L-affarijiet li għandek tagħmel fil-50s tiegħek biex iżidu l-lonġevità tiegħek

Hawnhekk Għandek Bidu Illum għal 50 Aktar Snin ta 'Saħħa Kbar

Ħamsin huwa ta 'età kbira, u huwa żmien perfett biex tibda tiffoka fuq il- lonġevità (jekk int ma tkunx diġà!). L-aħjar parir għal ħadd fl-ħamsinijat huwa li tuża dan id-deċennju biex tindirizza b'mod proattiv kwalunkwe kwistjoni ta 'saħħa li għandek u toħloq bażi għal ħamsin sena oħra ta' saħħa u hena tajba.

Mill-attitudni lejn id-drawwiet tal-ikel, hemm ħafna li tista 'tagħmel biex ittejjeb is-saħħa tiegħek u anke taqleb xi ħsara li diġà saret. Uża din il-lista "tagħmel" bħala ispirazzjoni. Sempliċiment agħżel waħda jew żewġ affarijiet fi żmien biex tibda. L-aħjar bidliet għall-lonġevità tiegħek huma bidliet fit-tul tal-istil tal-ħajja, sabiex jagħmluhom għadd!

1 -

Ibda Stil ta 'Ħajja b'Saħħtu

Li jkun hemm stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa jista' jżid sa 11-il sena għall-ħajja tiegħek, imma mhux dejjem huwa faċli daqs kemm tinstema '. Ibda żgħir.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn in-nies ta '45 sena u aktar u sabu li tliet fatturi jistgħu jammontaw għal 11-12-il sena aktar ta' ħajja. Nies li (1) waqqfu t-tipjip, (2) kielu ħafna frott u ħxejjex, u (3) żiedu l-eżerċizzju tagħhom għexu aktar. Dan kien minnu anke jekk bdew dawn id-drawwiet fil-50s tagħhom u lil hinn. Allura, ibda żżid is-snin mal-ħajja tiegħek illum.

2 -

Tilef il-Piż Extra

Aħseb li hemm l-ebda punt li titlef il-piż fil-50s tiegħek? Jaħseb li l-ħsara diġà saret? Inti 'l bogħod mix-xejn.

Jitilfu l-piż u jistabbilixxu stil ta 'ħajja sana issa tista' tagħmel tistaqsi għas-saħħa tiegħek, speċjalment għall-qalb tiegħek. Tużax l-età tiegħek bħala skuża; nerġgħu naħdmu fuq il-wasla jew iż-żamma ta 'piż b'saħħtu issa. Int tħossok aħjar u tista 'saħansitra tgħix aktar.

3 -

Niżżel Ittestjat

Mill-kanċer għal mard tal-qalb, grazzi għall-mediċina moderna, it-tobba jistgħu jaqbdu l-affarijiet kmieni u jieħdu azzjoni, imma biss jekk tagħtihom iċ-ċans.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-fatturi ta 'riskju tiegħek u kun żgur li ssegwi t-testijiet jew l- eżamijiet kollha rrakkomandati għall-età u l-istorja medika tiegħek. Sure, screenings mhumiex divertenti, iżda jistgħu jsalvaw il-ħajjiet.

4 -

Eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għall-ġisem tiegħek. Mhux biss l-eżerċizzju jgħin biex jibni muskolu b'saħħtu, iżomm il-mobilità, u jżomm il-piż off, itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek, iżomm moħħok qawwi, jgħin iżomm il-bilanċ tiegħek u jista 'anke jgħin biex iżomm il-ħajja sesswali tiegħek. Mhux se twil ħafna biex tiskopri r-raġunijiet kollha biex teżerċita diversi drabi fil-ġimgħa (jew aktar).

5 -

Aħseb b'mod pożittiv dwar l-Aging

Li jkollok attitudni pożittiva lejn ix-xjuħija tista 'fil-fatt iżżid is-snin għall-ħajja tiegħek Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li attitudni tajba dwar ix-xjuħija tista 'żżid 7.5 snin għall-ħajja tiegħek. Dak hu numru inkredibbli.

Għaliex l-ispinta kbira tal-lonġevità? Ħadd ma jaf ċertament. Filwaqt li jista 'jkun hemm rabta bejn il-ħsieb pożittiv u l-istress, ir-riċerkaturi jaħsbu wkoll li persuni b'attitudni pożittiva jistgħu jagħmlu bidliet fl-imgieba li jwasslu għal ħajja itwal.

6 -

Żieda tal-Induzzjoni ta 'Antiossidant Tiegħek

X'jagħmel antiossidanti tant kbira? Huma dak li jipproteġu l-pjanti mill-effetti ta 'ħsara inkredibbli tax-xemx. Il-pjanti huma esposti għar-radjazzjoni UV matul il-ġurnata kollha, u dan jikkawża ħsara liċ-ċelloli tagħhom. Biex iżomm milli jkollna "moqli" minn din ir-radjazzjoni kollha, il-pjanti żviluppaw konċentrazzjonijiet għolja ta 'antiossidanti.

Meta tiekol il-pjanti, il-ġisem tiegħek jista 'juża dawn l-istess antiossidanti biex jipprevjeni ħsara liċ-ċelluli tiegħu stess. Huwa meraviljuż u faċli. Skopri liema pjanti għandhom l-ogħla konċentrazzjonijiet ta 'antiossidanti u jieklu varjetà wiesgħa ta' frott u ħxejjex għall-aħjar effett.

7 -

Soġġorn enerġizzat

Li tkun iktar attiva jgħinek tgħix aktar fit-tul - u mhux biss minħabba l-benefiċċji ta 'eżerċizzju ta' kuljum. Ir-riċerkaturi eżaminaw in-nefqa tal-kaloriji ta '300 persuna u sabu li dawk li ntefqu l-aktar kaloriji f'jum kellhom tnaqqis ta' 32% fir-riskju tal-mewt.

Żomm ruħek attiva tista 'tagħmel tistaqsi għal-lonġevità. Allura ħabi l-bogħod (u l-couch), jimxu kemm tista ', u tagħmel dak kollu possibbli biex tibqa' attiva u enerġizzat matul il-ġurnata tiegħek.

8 -

Tgħallem Affarijiet Ġodda

Il-moħħ iħobb it-tagħlim - tkun xi tkun l-età tiegħek. L-aktar affarijiet ġodda li tipprova tifhem u aktar konnessjonijiet li tipprova tagħmel, ikun aħjar li tiffunzjona.

Ħawwadek ir-rutina tiegħek billi titgħallem affarijiet ġodda. Int dejjem xtaqt titgħallem kif issajjar? Forsi inti trid titgħallem kif tibni xi ħaġa b'idejk. Jew forsi kull ma għandek tagħmel hu li tibdel il-qari ta 'kuljum tiegħek biex tagħti moħħok xi ħaġa ġdida biex taħseb.

Minbarra li huwa interessanti, l-involviment tal-moħħok jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għall- marda ta' Alzheimer u forom oħra ta 'dimenzja relatata ma' l-età - biex ma nsemmux, ser tagħmlek aktar interessanti.

9 -

Żomm il-qalb tiegħek Żgħażagħ

Iż-żamma tal-qalb "żgħażagħ" tinvolvi żewġ prijoritajiet ewlenin: iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek u żżomm l-arterji tiegħek nodfa. Tista 'timmonitorja l-progress tiegħek billi jkollok il -pressjoni tad - demm tiegħek u l- livelli tal-kolesterol kontrollati regolarment. It-tixjiħ tal-qalb huwa kumpless, u l-mard tal-qalb huwa l-qattiel numru wieħed fl-Istati Uniti Il-fehim tal-qalb li qed tixjieħ u li tieħu azzjoni huma passi kritiċi biex tissaħħaħ il-lonġevità tiegħek.

10 -

Tbissem!

Jemmnu jew le, forzi tbissima fuq wiċċek jistgħu litteralment ibiddlu l-burdata tiegħek. Il-moħħ tiegħek jirċievi sinjali mill-wiċċ tiegħek u jaħseb "Ħej, aħna qed jitbissem, xi ħaġa tajba għandha tkun qed isseħħ." Pretty hekk il-burdata tiegħek fil-fatt ittejjeb. It-tbissima tista 'tkun mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress. Allura agħmel id-deċennju tad-daħk tiegħek 50 u tkun kuntenta u inqas enfasizzat.