Kemm hija għolja wisq u kif tista 'tnaqqasha?
Livell mixtieq ta ' kolesterol fid-demm totali fl-adulti huwa ta' 200 mg / dL jew inqas, skond l-American Heart Association. Livelli ta 'kolesterol fid-demm minn 200 sa 239 mg / dL huma meqjusa bħala demarkazzjoni għolja; livelli ta '240 mg / dL u' l fuq jindikaw livelli għoljin ta ' kolesterol fid-demm . Għaliex għandek tieħu ħsieb? Aktar ma jkun għoli l-kolesterol fid-demm tiegħek, iktar ikollok ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb jew li jkollok attakk tal - qalb .
X'inhu Kolesterol?
Il-kolesterol huwa sustanza xama, li tixbah ix-xaħam fid-demm tiegħek u fiċ-ċelloli kollha tal-ġisem tiegħek. Meta tibni fil-ħitan ta 'ġewwa ta' l-arterji tiegħek, tibbies u ssir plakka. Dik il-plakka tista 'tnaqqas il-ħitan tal-arterja u tnaqqas il-fluss tad-demm, li jista' jikkawża blokki li jistgħu jwasslu għal emboli tad-demm , attakki tal-qalb jew puplesiji .
Tajjeb kontra l-Kolesterol Bad
Hawn is-sorpriża: Il-ġisem tiegħek fil-fatt jeħtieġ kolesterol biex jibqa 'b'saħħtu, u huwa kompletament kapaċi jagħmel il-kolesterol kollu li jeħtieġ. Dak li jista 'jikkawża problemi huwa dieta ta' ikel inqas minn ideali u, f'xi każijiet, l-istorja tas-saħħa tal-familja tiegħek.
- Kolesterol ta 'lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) : Meta kolesterol LDL wisq ("ħażin") ikun preżenti fil-fluss tad-demm tiegħek, jista 'jinstaddu l-arterji tiegħek u jpoġġik f'riskju għal attakk tal-qalb jew puplesija. Huwa prodott b'mod naturali mill-ġisem, iżda huwa wkoll wiret mill-ġenituri tiegħek jew saħansitra n-nanniet, u jista 'jikkawża li toħloq wisq. Tiekol dieta għolja f'xaħam saturat, xaħmijiet trans u kolesterol iżżid ukoll il-livell tiegħek ta 'LDL.
- Kolesterol ta ' lipoproteina ta' densità għolja (H DL) : Livelli għoljin ta ' kolesterol HDL ("tajjeb") ineħħu plakka żejda mill-arterji tiegħek, tnaqqas il-buildup tagħha u tgħin biex tipproteġi kontra attakk tal-qalb. Livelli baxxi, madankollu, jistgħu fil-fatt iżidu r-riskju tiegħek. Aktar ma jkun għoli in-numru ta 'HDL tiegħek huwa r-riskju aktar baxx li tiżviluppa mard tal-qalb jew li jkollok attakk tal-qalb.
- Trigliċeridi : Forma ta 'xaħam magħmul fil-ġisem li jiċċirkola fid-demm. Trigliċeridi għoljin jistgħu jżidu r-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb, speċjalment fin-nisa.
Jekk għandek stil ta 'ħajja mhux attiv, dieta għolja f'karboidrati, duħħan, huma obeżi jew tixrob wisq alkoħol, tista' tgħolli l-livelli totali ta 'kolesterol, u twassal għal LDL għoli u livelli baxxi ta' HDL.
Fatturi ta 'Riskju
Ħafna fatturi jaffettwaw il-livell tal-kolesterol tiegħek; xi wħud huma taħt il-kontroll tiegħek, filwaqt li oħrajn bħall-età, is-sess u l-eredità mhumiex. Oġġetti li tista 'tikkontrolla jinkludu:
- Id-dieta tiegħek. Filwaqt li xaħam saturat fid-dieta tiegħek huwa s-sors ewlieni li jista 'jikkawża żieda fil-livelli tal-kolesterol fid-demm tiegħek, il-kolesterol fis-sorsi tal-ikel huwa importanti wkoll; it-tnaqqis ta 'dawn is-sorsi tad-dieta tal-kolesterol jista' jgħin biex jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
- Piż tiegħek . Jekk għandek piż eċċessiv, ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u kolesterol fid-demm għoli jiżdied ħafna. Jekk titlef il-piż tista 'tnaqqas il-livelli ta' LDL u totali tal-kolesterol u tgħin biex iżżid l-HDL tiegħek u tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek.
- Li tkun fiżikament inattiv . Fattur ieħor ta 'riskju għal mard tal-qalb, kif ukoll fattur li jikkontribwixxi biex ikun hemm piż żejjed, huwa nuqqas ta' attività fiżika regolari. L-attività fiżika regolari tgħin biex tnaqqas l-LDL u tgħolli l-kolesterol HDL. Skond rapport dwar studju ġdid ta 'dieta u eżerċizzju mill-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Istitut tal-Mediċina issa huwa rakkomandat siegħa ta' attività fiżika biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa.
Minħabba fatturi oħra bħall-età, is-sess u l-eredità huma affarijiet li ma tistax tinbidel, il-kontroll tad-dieta tiegħek, il-piż u l-ammont ta 'attività fiżika huma saħansitra aktar importanti. Il-fatt hu li iktar ma rridu niksbu l-livelli ogħla ta 'kolesterol fid-demm.
In-nisa huma partikolarment suxxettibbli għall-fattur tal-età peress li qabel il-menopawsa l-livelli totali tal-kolesterol huma inqas mill-irġiel tal-istess età; madankollu, in-nisa wara l-menopawża ħafna drabi jaraw żieda fil-livelli ta 'LDL. Tista 'wkoll tkun predisposti ġenetikament għal livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm peress li l-kolesterol għoli jista 'jaħdem fil-familji.
Ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb jew li jkollok attakk tal-qalb tiddependi min-numru ta 'fatturi ta' riskju li għandek flimkien mal-kolesterol fid-demm għoli; Ġeneralment, l-ogħla livell LDL tiegħek ikollu r-riskju akbar li jiżviluppa mard tal-qalb jew li jkollu attakk tal-qalb.
Jekk diġà għandek mard tal-qalb, ir-riskju tiegħek huwa ogħla b'mod sinifikanti minn xi ħadd li m'għandux mard tal-qalb. Jekk għandek id-dijabete, ir-riskju huwa akbar ukoll. Fatturi ta 'riskju maġġuri oħra li għandhom impatt fuq il-livelli ta' LDL tiegħek jinkludu:
- Sigaretti tat-tipjip . Jekk tpejjep, tieqaf; jekk ma tpejjipx, ma tibda!
- Pressjoni tad-demm għolja . Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija ta '140/90 mmHg jew ogħla jew jekk diġà qed tieħu mediċini għal pressjoni tad-demm, għandek riskju akbar ta' mard tal-qalb jew attakk tal-qalb.
- Kolesterol HDL baxx . Il-livelli ta 'HDL ta' inqas minn 40 mg / dL iżidu r-riskju tiegħek; filwaqt li livelli HDL ta '60o mg / dL jew ogħla ma jżidux ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb jew attakk tal-qalb.
- L-istorja tal-familja . Jekk l-istorja tal-familja tiegħek tinkludi mard tal-qalb f'ebbithom jew ħuh qabel l-età ta '55 sena jew mard tal-qalb f'inhar jew oħtu qabel l-età ta' 65 sena, ir-riskju tiegħek jiżdied.
- Età . L-irġiel li għandhom 45 sena jew aktar u n-nisa li għandhom 55 sena jew aktar għandhom riskju sinifikanti li jiżviluppaw mard tal-qalb jew attakk tal-qalb jekk il-livelli tal-kolesterol tagħhom huma għoljin.
Għalkemm il-piż żejjed u / jew l-inattivi fiżiċi mhumiex inklużi f'din il-lista huma fatturi li għandhom jiġu kkunsidrati u kkoreġuti.
Hemm numru ta 'modi kif il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jgħinek tnaqqas il-livell ta 'LDL tiegħek biżżejjed biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb jew li jkollok attakk tal-qalb inkluż Terapewtiċi Lifestyle Changes (TLC) li huwa pjan speċjali ta' dieta li tbaxxi l-kolesterol li tinkludi attività fiżika u l-immaniġġjar tal-piż. Xi pazjenti jistgħu jeħtieġu trattament tal-mediċina li jbaxxu l-kolesterol flimkien ma 'TLC.
Id-Dieta TLC
Id-dieta TLC hija dieta b'livell baxx ta 'xaħam saturat u b'livell baxx ta' kolesterol li tinkludi inqas minn sebgħa fil-mija ta 'kaloriji minn xaħam saturat u inqas minn 200 mg ta' kolesterol tad-dieta kuljum. In-numru ta 'kaloriji permessi fuq id-dieta TLC huwa individwalizzat ibbażat fuq in-numru ta' kaloriji meħtieġa biex jitilfu l-piż jew iżommu l-piż filwaqt li jevitaw żieda fil-piż.
Kultant it-tnaqqis tax-xaħmijiet saturati u l-kolesterol tad-dieta mhuwiex biżżejjed biex ibaxxu l-LDL tiegħek biżżejjed u jżid l-ammont ta 'fibra solubbli jista' jkun meħtieġ. Ikel ieħor li fih stanoli tal-pjanti jew steroli tal-pjanti bħal marġerini li jbaxxu l-kolesterol u dressings għall-insalata jista 'jiżdied mad-dieta TLC biex ikompli jgħin biex isaħħaħ l-effettività tad-dieta TLC.
Ikel baxx f'xaħmijiet saturati jinkludi:
- mingħajr xaħam jew wieħed mill-prodotti tal-ħalib
- laħam dgħif
- ħut
- tjur bil-ġilda mneħħija
- frott
- ħxejjex
- marġerini artab jew likwidi jew f'tubi - aqra t-tikketti biex issib dawk li huma baxxi f'xaħmijiet saturati, kif ukoll dawk li fihom ftit jew xejn xaħam trans
L-ikel, għoli fil-kolesterol, li għandu jkun limitat jinkludi:
- fwied u laħmijiet oħra ta 'l-organi
- isfar tal-bajd
- prodotti tal-ħalib b'kapaċità sħiħa
Is-sorsi tal-fibra solubbli jinkludu:
- ħafur
- frott bħal larinġ u lanġas
- Ħaxix bħal brussels sprouts u karrotti
- piżelli u fażola niexfa
Il-gwida tad-Dieta TLC tista 'tinkiseb b'xejn bħala ktejjeb .pdf biex taqra onlajn jew tistampaha jew tista' tiġi ordnata f'forma stampata mill-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
Sorsi:
"Kolesterol fid-Demm Għoli", NHLBI, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
"Il-Gwida tiegħek għat-Tnaqqis tal-Kolesterol bi Tibdil Terapewtiku tal-Istil (TLC)," NHLBI, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.