Il -pressjoni tad-demm normali hija komunement magħrufa bħala ta 'madwar 120 fuq 80 (120/80). Iżda dan ma jfissirx li xejn fuq jew taħt dak in-numru mhuwiex b'saħħtu. Fil-fatt, pressjoni tad-demm b'saħħitha hija ġeneralment ikkunsidrata f'medda ta 'qari tal-pressjoni tad-demm. B'mod partikolari, wara li tkun ħadt ir-rata tal-qalb tiegħek b'attività fiżika jew b'eżerċizzju, x'aktarx mhux se tkun qed tħares lejn qari ta 'pressjoni tad - demm "perfetta" ta' 120/80.
Pressjoni tad-demm wara l-Eżerċizzju
Pjuttost sempliċi, il-pressjoni tad-demm tiegħek m'għandhiex tkun 120/80 anke wara l-eżerċizzju. Din l-idea kultant tfixkel in-nies li qed jiġu kkurati għal pressjoni tad-demm għolja . Huwa importanti li tkun taf li l-attività fiżika kollha żżid il-pressjoni tad-demm. Dan huwa riżultat naturali ta 'żieda fid-domanda tad-demm mill-muskoli u proċess imsejjaħ awtoregolazzjoni.
Sabiex tissodisfa d-domanda akbar fid-demm, il-qalb għandha tippompja b'pass aktar mgħaġġel u aktar diffiċli, billi timbotta volum akbar ta 'demm fl-ispazju fiss tal-vini. Minħabba li l-arterji ma jistgħux jespandu ħafna biex jakkomodaw din id-demm żejjed, il-pressjoni tad-demm tiżdied.
X'jikkawża żidiet fil-pressjoni tad-demm?
Anke jekk qed tiġi kkurat għal pressjoni tad-demm għolja, il-pressjonijiet tiegħek xorta se jkomplu wara li jeżerċitaw. Il-mixi, it-turġien, u anke l-irfigħ jew il-provvisti li jiċċaqalqu kollha se jikkawżaw żieda fil-pressjoni tad-demm. Kemm il-pressjoni titla 'tiddependi fuq kemm hu tajjeb li tibda u kif ikkundizzjona s-sistema kardjovaskulari tiegħek.
Fi kliem ieħor, l-aħjar forma li qed int, inqas il-pressjoni tad-demm tiegħek ser tiżdied b'żieda fl-attività fiżika. In-nies li huma fil-forma għandhom jaħdmu aktar biex jikkawżaw l-istess żidiet li jseħħu b'inqas xogħol f'nisa barra mill-forma.
Kontroll tal-pressjoni tad-demm fit-tul
L-attività fiżika regolari hija parti importanti mill-kontroll tal-pressjoni tad-demm għal żmien twil.
Kondizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju tal-qalb u jtejjeb is-saħħa tal-vini. Ikun ukoll jgħinek timmaniġġja l-piż tiegħek, tnaqqas l-istress tiegħek, u tħossok tajjeb. Madankollu, għandek tiżgura ruħek li tikklerja l-programm ta 'eżerċizzju mat-tabib tiegħek.
Anke b'mediċina, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'tibqa' 'l fuq normali, u programm ta' attività li jkun qawwi wisq jista 'jikkawża li l-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied għal livelli li jistgħu ma jkunux sikuri.
B'mod ġenerali, il-pressjoni tad-demm sistolika tiegħek (l-ogħla numru) m'għandhiex togħla wisq 'il fuq minn 180, u r-riskju ta' avvenimenti perikolużi, bħal attakk tal-qalb u puplesija , jiżdiedu malajr hekk kif il-pressjoni sistolika tmur 'il fuq minn 200.
Eżerċizzji ta 'għażla għall-Kontroll tal-Pressjoni tad-Demm
It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-pressjoni tad-demm immirat u l-firxiet tar-rata tal-qalb u tista' tissuġġerixxi xi attivitajiet speċifiċi li jippermettu li teżerċita waqt li tibqa 'f'din il-medda rakkomandata.
Tkunx skoraġġut jekk l-għażliet ta 'l-attività tiegħek jidhrux limitati fil-bidu. Kif tikkondizzjona s-sistema kardjovaskulari tiegħek, inti tkun tista 'tidħol f'attivitajiet aktar qawwija mingħajr ma tgħolli l-pressjoni tad-demm f'firxa perikoluża. Barra minn hekk, meta tibda l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek, ftakar li twaħħal qabel u kessaħ wara l-attivitajiet tiegħek.
Tinsiex li tieħu n-nifs hekk kif iżżomm in-nifs tiegħek tista 'tkompli tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek.
Eżerċizzju Tips
Skond l-American Heart Association, in-nies b'saħħithom għandhom jiksbu 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa - jiġifieri 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Eżempji ta 'forom ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata jinkludu mixi mgħaġġel, ġardinaġġ, aerobics fl-ilma, playing tennis (doubles), u żfin ballroom.
Ftakar li inti tista 'tinkorpora l-eżerċizzju fil-ħajja ta' kuljum tiegħek - timxi dik it-titjira tat-taraġ jew dik il-mixja bi tliet blokki għall-maħżen tista 'tagħmel differenza. Inti wkoll m'għandekx bżonn tagħmir fancy jew sħubija ġinnasju.
Biss li jkollok barra biex timxi fil-park tista 'tkun dak kollu li għandek bżonn.
Barra minn hekk, hija idea tajba li tirrekluta sieħeb ta 'eżerċizzju biex iżżommok responsabbli. Sieħeb jista 'wkoll jagħmel l-attività tiegħek aktar soċjali u divertenti.
Finalment, agħżel l-eżerċizzji li tgawdi. Jekk dik hi klassi ta 'Pilates jew timxi bil-kelb tiegħek, tagħmel xi ħaġa li tixtieq. Fl-aħħar, inti tkun aktar probabbli li twaħħal ma 'rutina ta' eżerċizzju li tgawdi.
Kelma Minn
Kif tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek u tifformula pjan ta 'eżerċizzju, jekk jogħġbok jaqsam il-pjanijiet tiegħek mat-tabib tiegħek. Int tkun trid tiżgura ruħek li qed tibda b'kors li huwa tajjeb, bla periklu għalik, u tilħaq l-għanijiet individwali tiegħek. Ipprova ma tiskoraġġix jew pass lilek innifsek u tibqa 'sejra.
> Sorsi:
> Ciolac EG. Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja u Pressjoni għolja: Il-Maximizzazzjoni tal-Benefiċċji ta 'l-Eżerċizzju? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Getting Active biex tikkontrolla Pressjoni tad-Demm Għolja. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Kejl tal-Intensità tal-Attività Fiżika. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.