Yoga Supported Bridge Pose għall-uġigħ fid-dahar

1 -

Benefiċċji tal-Pose ta 'Bridge Appoġġat

Il-ponta tal-yoga appoġġjata tista 'tgħin ittaffi l-uġigħ fid-dahar baxx tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji offruti:

• Billi tqiegħed il-faċċata tal-koxox fuq medda, tista 'tbiddel il-bilanċ bejn is-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli tal-ġenb tiegħek.
• Meta tieħu l-ġenbejn tiegħek fl-arja tista 'tintroduċi / tkompli l-mozzjoni multi-konġunta, l-edukazzjoni tal-qagħda u l-kontroll ċentrali.
  • Huwa jieħu l-isfida ta 'l-inklinazzjoni pelvika fl-ispazju, u jagħti lill-muskoli tal-qalba varjabbli ġodda biex isolvu bis-saħħa u l- medda .
  • Il-pont appoġġjat joġġezzjona jista 'jaqbad jew saħansitra jsaħħaħ l-abdominals ċentrali meħtieġa għall-kontroll tal-qfil pelviku.
  • Iħeġġeġ pożizzjoni bilanċjata tal-pelvi, li taqra l-muskoli tal-pożizzjoni għal xogħol terapewtiku produttiv.)
• Din il-pożizzjoni tista 'tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar.

2 -

Pose Bridge appoġġjat u uġigħ fid-dahar

Meta terġa 'tgħaqqad xi korriment, l-aħjar huwa li taħdem f'pożizzjoni li tipprovdi l-iktar eżenzjoni tas-sintomi. Ladarba tkun stabbiliet ruħek fil-pont appoġġjat joġġezzjona, ħu mument biex tinnota jekk xi wieħed mis-sintomi tiegħek humiex preżenti. Jekk iva, waqqaf is-sessjoni u staqsi lit-tabib tiegħek jekk il-posizzjoni hijiex xierqa għall-kundizzjoni partikolari tiegħek. Jekk ma tinnotax sintomi, jew ladarba tikseb l-okay mill-fornitur tas-saħħa tiegħek, erġa 'pprova.

Pose Bridge appoġġjat u uġigħ fid-dahar akut

L-esperti jirrakkomandaw attività modifikata wara korriment tad-dahar baxx. Jekk għandek uġigħ qawwi fid-dahar jew flare-up, tista 'tkun ta' stennija aħjar sakemm l-episodju jintemm, qabel ma wieħed jassumi li l-pont appoġġjat joħolqu. Dak kollu li qal, jekk il-pożizzjoni tagħmel id-daharek tħossok aħjar, jista 'jkun mod li tibqa' attiva mingħajr ma teżerċita l-affarijiet żejda. Iddiskuti dan mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek jekk ma tkunx ċert.

3 -

Saħħan Bil-Mejjel Pelvic

Saħħan għall-pont appoġġjat joġġezzjona bil-tilt pelviku. Dan huwa li ġentilment tistira l-muskoli tad-dahar u tal-pelvi baxxi.

Kif timxi, tirrispetta l-limiti ta 'l-uġigħ tiegħek biex tevita li tikkomplika kwalunkwe problema jew uġigħ fid-dahar li jista' jkollok. Jekk iż-żona tkun infjammata, huwa probabbilment l-aħjar li twaqqaf is-sessjoni ta 'eżerċizzju u tieħu ħsiebha.

4 -

Tħossok Appoġġjat - Persuna b'Wort ta 'Lura Jinsab Bħal Bidu

About's Yoga Expert, Ann Pizer għandha deskrizzjoni bil-miktub u illustrata dwar kif tagħmel il-pont appoġġjat joħolqu. Fiha, hija tagħti żewġ varjazzjonijiet: Bidu u avvanzat.

Il-verżjoni tal-Bidu, bil-blokk taħt il-sacrum, hija l-verżjoni l-aktar xierqa jekk għandek problema lura. Dan għaliex huwa jipprovdi appoġġ miżjud lil żoni midruba jew vulnerabbli, li jista 'jnaqqas iċ-ċans li jerġa' jagħmel ħsara.

It-tqegħid tal-blokka taħt is-sagra tiegħek għandu jkun tali li l-kuntatt mad-dahar ikun saħansitra. Din hija kwistjoni ta 'tqegħid ta' blokki f'relazzjoni mas- sakrum , il- coccyx u d -dahar baxx - mhix dwar sforz muskolari. Is-sakru għandu jingħata l-ewwel prijorità; il-blokka m'għandhiex tkun tant baxxa jew tant għolja li l-biċċa l-kbira ta 'l-appoġġ huwa offrut lill-coccyx jew lura baxx u biss ftit lejn is-sagra.

5 -

Il-Muskoli tal-Ġenbejn, tal-Qalba u tal-Muskoli tad-Dahar Jipprofittaw Minn Pose ta 'Pont

Fil-ponta tal-pelvi appoġġjata, il-muskoli tal-qalba addominali, ta 'wara, tal-ġenbejn u tal-hamstring jaħdmu flimkien biex iġibu u jżommu l-ġisem aktar baxx fl-arja. Huwa moviment multi-konġunt, li bosta esperti jemmnu li huwa l-aħjar mod biex jattivaw, jużaw u jsaħħu l-qalba tiegħek.

Studju ta 'riċerka tal-2006 ippubblikat fil-ġurnal BMC Musculoskeletal Disorders wera li l-eżerċizzji li jgħaqqdu jpoġġu l- muskoli obliki tal-addome biex jaħdmu biex jirrimedjaw il-pożizzjonijiet pelviċi mhux newtrali.

L-obliques jgħinu biex jistabbilixxu u jżommu allinjament iċċentrat tal-pelvi u d-dahar baxx. Dan għandu sinifikat meta tqis li l-pont ineħħi s-superfiċje ta 'appoġġ minn taħt id-dahar tal-pelvi. Il-pont appoġġjat joħolqu medjazzjoni tat-transizzjoni meta l-blokka titqiegħed taħt is-sagra.

_Sorsi:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Prova kkontrollata randomised ta 'Eżerċizzji Speċifiċi ta' Stabilizzazzjoni Spinali u Fiżjoterapija Konvenzjonali għal Uġigħ ta 'Lura Baxx Rikurrenti. Spina J Settembru 2006.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT u Colby, Lynn Allen, MSPT Terapewtiċi Eżerċizzju Fondazzjonijiet u Tekniki. 4 ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Reviżjoni sistematika tal-attività tal-qalba tal-muskoli waqt eżerċizzji fiżiċi. J Strength Cond Res. Ġunju 2013. Aċċessat: Marzu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Attività tal-muskolu tal-muskoli f'suġġetti f'saħħithom waqt l-eżerċizzji ta 'stabilizzazzjoni li jgħaqqdu BMC Musculoskeletal Disor Settembru 20 2006}