Xjuħija: hija xi ħaġa li aħna lkoll nagħmlu imma nifhmu ftit dwarhom. Sure, huwa faċli li tagħmel lista tal-bidliet kollha li jiġu mal-età - telf ta 'memorja, tikmix, telf fil-muskoli - iżda ħadd ma jaf verament dak li qiegħed ix-xjuħija, għaliex jiġri u kif twaqqafha.
X'inhu x-Xjuħija?
Think tat-tixjiħ bħala "dak li jiġri lill-korpi tagħna maż-żmien ". Din id-definizzjoni tinkludi t -tixjiħ kollu li l-ġisem tal-bniedem jgħaddi minnu, għall-kuntrarju tas-sinjali tat-tixjiħ li jseħħu aktar tard fil-ħajja, bħal xagħar griż u tikmix.
Xi tixjiħ huwa kkawżat mill-ġisem. Aħseb lit-tfal li qed jikbru u li għaddejjin mill-pubertà. Tixjiħ ieħor jakkumula matul iż-żmien, bħal ħsara fil-ġilda kkawżata minn espożizzjoni għax-xemx. Bħala riżultat, it-tixjiħ huwa taħlita ta 'bidliet tal-ġisem u l-impatt ta' kif nieħdu ħsiebna lilna nfusna.
Fi kliem ieħor, it-tixjiħ huwa l-impatt taż-żmien fuq il-ġisem tal-bniedem, u dan iseħħ fuq livelli multipli:
- Tixjiħ ċellulari . L-età taċ-Ċelloli bbażata fuq in-numru ta 'drabi li rrepetew. Ċellula tista 'tirreplika madwar 50 darba qabel ma l-materjal ġenetiku ma jkunx jista' jiġi kkupjat b'mod preċiż, li huwa dovut għal telomeri mqassra. Aktar ħsara li ssir liċ-ċelloli minn radikali ħielsa u fatturi oħra, aktar iċ-ċelloli għandhom bżonn jirreplikaw.
- Tixjiħ ormonali . L-ormoni għandhom fattur kbir fix-xjuħija, speċjalment waqt it-tfulija u l-maturità adolexxenti. Il-livelli tal-ormoni jvarjaw tul il-ħajja. Il-pubertà ġġib akne u pori akbar. Hekk kif nikbru, il-bidliet ormonali jwasslu għall-ġilda xotta u għall-menopawża.
- Ħsara akkumulata . Il-ħsara akkumulata hija kollha esterna. L-esponiment għat-tossini, ix-xemx, l-ikel li jagħmel il-ħsara, it-tniġġis u d-duħħan jieħdu n-nol fuq il-ġisem. Maż-żmien, dawn il-fatturi esterni jistgħu jwasslu għal ħsara fit-tessut u l-ġisem jaqa 'lura fil-kapaċità tiegħu li jżomm u jsewwi ċelluli, tessuti u organi.
- Tixjiħ metaboliku . Hekk kif tmur dwar il-ġurnata tiegħek, iċ-ċelluli tiegħek qegħdin dejjem iduru l-ikel fl-enerġija, li tipproduċi prodotti sekondarji li jistgħu jkunu ta 'ħsara. Il-proċess tal-metaboliżmu u l-ħolqien tal-enerġija jirriżulta fi ħsara lill-ġisem tul iż-żmien. Xi wħud jemmnu li t-tnaqqis tal-proċess metaboliku permezz ta 'prattiki bħar-restrizzjoni ta' kaloriji jista 'jnaqqas il-popolazzjoni tal-bnedmin.
Ix-xjuħija ma tiddiskriminax
Il-kultura tagħna ta 'età ossessjonata hija kompletament ikkunsmata bit-tnaqqis fit-tixjiħ u fiż-żieda tal-lonġevità, iżda li qed tikber hija 100 fil-mija inevitabbli . Il-proċess tax-xjuħija ma jiddiskriminax. Tibda kmieni u taffettwa kull organu maġġuri fil-ġisem.
Per eżempju, madwar il-ħin li persuna għandha 20 sena, it-tessut tal-pulmun jitlef l-elastiċità tiegħu, il-muskoli madwar il-kustilja jibdew jiddeterjoraw u l-funzjoni tal-pulmun, jiġifieri l-ammont ta 'arja li tista' tinxtamm, tonqos. Il-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi tonqos, li taffettwa kif in-nutrijenti jiġu assorbiti fil-ġisem.
Id-depożiti xaħmin jibnu fil-vini tad-demm fil-qalb, u l-bastimenti jibdew jitilfu l-flessibbiltà, li jirriżultaw f'arterosklerożi , jew it-twebbis tal-arterji. Fin-nisa, il-produzzjoni tal-fluwidu vaġinali tonqos u l-atrofija tat-tessuti sesswali. Għall-irġiel, il-prostata tista 'titkabbar u l-produzzjoni tal-isperma tonqos.
It-tnaqqis fl-Aging
Kif imsemmi qabel: it-tixjiħ ma jistax jiġi evitat. Għaldaqstant, hemm diversi miżuri li tista 'tieħu irrispettivament mill-età tiegħek li tista' ddawwar l-arloġġ bijoloġiku tiegħek u jgħinek tgħix aktar:
- Kul tajjeb. Fl-aħħar għexieren ta 'snin, l-ikel ipproċessat sar parti dejjem akbar tad-dieti tagħna. Iz-zokkor, il-melħ u x-xaħam miżjuda huma kollha li qed ibatu minn kawżi fuq il-ġisem tagħna, li jwasslu għal numru kbir ta 'kwistjonijiet serji tas-saħħa, inklużi mard kardjovaskulari u pressjoni għolja . Agħmel favur u tiekol tajjeb. Bħala regola ġenerali, jekk ikollok tiftaħha biex tiekolha, m'għandekx tiekolha. Aqra tikketti. Aqta 'z-zokkor u l-lamtu abjad, u jinkorpora aktar frott, ħxejjex, fibra u proteini dgħif.
- Tpejjipx. Jekk int tpejjep, x'aktarx li tħabtu bi tħassir, imma ma tirrinunzjax. Tieqaf tpejjep ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-pressjoni tad-demm, u tnaqqas drastikament ir-riskju li tiżviluppa l-kanċer.
- Eżerċizzju. Inti tista 'ma tilħaqx it- 30 minuta rakkomandati ta' attività kuljum , 5 ijiem fil-ġimgħa, iżda l-aħbar it-tajba hija li anke 15-il minuta ta 'attività moderata kuljum tista' ttejjeb il-lonġevità. Walk il-kelb, issuq rota jew tieħu klassi ta 'saħħa. Kwalunkwe attività hija aqwa minn xejn.
- Soċjalizzazzjoni. Soċjalizzazzjoni żżommna żgħażagħ u ma tistaqsi għal-lonġevità. Żomm relazzjonijiet tajba u b'saħħithom ma 'oħrajn. Ibqa 'marbut ma' dawk li tħobb u tagħmilha punt li niltaqa 'ma' nies ġodda.
- Get sleep. Injora l-qal "int ser torqod meta tkun mejtin." Ikollok bżonn torqod , irrispettivament mir-relazzjoni li jkollok miegħu. Get lejl tajjeb ta 'rqad kull lejl u int ser tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek.
- M'għandekx stress. L-istress, ir-rabja u ż-żamma ta 'grassi jistgħu jkunu ta' ħsara kbira. Jekk taħdem biex tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek issa, inti ser tirringrazzja lilek innifsek aktar tard. Inkorporata meditazzjoni jew journaling fil-ġurnata tiegħek ta 'kuljum u tagħti lilek innifsek waqfa.
Sorsi:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging