Hawnhekk tidher dieta b'livell baxx ta 'xaħam u b'livell baxx ta' kolesterol
Qed tfittex li tnaqqas ftit liri extra, titlef xaħam tal-ġisem, tnaqqas il- kolesterol tiegħek-jew it-tlieta? M'hemm l-ebda shortcut biex tintlaħaq xi wieħed minn dawn l-għanijiet-l-ebda pillola maġika biex pop jew workouts estremi biex għaraq permezz. Hemm, madankollu, xi bidliet ta 'stil ta' ħajja sempliċi ħafna li tista 'tagħmel biex tilħaq piż aktar b'saħħtu.
Waħda minn dawn hija, ovvjament, qtugħ ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum tiegħek, u tnaqqas l-ammont ta 'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u ikel li jżid il-kolesterol li tiekol.
Ma jagħmilx gost ta 'ħoss, jew faċli, ma? Ittrattaha bħal logħba, madankollu, u tista 'ssib li tgawdi l-isfida li toħroġ ma' menus li huma delikati kif huma b'saħħithom.
Qabel ma tagħmel xi bidliet, insemmu kemm għandek tiekol kaloriji kuljum biex titlef mhux aktar minn 1 sa 2 liri fil-ġimgħa. Jekk tipprova tefgħet wisq f'daqqa, il-ġisem tiegħek jista 'jikseb l-idea li tkun qed tieħu ġuħ u jmajna l-metaboliżmu tiegħek sabiex jikkonservaw l-enerġija jew saħansitra jiġbed mit-tessut dgħif tiegħek għall-enerġija aktar milli jduru għax-xaħam int bil-għan li jinqerdu. Ovvjament, dan ikun kontroproduttiv.
L-għadd ta 'kaloriji ideali tiegħek se jkun ibbażat fuq fatturi bħall-età tiegħek, l-għoli, il-piż attwali, u kemm int attiva. L-aktar li timxi, aktar ikollok tista 'tiekol, pereżempju. Fl-aħħarnett, għalkemm, it-tabib tiegħek jew dietista se jkun l-aħjar gwida tiegħek. Qabel ma tibda tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek, tikkunsidra li tikkonsulta wieħed minn dawn l-esperti, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet kroniċi li jista 'jkollhom impatt fuq is-saħħa tiegħek.
Pjan tal-Ikla ta 'Kollettur Baxx ta' Kollettur ta '1200 Kuluri
Ejja ngħidu li int u t-tabib jew id-dieta tiegħek jiddeterminaw li tista 'b'mod sikur u effettiv jitilfu l-piż billi tiekol madwar 1200 kaloriji kuljum. Hawn hu eżempju ta 'dak li jista' jidher:
Breakfast
- Kafè tat-tazza 1 (8-uqija). Jekk tħobb il-ħalib fil-kafè tiegħek, splash kemm 2 uqija (kwart ta 'tazza) ta' skim
- Smoothie tal-ħawħ 1: Ħallat ftit ħawħ ma 'numru żgħir ta' lampun, nofs tazza ta 'jogurt bil-vanilla baxx ta' xaħam, u ħalib b'xaħam baxx
- 2 flieli tal-ħobż tal-ħabba sħiħa (kun żgur li l-ewwel ingredjent elenkat huwa dqiq tal-qamħ sħiħ 100 fil-mija)
- 2 kuċċarini butir
Snack
- 8 uqija jogurt nonfat b'2 kuċċarini għasel
Ikla
- 1 soppa tat-tadam li sservi
- 1 insalata Caesar tat-tiġieġ ħafif li jservi
- 1 (8-uqija) seltzer tal-kikkra bi pressjoni ġeneruża ta 'lumi jew ġir (jekk trid)
Snack
- 10 għeneb aħmar jew aħdar mingħajr żerriegħa
Pranzu
- Wieħed minn 3-uqija li jservi tas-sider tat-tiġieġa grilled
- Tazza nofs ta 'quinoa imsajjar
- 5 zkuk tal-asparagu, grilled jew inkaljat b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 2 frawli dipped fiċ-ċikkulata skura
- Tè xkumat ta 'tazza 1 (8-uqija)
- Xorb mhux obbligatorju: ħġieġ wieħed (5-uqija) ta 'nbid aħmar
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
1,200 kaloriji, 230 kaloriji mix-xaħam, 25.8 g xaħam (8.1 g xaħam saturat), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodju, 197 g karboidrati, 25.2 g fibra, 78 g proteina. Tazza tal-inbid se żżid 127 kaloriji u 5.5 g karboidrati.
Din l-informazzjoni ma tissostitwix il-parir tat-tabib tiegħek.