Uġigħ sempliċi u kroniku tweġġa '. Meta l-uġigħ tiegħek huwa akut, jiġifieri, reċentement ikkawżat minn xi ħaġa li tista 'tidentifika (per eżempju, ħruq idejk fuq forn sħun jew itaffu l-għaksa tiegħek għax inti żbaljat), inti taf ħafna x'għandek bżonn tagħmel biex tittrattaha.
Fil-każ tat-twist tal-għaksa, tista 'toqgħod bilqiegħda jew tqiegħed aktar piż fuq is-sieq mhux imweġġa'. U meta tinħaraqek, x'aktarx li tirtiraha malajr u forsi tmexxi xi ilma kiesaħ fuq il-post ta 'l-uġigħ (jew itfa' butir fuqha).
Imma jekk tittratta uġigħ kostanti, il-proċess huwa differenti. Minħabba li l-uġigħ huwa orkestrat mis-sistema nervuża tiegħek, taħdem bħal tim ta 'messaġġier relay. Sinjali akuti ta 'uġigħ jappartjenu fuq tim wieħed, filwaqt li s-sinjali kroniċi jappartjenu lil xulxin. U kull tip ta 'sinjal, kemm għall-moħħ għall-interpretazzjoni u r-rispons, jivvjaġġa fuq il-mogħdija unika tagħhom stess.
1 -
Għaliex l-Uġigħ Kroniku għandu jiġi ttrattat b'mod differentiIżda l-uġigħ akut huwa l-aktar annimal differenti minn dak kroniku. Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet ewlenin għaliex:
Veloċità tat-Trażmissjoni tas-Sinjal
- Sinjali akuti ta 'uġigħ jiċċaqalqu malajr - dan huwa għall-protezzjoni tiegħek, sabiex tista' tiġbed l-idejn tiegħek 'il bogħod mill-forn qabel it-temperatura tal-ġilda tiegħek tilħaq 113 grad Fahrenheit (f'liema punt joġġezzjona ħsara fit-tessut) jew sabiex tieqaf tpoġġi piż fuq dik għonq irqiq, u minflok japplikaw ROSS.
- Sinjali ta 'uġigħ kroniku, min-naħa l-oħra, jivvjaġġaw lejn il-moħħ aktar bil-mod - fuq fibri eħxen minn sinjali akuti ta' uġigħ.
X'inhu jibda s-sinjal ta 'l-uġigħ li jġib rotta lejn il-moħħ?
- Sinjali ta 'uġigħ kroniku ġeneralment jinbdew minn stimuli kimiċi minflok stimuli mekkaniċi li ġeneralment jibdew uġigħ akut.
Liema Xjenza Tista 'tgħidilna Dwar Uġigħ Ipproċessar ta' Sinjali u Depressjoni
Filwaqt li s-sinjali ta 'uġigħ akut u kroniku huma trasmessi lill-ipotalamu u lill-kortiċi ċerebrali tal-moħħ, l-esperti ma jidhrux għaliex kull tip huwa pperċepit b'mod differenti.
Dak li nafu hu li l-konnessjonijiet tan-nervituri bejn "ċentri tal-uġigħ" fit-thalamus u s-sistema limbic (żona li tirregola affarijiet bħal biża, frustrazzjoni, tħobb u disgust) tista 'tkun dik li torbot uġigħ kroniku jew repetittiv għal xi depressjoni jew psikjatriċi oħra problemi li tista 'tesperjenza. Indipendentement, ladarba s-sinjali jilħqu l-moħħ - dak meta tħoss l-uġigħ.
2 -
Ttaffi l-Uġigħ Kroniku Tiegħek b'Attivitajiet KuljumL-aħbar it-tajba hija li meta jkollok uġigħ kroniku, hemm affarijiet li inti tista 'tagħmel li huma faċli biex torganizza ġurnata u ġimgħa mimlija biex tieqaf tagħmilha agħar - u minflok tagħmel il-ħajja tiegħek.
Jekk ma tafx minn issa, jiena tip olistiku, għalhekk dawn is-soluzzjonijiet potenzjali mhumiex dwar drogi jew kirurġija. L-istrateġiji jaqgħu f'żewġ kategoriji: Iddistrattura ruħek mill-uġigħ tiegħek, u dak li nsejjaħ "Be.Here.Now." Kompli qari għal daqsxejn ta 'taħriġ fuq kull wieħed.
3 -
Iddistratta ruħek mit-Tħossok Uġigħ Bil-MużikaWhitten, et al. fl-istudju tagħhom ta 'l-2005 ippubblikat fil-ħarġa tal- Ġurnal Permanenti jgħidu li ż-żoni tal-moħħ responsabbli għall-perċezzjoni ta' l-uġigħ "jixegħlu" fuq fMRI meta l-persuna tħoss ħafna uġigħ.
L-awturi jikkummentaw li d-distrazzjoni lilek innifsek mill-uġigħ hija teknika onorata li tista 'tgħinek tnaqqas kemm iddgħajjef il-moħħok u, għalhekk, kemm għandek tbati. U liema mod aħjar milli bil-mużika?
Studju 2014 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Uġigħ ikkonkluda li l-mużika timmodifika reazzjonijiet tal-uġigħ fil-moħħ, fil-moħħ u fil-korda vertebrali u li meta tisma 'mużika tista' tinvolvi parti mis-sistema nervuża li tipprovdi analġesija (serħan mill-uġigħ). Allura għandek fiha! X'inhu l-ġeneru favorit tiegħek? Blues? Jazz? Klassiku? Blat? Smigħ faċli? Pajjiż? Hip Hop? Il-lista tkompli.
4 -
Għandek massaġġiKont taf li l-puplesiji, il-pressjonijiet u l-glides ta ' massaġġi tajba jistgħu fil-fatt jiġu sostitwiti bis-sentiment icky ta' uġigħ? Din hija forma oħra ta 'distrazzjoni li tista' tgħin biex titnaqqas l-intensità tas-sinjali ta 'uġigħ kroniku. Mhux dan biss, iżda l-massaġġi jistgħu jistimulaw xi kimiċi "tajbin" li jnaqqsu s-sinjali tal-uġigħ.
5 -
Eżerċizzju Your Way Biex Pain ReliefEżerċizzju regolari - f'livell, inti tista 'timmaniġġja - huwa mod ieħor biex tfixkil lilek innifsek mill-uġigħ tiegħek. U l-eżerċizzju għandu benefiċċju miżjud minħabba li jikkundizzjona l-muskoli tiegħek u jinkoraġġixxi l-ġogi biex jimxu bil-firxa sħiħa tagħhom ta 'mozzjoni. Dan fih innifsu jista 'jkun biżżejjed biex jagħmel denti fil-livelli ta' l-uġigħ tiegħek.
Issa, mogħtija, jista 'jkollok bżonn li żżomm l-eżerċizzju li tagħmel għal xi ħaġa ġentili bħal yoga restawrattiva, klassi faċli għall-eżerċizzju tal-ilma , jew anki esperjenza ta' terapija tal-moviment bħal Feldenkrais. Jekk dak kollu li tista 'timmaniġġa, hekk tkunha. L-idea hi li ġġib il-ġisem tiegħek miexi mingħajr ma ttejjeb il-ġogi tiegħek, u ċ-ċansijiet huma int tkun ferħan li għamilt!
6 -
Mindfully MeditateStrateġija ta '180 grad mid-distrazzjoni hija li tmur id-dritt għall-uġigħ (jiġifieri, ma tevitax li tipperċepih). Forsi wieħed mill-aħjar modi biex jinkiseb dan huwa b'tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni.
Bidu minn Jon Kabat Zinn, Professur tal-Mediċina Emeritus u kreatur tal-Klinika għat-Tnaqqis tal-Istress u ċ-Ċentru għall-Mindfulness fil-Mediċina, Kura tas-Saħħa u Soċjetà fl-Università ta 'Massachusetts Medical School fuq tliet deċennji ilu, tnaqqis tal- programm ta 'meditazzjoni matul il-lejl.
Il-programm jgħallem li tuża l-meditazzjoni biex tkun ikkultivata l-preżenza - quddiem kwalunkwe esperjenza tiegħek (jiġifieri, uġigħ jew waħda jew aktar mill-isfidi l-oħra tal-ħajja). Imma m'għandekx tieħu kors biex tibbenefika. Ipprova meditazzjoni ta 'l-iskannjar tal-ġisem, li hija waħda mit-tekniki ta' konoxxenza mgħallma fil-kors.
Sorsi
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 ta 'Ottubru; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Il-Mekkanika tal-Uġigħ Kroniku. Artrite u kronika Uġigħ Riċerka websajt Istitut. Aċċessat Diċembru 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Trattament ta 'Uġigħ Kroniku: Għarfien Ġdid, Għażliet Aktar. Kontribuzzjonijiet Kliniċi. Il-Ġurnal Permanenti. Fall 2005. Vol. 9. Nru. 4.