Mixi fil-maħżen tal-provvista ta 'l-uffiċċju favorit tiegħek u x'aktarx issib li ftit, jekk hemm, siġġijiet fuq l-art tal-bejgħ jiġu mal-bqija tad-driegħ aġġustabbli. Mill-presidenti li joffru aġġustamenti ta 'mistrieħ ta' driegħ, l-aktar huma limitati għal aġġustament ta 'għoli biss. Iridu jiġu ordnati l-aġġustamenti tal-pern u tal-pern għad-driegħ tal-presidenza.
Għaliex Arm Rests?
Imma jaqbeż permezz taċ-ċrieki meħtieġa biex tikseb dawk l-għażliet żejda jista 'jħallas f'termini ta' prevenzjoni u / jew eżenzjoni ta 'uġigħ fl-għonq.
Studju tal-2017 ippubblikat fil- Ġurnal Xjentifiku dwar it-Terapija Fiżika jissuġġerixxi li l-appoġġ tal-forearm, li ta 'spiss ikun ipprovdut minn serħan konfigurat b'mod xieraq, jista' jnaqqas l-uġigħ jew skumdità fl-għonq jew l-ispallejn tiegħek. Ir-riċerkaturi jispjegaw li mingħajr appoġġ tal-driegħ u pożizzjonament tajjeb tal-ispalla, xi muskoli li jaffettwaw din iż-żona, jiġifieri t- trapeċi ta ' fuq u l-muskoli deltojd, huma kontinwament attivi f'livell ta' intensità baxxa. Hija din l-attivazzjoni li tista 'tissejjes fuq il-bidu ta' uġigħ fl-għonq fl-uffiċċju.
Qabel ma tpoġġi l-flus fuq siġġu ta 'l-uffiċċju, tagħmel l-għonq, l-ispallejn, l-armi u l-idejn favur billi tikseb ħila bl-aġġustamenti kollha, inklużi dawk għall-puġġamani. B'dan il-mod, inti tkun f'pożizzjoni li tħaddem president fancy jekk jiġri li jkollok waħda, jew jekk ix-xogħol jew il-baġit tiegħek jippermetti, biex tagħmel xirja intelliġenti li tgħinek tevita l-uġigħ.
Hawn taħt hawn gwida biex tissewwa l-aġġustamenti tal-mistrieħ li jiġu ma 'xi siġġijiet ergonomiċi:
Għoli tal-Bqija tal-Armar
L-għoli huwa l-aktar aġġustament komuni għall-irfigħ. U huwa aġġustament utli ħafna - il-pożizzjonar tal-poġġamani tiegħek f'livell li joqgħodek jista 'jgħin biex jiġi evitat it-tip ta' tensjoni u uġigħ li jirriżulta fl-ispallejn jew fl-għonq tiegħek imsemmi hawn fuq.
Aġġusta l-għoli tal-mistrieħ tad-driegħ tiegħek sabiex tkun tista 'faċilment tippożizzjoni l-polz tiegħek b'mod newtrali.
Hemm polz newtrali fejn l-idejn huwa estensjoni ta 'l-dirgħajn, u l-polz tiegħek ma jitla' u ma jestendix biex jgħinek tasla t-tastiera jew il-maws.
Jekk is-serħan tad-driegħ huwa għoli wisq, tista 'ssib li tikkumpensa fil-pożizzjoni ta' l-ispalla, li min-naħa tagħha tista 'żżid it-tensjoni fil-muskoli hemm. Jekk tkun baxxa wisq, tista 'tmexxi r-riskju ergonomiku ta' stress tal-kuntatt fl-driegħ jew fl-polz. L-istress tal-kuntatt ripetut jista 'jwassal għal tendonite jew problemi oħra.
Hemm ftit disinni għall- għoli tal-mistrieħ tad-driegħ ; huma l-buttuna u t-tip dial (jew pum). Fortunatament, iż-żewġ tipi huma faċli biex jaħdmu, sal-punt li huma jispeċifikaw lilhom infushom. Kull ma trid tagħmel hu li tqatta 'ftit minuti biss billi tesplora kif jaħdmu u tipprova diversi livelli sakemm l-armi tiegħek iħossuhom appoġġjati sew.
Il-Wisa 'tal-Post tal-Arm
Flimkien mal-kontribuzzjoni għall-allinjament tajjeb tal-ġisem, l-aġġustament tal-wisa 'tad-driegħ jistrieħ jista' jgħin biex jirrilassaw il-muskoli fl-ispallejn, l-għonq, l-armi u l-idejn.
Biex tikseb wisa 'tajba għalik, aġġusta l-puġġamani sabiex il-minkbejn tiegħek ikunu direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
Mhux kollha siġġijiet uffiċċju jkollhom l-aġġustament tal-wisa ', għalkemm. U meta jagħmlu dan, x'aktarx se jeħtieġu l-użu ta 'tornavit u xi paċenzja.
Issettja l-wisa 'meta tgħaqqad il-presidenza l-ewwel.
Pivot tal-Bqija tal-Arm
L-armrests li jivvibraw, li jfisser li jdawru u joħorġu, hija karatteristika oħra li tista 'tgħinek tidentifika l-aktar pożizzjoni komda għall-ispallejn u l-għonq tiegħek. Dan hu veru speċjalment jekk inti suxxettibbli għall-kyphosis.
Kyphosis hija kundizzjoni ta 'qagħda li fiha r- riti ta ' fuq ta 'wara tagħna jgħaddu. Jekk ikollok dan, l-aktar probabbli l-ispallejn tondi 'l quddiem, ukoll. L-użu tal-karatteristika ta 'l-pern jista' jgħinek tistira l-muskoli piz fuq quddiem u tikkuntratta r-romboids fid-dahar, li huma eżerċizzji li normalment jingħataw lill-ħaddiema ta 'l-uffiċċju, xorta waħda. Din hija waħda mill-istrateġiji ta 'eżerċizzju korrettiv ta' terapista fiżiku li jista 'jissuġġerixxi li l-kyphosis titreġġa' lura.
Allura, għaliex ma tħallix is-siġġu tiegħek jgħinek?
Armrests Mhux Aġġustabbli u l-President Armless
Ħafna siġġijiet ta 'l-uffiċċju mibjugħa fi ħwienet tal-katina huma bla dirgħajn jew għandhom rests ta' driegħ mhux aġġustabbli. Jekk tiddeċiedi fuq partijiet ta 'driegħ mhux aġġustabbli, kun żgur li jaqblu mal-qafas tiegħek.
Biex tagħmel dan, toqgħod fil-presidenza u poġġi l-dirgħajn tiegħek fuq is-sapport u tara kif tħoss l-għonq u l-ispallejn tiegħek. Qabbel ftit siġġijiet. Jekk il-poġġamani huma baxxi wisq, tista 'tkun kapaċi żżid xi fowm biex tgħolli l-għoli. (Just duct-tape fuqha).
Is-siġġijiet tal-ħidma spiss huma bla dirgħajn. Siġġijiet mingħajr ċapep jistgħu jippermettu li timxi b'livell ta 'kumdità akbar. Imma ħafna nies jeħtieġu l-appoġġ li jistrieħ id-driegħ sabiex ma jitħallewx iħammġu l-ispallejn, lura u l-għonq.
Kelma Dwar il-Korrimenti fl-Uffiċċju
Jemmnu jew le, tista 'ġġarrab korriment minn jum għal jum, movimenti ripetittivi ta' kuljum u posizzjonijiet li tuża waqt li qed tagħmel ix-xogħol tal-kompjuter tiegħek.
Filwaqt li l-korrimenti b'lura baxxa huma aktar komuni fil-popolazzjoni, il-korrimenti fl-estremità ta 'fuq, jiġifieri l-idejn, il-polz, il-minkeb u / jew l-ispalla) Madanakollu, il-fatt diqa huwa magħruf ħafna dwar il-ġrieħi ta 'fuq tal-ġisem u fuq il-parti ta' fuq tal-estremitajiet milli dwar uġigħ fid-dahar baxx.
Imma ħaġa waħda hija ċerta: Jekk taħdem il-ġurnata kollha ma 'l-għonq, l-ispalla u d-driegħ tiegħek f'pożizzjoni skomda (kif ħafna nies jagħmlu għaliex, fil-biċċa l-kbira, huwa n-natura tax-xogħol) tensjoni tal-muskoli u pressjoni konġunta, kundizzjonijiet li kważi dejjem huma l-bażi jew jikkontribwixxu għal ġrieħi muskuloskeletali.
Irfid jista 'jgħin biex it-tagħbija titlaq mill-ispallejn tiegħek, li x'aktarx ittaffi r-razza u t-tensjoni.
> Sorsi
> Gonçalves, J., et. al. L-effetti tas-sostenn tal-driegħ u l-pożizzjoni tal-ispalla fuq it-trapezju ta 'fuq u l-attività deltojde ta' qabel. J Phys Ther Sci. Mejju 2017
> Ming, Z. et. Al., Uġigħ fl-għonq u l-ispalla Relatat ma 'l-Użu tal-Kompjuter Patofiżjoloġija. Lulju 2004.