftit kaloriji (jekk ippreparati mingħajr kremi, butir jew ġobon). Dieta veġetarjana b'saħħitha għandha tgħin biex iżżomm jew titlef il-piż. Piż b'saħħtu huwa marbut ma 'għomor ta' ħajja itwal.

Allura jkun aktar bħal veġetarjana biex iżżid l-istennija tal-ħajja tiegħek u tgħix b'saħħitha.

7 -

Ħerqa għal Espedjenza ta 'Ħajja itwal

L-istennija tal-ħajja tista 'titħallat mill-istress f'żewġ modi ewlenin. L-ewwel mod huwa permezz ta 'effetti diretti u ħżiena ta' stress fuq il-ġisem tiegħek fuq medda twila ta 'żmien. L-istress tat-tieni mod jista 'jqassar l-istennija tal-ħajja tiegħek hija permezz tal-imġiba negattiva li qed tiġi enfasizzata tikkawża. Dawn l-imgieba jinkludu ikel ta 'kumdità u tipjip. Jitgħallmu biex jirrilassaw permezz ta 'tekniki jew ta' meditazzjoni li ma jisħqux biżżejjed biex iżommu l-istennija tal-ħajja tiegħek fejn għandu jkun.

L-istress kien marbut ma 'għexieren ta' kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi "dawk kbar", bħal mard tal-qalb jew kanċer. L-istress ġie wkoll marbut (mingħajr ebda sorpriża) biex tħossok irritabbli u ma torqodx tajjeb. Billi tiffoka fuq l-istress, tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek issa filwaqt li ttejjeb is-saħħa fit-tul u l-istennija tal-ħajja tiegħek ukoll. Dak hu ftehim pjuttost tajjeb.

Tista 'tneħħi l-istress permezz ta' firxa wiesgħa ta 'tekniki għat-tnaqqis tal-istress. Il-favorit personali tiegħi huwa msejjaħ "rispons ta 'rilassament." Din hija teknika tan-nifs ippruvata xjentifikament li tgħin lill-ġisem tiegħek biex ma jirrispondix għall-ġrajjiet stressanti fil-ħajja tiegħek.

It-teknika l-oħra tiegħi ta 'rilassament aktar fit-tul hija l-meditazzjoni. Permezz tat-tagħlim kif timmeditaw, int mhux biss tibdel il-ġisem tiegħek, iżda tibda tħarreġ moħħok. Dan huwa kbir għal saħħa mentali, konċentrazzjoni, u (ovvjament) rilassament.

8 -

Ittawwal l-Eċċezza tal-Ħajja Tiegħek Permezz ta 'Skrining u Testijiet

It-titjib tal-istennija tal-ħajja tiegħek permezz ta 'testijiet mediċi u eżamijiet tas-saħħa ċertament mhuwiex wieħed mill- " modi divertenti biex wieħed jgħix għal żmien itwal ", iżda huwa mingħajr dubju wieħed mill-aktar modi effettivi biex iżżid snin ta' saħħa fuq il-ħajja tiegħek. It-testijiet u l-eżamijiet mediċi jistgħu jgħinu biex jittrattaw il-mard kmieni, meta jkunu iktar ittrattati, u jestendu l-istennija tal-ħajja anke b'mard jew marda.

Naturalment, l-isfida hija li nstab x'testijiet għandhom jieħdu meta. Biss it-tabib tiegħek jista 'verament jgħidlek 100% (kull individwu huwa differenti f'termini ta' fatturi ta 'riskju u storja tal-familja).

Nixtieq naħseb dwar l-eżamijiet tas-saħħa bħala parti minn programm ta 'prevenzjoni tal-mard. Il-prevenzjoni tal-mard (jew il-qbid tagħhom kmieni) huwa probabbilment l-uniku mod l-aħjar biex iżżid is-snin għall-istennija tal-ħajja tiegħek. Agħmel pjan illum biex tipprevjeni l-mard, tikseb kollox ikkontrollat ​​u tħossok tajjeb li qed tagħmel dak kollu li tista 'għal għomor ta' ħajja itwal.

9 -

Itfi t-TV tiegħek għal Espedjenza ta 'Ħajja itwal

Jekk l-istennija tal-ħajja u l-osservazzjoni tat-televiżjoni mhumiex marbuta, jien ngħidilhom. Naturalment, ma nistax nipprova li t-TV u l-istennija tal-għomor huma marbuta (l-ebda wieħed ma għamel studju li jqabbel l-għomor tal-ħajja tat-TV watchers u dawk li ma jarawx, probabbilment minħabba li ma jistgħux isibu biżżejjed non-watchers għal studju tajjeb ). Jien verament naħseb li t-tnaqqis fil-ħars fuq it-televiżjoni jtejjeb is-saħħa tan-nies l-aktar u (għalhekk) iżid l-istennija tal-ħajja tagħhom. Hawnhekk hawn ftit raġunijiet:

• Il-ħars fuq it-TV tagħmlek inattiv. Int biss toqgħod hemm ħruq bħala ftit kaloriji possibbli, li tista 'twassal għal problemi ta' piż.
• It-TV jġiegħlek tiekol aktar ikel junk. Nies li jaraw it-TV jieklu aktar minn dawk li ma jagħmlux dan. Huwa fatt.
• TV tagħmlek antisoċjali. Inti fid-dar, fit-territorju, minflok ma tkellem ma 'nies reali, wiċċ imb'wiċċ.
• It-TV huwa stressanti. L-aħbarijiet u bosta wirjiet jimtlew b 'stejjer stressanti. Evita dawn, u tista 'tħossok li l-affarijiet mhumiex daqshekk ħżiena wara kollox.
• It-TV iżommok milli tagħmel affarijiet oħra. Din hija l-akbar waħda għalija. Il-persuna medja tara xi ħaġa bħal erba 'sigħat ta' TV kuljum. Dan huwa ta '28 siegħa fil-ġimgħa jew aktar minn 1,400 siegħa fis-sena. Jekk aħna kollha kemm inħallu dak iż-żmien f'xi ħaġa oħra (eżerċizzju, volontarjat, tkellem mat-tfal tagħna), taħseb f'liema dinja differenti tkun.

Naturalment, ma nistax ngħidlek kemm ħajtek ser taqbad jekk tieqaf tara t-TV (tiddependi fuq il-piż tiegħek u x'tista 'tagħmel bil-ħin żejjed), imma nista' ngħidilkom li ser tirkupra madwar 1400 sigħat kull sena (bħala medja).

Aqra Aktar: Itfi t-TV tiegħek

10 -

Evitar ta 'Riskji Żidiet Espedjenza tal-Ħajja

L-istennija tal-ħajja tista 'tiġi protetta billi jiġi żgurat li ma tieħu l-ebda riskju bla bżonn. Għaż-żgħażagħ, l-akbar kawżi tal-mewt mhumiex mard jew problemi marbuta ma 'l-età. L-ikbar kawżi tal-mewt għaż-żgħażagħ huma l-inċidenti, il-korrimenti u l-vjolenza. Meta żżid ċerti imgieba (bħat-tipjip) għal dik il-lista (li tnaqqas l-istennija tal-ħajja sa 14-il sena), ikollok lista ta 'affarijiet biex tevita li tipproteġi l-istennija tal-ħajja tiegħek.

Hawn il-lista (Naf, ħsejjes bħal nagging, imma tagħmel dawn l-affarijiet xorta waħda): tilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà tiegħek, issuq b'mod defensiv, tevita sitwazzjonijiet li jistgħu jwasslu għal korriment, tevita sess riskjuż , tevita sitwazzjonijiet vjolenti, tpejjipx tipjip jekk tpejjep) u żżomm piż b'saħħtu.

Jekk tista 'tagħmel dawk l-affarijiet, allura inti diġà qed iżżid l-istennija tal-ħajja tiegħek. Iffoka fuq l-evitar ta 'riskji ovvji u perikli. Il-ġisem tiegħek huwa pjuttost aqwa u se jibqa 'għaddej għal żmien twil sakemm inti żżommu barra mill-inkwiet.

Aqra Aktar: Kawżi Maġġuri tal-Mewt f'Adulti Żgħażagħ