Tisħiħ il-Grupp Muskolari tal-Koxxa ta 'ġewwa biex Naqqas l-Uġigħ fid-dahar

1 -

Fitness Tips għall-Uġigħ fid-dahar tiegħek - Isaħħaħ il-muskoli tiegħek

Fitness Tips għall-Uġigħ fid-dahar tiegħek

Mela gruppi ta 'muskoli tant li tolqot - hekk ftit ħin - peress li kulmin huwa tassew impenjat għal programm ta' eżerċizzju terapewtiku jista 'jgħidlek. Huwa dan il-problema tiegħek ukoll?

Jista 'ċertament ikun jista' jitħajjar jaħdem il-gruppi tal-muskoli l-aktar komunement touted - bħal abs tiegħek, dahar, piss, lats, quads u hamstrings - u mbagħad isejħulu kuljum. U jekk ma tixtieqx teżerċita, iżda tagħmel dan għax taf li għandek, l-effett x'aktarx jiġi amplifikat.

Jekk int qed teżerċita ruħek bħala mod ta 'waqfien mill-uġigħ fid-dahar, huwa importanti li ma tiskula muskoli inqas magħrufa, bħalma huma l-ġenbejn ta' barra u ta 'ġewwa. Dawn il-gruppi għandhom irwoli ewlenin fil-pożizzjonament tal-pelvi tiegħek, li min-naħa jgħin biex iżommu d-dgħajjef tiegħek lura kuntenti.

Għall-Għana Your Back, Tissaħħaħ kemm il-Muskoli ta 'ġewwa ta' ġewwa u ta 'barra tal-ġenbejn

Mod wieħed biex jimmira l-muskoli ta 'barra tal-koxxa huwa li jagħmel bħal flamingo - fi kliem ieħor, jinkludi eżerċizzju ta' bilanċ legged fit-rutina tiegħek. Għal ideat li jvarjaw minn sfida faċli għal moderat, iċċekkja l- Isfidi tal-Bilanċ Ibbażat Wieħed Tiegħek biex Tissaħħaħ il-Muskoli ta ' Ġmiel Barraxi Tiegħek (Abductors).

Biex timmira l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa (imsejħa "adductors") li huma essenzjali biex tarmonizza l-istabbiltà tal-pożizzjoni tal-pelvi tiegħek (kif ipprovdut mill-muskoli l-oħra tal-ġenbejn tiegħek, flimkien mal-qalb u l-muskoli ta' wara), kif ukoll biex jgħinuk tibbilanċja piż tal-ġisem matul il-wieqfa, żerżaq 'il fuq.

Relatati: Sib il-Fiżjoterapista Perfect tiegħek

2 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Atebases - Pulses Adductor Easy

Għajnuniet ta 'Fitness għal dawk li Jibdew bit-Taħlitiet ta' Attakki - Pulses Adductor għal min Jibda u Nies b'Enerġija ta 'Lura

Bidu tajjeb ħafna u nies b'uġigħ fid-dahar jistgħu jiksbu l-adductors tagħhom li jmorru huwa sempliċiment billi jimtedd (fuq id-dahar) ma 'l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek u s-saqajn tiegħek ċatti fuq l-art, u poġġi ballun żgħir u squishy bejn l-irkopptejn tiegħek. Agħfas bil-mod il-ballun u ħoll madwar 10-20 darba. Ipprova tikkoordina l-għafis mal-exhale tiegħek, u r-rilaxxi ma 'n-nifs tiegħek.

Mill-mod, dan huwa wkoll eżerċizzju tajjeb għal eżerċizzji aktar esperjenzati fuq workout ġurnata faċli jew meta ma tkunx qed tħossok tajjeb.

3 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal dawk li Jibdew bit-Taqbad - Uża Chair biex Tissaħħaħ il-Groin

Għajnuniet ta 'Fitness għal dawk li Jibdew bit-Taħlitiet - Uża Chairperson biex Tissaħħaħ il-Muskoli ta' ġewwa tal-Koxxa Tiegħek

Eżerċizzju ieħor ta 'tisħiħ tal-koxxa ta' ġewwa adattat għall-biċċa l-kbira ta 'dawk li jibdew u ħafna b'uġigħ fid-dahar baxx juża president

Mdejn fuq in-naħa tiegħek, poġġi l-għaksa u s-sieq tal-parti ta 'fuq tar-riġel fuq is-sede tal-presidenza tiegħek. Żomm il-linja tal-qiegħ tal-qiegħ max-naħa ta 'fuq (ħlief li hemm siġġu bejn it-tnejn.)

Inżommu forma tajba fit-trunk, ir-ras ta 'l-għonq u l-ispallejn, erfa' s-sieq t'isfel u imbagħad erġa 'waqqafha. Iż-żamma tal-bqija tal-ġisem tiegħek fl-allinjament hija aktar importanti milli jkollna l-għoli tal-lift tal-riġlejn. Dan huwa minħabba li l-lift tas-saqajn, flimkien ma 'forma eċċellenti huwa dak li "gets" l-adductors.

Bħal fil-pulsazzjonijiet ta 'l-adductor deskritti fuq is-slide ta' qabel, ipprova jikkordina l-isforz tiegħek ma 'l-exhale tiegħek.

Ipprova: Ibda Motivata għall-Eżerċizzju

4 -

Żid Core Challenge għal Stimulant Groin tiegħek

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji - Żid Core Challenge għal Stimulant Groin tiegħek

Hekk kif l-adductors tiegħek isiru aktar b'saħħithom, tista 'tikkunsidra li tavvanza lilek innifsek għal livelli ogħla ta' sfida. Wieħed minn dawn l-eżerċizzji huwa varjazzjoni tal-medda tal-ġenb tal-ġenb li tinsab fil-koxox ippreżentata fi slide ta 'qabel fejn l-għan kien li titneħħa r-riġel tal-qiegħ filwaqt li tinżamm forma tajba.

F'din il-varjazzjoni, int ser tpoġġi ballun squishy żgħir jew ta 'daqs medju bejn l-għekiesi, u żżomm iż-żewġ saqajn fl-istess ħin. Żomm għal 2 sa 10 sekondi u niżlet. Il-ballun bejn l-għekiesek jagħtik "proprioception", jew iċ-ċans li jħossu fejn ir-riġlejn huma kemm fl-ispazju, u relattivament ma 'xulxin. Il-ballun jipproduċi wkoll ftit aktar kontrazzjoni tal-muskolu adductor.

Jekk jogħġbok ftakar in-nifs waqt li s-saqajn tiegħek huma fl-arja! Irrepeti l-lift 3-10 darbiet, skond il-livell ta 'saħħa tiegħek, u, naturalment, il-livelli ta' l-uġigħ tiegħek. Jekk l-eżerċizzju jikkawża uġigħ, tagħmel verżjoni aktar faċli jew ma tagħmilx din il-waħda. Mill-mod kif din il-varjazzjoni żżid l-isfida għall-muskoli tal-qalba, kif ukoll l-ingrossa tiegħek.

Ipprova: Saħħan għal bil Ball Eżerċizzju