Żingu baxx jista 'jhedded is-sistema immunitarja tiegħek. Hekk kif aħna l-età, is- sistema immunitarja tagħna hija aktar suxxettibbli għad-dgħjufija, li tista 'twassal għal problemi tas-saħħa serji, anke fatali. Sabiex jiġi limitat dan it-tnaqqis, huwa essenzjali li tinżamm l-immunità b'saħħitha permezz ta 'dieta b'ħafna phytochemicals u nutrijenti essenzjali.
Tiekol b'saħħtu tnaqqas il-vulnerabbiltà għal mard respiratorju minħabba li ħafna mikronutrijenti jaħdmu biex jappoġġjaw il-funzjoni immuni xierqa.
Il-fitoquimiċi minn ħxejjex ikkuluriti, frott u ikel ieħor tal-pjanti għandhom ukoll effetti kontra l-mikrobi u li jsaħħu l-immunità.
Iż-Żamma tal-Livelli taż-Żingu Kif Aħna Età
Funzjoni immuni mnaqqsa żżid is-suxxettibilità għall-pnewmonja u l-influwenza, flimkien maż-żieda tar-riskju għall-iżvilupp ta 'mard awtoimmuni u kanċer. Iż-żamma ta 'status ta' żingu adegwat jista 'jillimita t-tnaqqis fil-funzjoni immuni li sikwit isseħħ bl-età.
Bosta studji sabu li l-anzjani kienu f'riskju għad-defiċjenza taż-żingu. Inqas minn nofs l-adulti anzjani fl-Istati Uniti jikkunsmaw żingu adegwat. Il-problema hija aggravata minħabba li jista 'jkun hemm telf ta' effiċjenza ta 'assorbiment kif aħna l-età.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li, speċjalment għall-anzjani, iż-żamma ta 'status ta' żingu adegwat jista 'jkun ta' importanza partikolari għall-prevenzjoni tal- pnewmonja . Għall-anzjani, mard infettiv bħall-pnewmonja, huma forom ta 'mard maġġuri li għadhom jistgħu jiġu evitati.
Fi studju ta 'adulti anzjani fid-djar, dawk b'żin tas-serum normali kellhom inċidenza aktar baxxa ta' pnewmonja u nofs ta 'preskrizzjonijiet antibijotiċi meta mqabbla ma' dawk b'żin serum baxx.
Studji li jinvolvu nies ikbar fl-età li jissuplimentaw iż-żingu jissuġġerixxu li t-titjib tal-istatus taż-żingu itejjeb il-funzjoni tas-sistema immuni u r-reżistenza għall-infezzjoni
Fi studju ta 'l-2007, l-adulti minn 55 sa 87 kellhom zinc plażma aktar baxx u stress ossidattiv ogħla u markaturi infjammatorji meta mqabbla ma' adulti iżgħar. Nofs l-adulti anzjani ħadu supplimenti ta 'żingu għal 12-il xahar, u n-nofs l-ieħor ħa plaċebo. Ir-rata ta 'infezzjonijiet respiratorji u markaturi ta' infjammazzjoni u stress ossidattiv kienu aktar baxxi fil-grupp taż-żingu milli fil-grupp tal-plaċebo.
Studju tal-2016 fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Kliniċi ta lil supplenti ta' zinc-deficient residenti fid-djar li huma suppliment taż-żingu jew plaċebo ta 'kuljum. Wara tliet xhur, il-grupp taż-żingu żied in-numri tas-serum taż-żingu u taċ-ċelluli T.
Għal dawk li ma jieklu l-aħjar dieta biex isaħħu l-funzjoni immuni tagħhom, l-immunità tibda tonqos madwar l-etajiet 60 sa 65. Iżda anke dawk li qed tiekol dieta tajba jistgħu jeħtieġu suppliment taż-żingu. Il-ħtiġijiet taż-żingu huma stmati li huma madwar 50 fil-mija ogħla għal dawk li jsegwu dieta kompletament ibbażata fuq il-pjanti minħabba bijodisponibilità mnaqqsa mill-ikel tal-pjanti. Phytate, li huwa kompost antiossidant li jinstab f'ħabb sħiħ, legumi, ġewż u żrieragħ, jipprevjeni l-assorbiment ta 'ċerti minerali, inkluż iż-żingu. Barra minn hekk, minerali oħra bħall-ħadid u l-kalċju jinterferixxu ma 'l-assorbiment taż-żingu. Ir-ram jikkompeti wkoll maż-żingu għall-proteini li jgħaqqdu fiċ-ċelloli tal-ġisem.
Kif iż-Żingu Ittejjeb l-Immunità
Għalkemm iż-żingu għandu ħafna funzjonijiet differenti fil-ġisem, il-karatteristiċi tal-funzjonament ħażin ta 'l-immunità kif aħna l-età huma simili għal dawk ta' defiċjenza taż-żingu, li jimplika li ż-żingu li qed jonqos jista 'jkun fattur ewlieni fit-tnaqqis assoċjat fl-età tal-funzjoni immuni. Iż-żingu huwa essenzjali għas-sinteżi tad-DNA u l-proliferazzjoni taċ-ċelloli, u għal din ir-raġuni, ċelluli li jipproliferaw ħafna, bħal ċelloli immuni, jiddependu minn provvista adegwata ta 'żingu. It-tkabbir jew il-funzjoni ta 'tipi differenti ta' ċelluli immuni, bħal makrofaġi, newtrofili, ċelluli naturali qattiel, ċelluli T, u ċelloli B huma mxekkla b'defiċjenza taż-żingu.
Minbarra r-rwol tiegħu fis-sistema immuni, iż-żingu inaqqas ukoll l-istress ossidattiv, għandu rwol strutturali billi jistabbilixxi proteini, jirregola l-espressjoni ta 'ħafna ġeni u jmexxi mijiet ta' reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem. Jinħtieġ ukoll żingu għar-rilaxx ta 'newrotrasmettitur fil-moħħ u l-ippakkjar u s-sekrezzjoni ta' l-insulina.
Iż-żamma tal-istatus taż-żingu tiegħek tista 'tkun ċavetta biex tgħix ħajja twila u aktar b'saħħitha billi ttejjeb il-funzjoni tas-sistema immuni tiegħek. Iż-żingu, flimkien ma jiekol dieta nutrijent-densa, b'ħafna pjanti (Nutritarji), inaqqas il-proċess ta 'tixjiħ u jnaqqas ir-riskju għall-pnewmonja u infezzjonijiet oħra li jistgħu jkunu ta' theddida għall-ħajja.
> Sorsi:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al: Effett tas-Supplimentazzjoni taż-Żingu fuq il-Konċentrazzjoni ta 'Żingu fis-Serum u l-Proliferazzjoni ta' Ċelloli T f'Intadji ta 'l-Infermieri Anzjani: Prova Klinika randomizzata, double-blind, Placebo-Controlled. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Status Baxx ta 'Żingu: Fattur ta' Riskju Ġdid għal Pnewmonja fl-Anzjani? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
> Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Zinc Intake tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti: Sejbiet Mit-Tielet Stħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżamijiet tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Żingu tas-serum u Pnewmonja fl-Anzjani tal-Anzjani. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al: Supplimentazzjoni taż-Żingu Tnaqqis Inċidenza ta 'Infezzjonijiet fl-Anzjani: Effett taż-Żingu fuq il-Ġenerazzjoni ta' Ċitokini u Stress Ossidattiv. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.