Tibqa 'b'saħħitha billi tagħżel ikel li jgħinha tħares is-sistema immuni tiegħek
Ċerti ikel jista 'jkun utli biex isaħħaħ is- sistema immunitarja u jipprevjeni l- irjiħat u l-influwenza. Hawn ħarsa lejn ħames tipi ta 'ikel li jipprovdu nutrijenti li s-sistema immuni tiegħek teħtieġ li twettaq:
1) Ikel Għoli f'Vitamina Ċ
Nutriment essenzjali, il- vitamina Ċ taġixxi bħala antiossidant. L-anti-ossidanti jgħinu fil-ġlieda kontra r -radikali ħielsa , tip ta 'molekula mhux stabbli magħrufa li tagħmel ħsara lis-sistema immunitarja.
Hemm xi evidenza li l-vitamina Ċ tista 'tkun partikolarment utli biex issaħħaħ is-sistemi immuni ta' persuni taħt tensjoni kbira. Biex iżżid il-konsum ta 'vitamina C tiegħek, żid dawn l-ikel mad-dieta tiegħek:
- frott taċ-ċitru u meraq (bħall-oranġjo u l-grejpfrut)
- frott tal-kiwi
- bżar aħmar u aħdar
- brokkoli
- frawli
2) Ikel Għoli fil-Vitamina E
Bħall-vitamina Ċ, il-vitamina E hija antiossidant qawwi. Ir-riċerka tissuġġerixxi li jinżammu livelli abbundanti ta 'vitamina E hija kruċjali għaż-żamma ta' sistema immuni b'saħħitha, speċjalment fost l-anzjani. Biex tikseb il-mili tal-vitamina E tiegħek, ħares lejn dan l-ikel:
- żejt tal-qamħirrum
- lewż
- żerriegħa tal-ġirasol
- ġellewż
- butir tal-karawett
3) Ikel Għoli f'Zinc
Iż-żingu huwa minerali essenzjali involut fil-produzzjoni ta 'ċerti ċelloli immuni. L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) joqogħdu attenti li anke livelli ta 'żingu ħfief baxxi jistgħu jxekklu l-funzjoni immuni tiegħek. Hawn huma xi sorsi top ta 'l-ikel taż-żingu:
- gajdri
- fażola moħmija
- anakardji
- granza taż-żbib
- ċiċri
4) Ikel Għoli f'Karotenojdi
Tip ieħor ta 'antiossidant, il-karotenojdi huma klassi ta' pigmenti misjuba b'mod naturali f'numru ta 'pjanti. Meta jiġi kkunsmat, il-karotenojdi jinbidlu f'vitamina A (nutrijent li jgħin jirregola s-sistema immunitarja). Ħares lejn dan l-ikel biex issaħħaħ il-karotenojdi tiegħek:
- karrotti
- kale
- berquq
- papaja
- mango
5) Ikel Għoli fl-Omega-3 Fatty Acids
L-aċidi grassi ta 'Omega-3 huma tip ta' aċidu xaħmi essenzjali magħruf biex irażżnu l-infjammazzjoni u jżommu s-sistema immunitarja kkontrollata. Għalkemm mhuwiex magħruf jekk omega-3s jistgħux jgħinu fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet (bħall-kesħa komuni), ir-riċerka tissuġġerixxi li omega-3s jistgħu jipproteġu kontra mard tas-sistema immuni bħal marda ta 'Crohn, kolite ulċerattiva u artrite rewmatika . Ipprova dawn l-ikel b'ħafna omega-3:
- ħut żejtni (inkluż kavalli, tonn, salamun, sardin, aringi u troti)
- flaxseed
- ġewż
Aktar Ikel għat-Tisħiħ tas-Sistema Immuni
Biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha, huwa importanti li tikseb irqad biżżejjed , eżerċita regolarment, u tmexxi l- istress tiegħek.
Għalkemm is-supplimenti li fihom dożi għoljin ta 'anti-ossidanti u nutrijenti oħra misjuba fl-ikel sħiħ ta' spiss jiġu megħluba bħala boosters immunitarji naturali, xi riċerka tindika li t-teħid ta 'supplimenti tad-dieta jista' jkollu benefiċċji limitati għas-sistema immuni. (Jekk tibqa 'tikkunsidra li tieħuhom, hija idea tajba li tikkonsulta lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel biex tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi.)
Għal aktar ikel li jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, ipprova jżid it- tewm , ikel għoli f'probiotiċi (bħal jogurt u kefir), u tè aħdar għad-dieta tiegħek.
Sorsi:
> Tomgħod BP, Park JS. Azzjoni ta 'karotenojdi fuq ir-rispons immuni. J Nutr. Jannar 2004; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probijotiċi, immunomodulazzjoni, u benefiċċji għas-saħħa. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Effetti ta 'anti-ossidanti tad-dieta fuq il-funzjoni immuni ta' adulti ta 'età medja. Proc Nutr Soc. 1999 Frar; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Effetti immunomodulatorji ta 'estratt ta' tewm imqaxxar. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Aċidi grassi Omega-3 fl-infjammazzjoni u mard awtoimmuni. J Am Coll Nutr. 2002 Diċembru; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Rwol li jtejjeb l-immunità tal-vitamina Ċ u taż-żingu u l-effett fuq il-kundizzjonijiet kliniċi. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.