Wara li taġġusta l- għoli tas-siġġu tal-kariga tiegħek , il-fond tas-sedil ikun imiss.
Li jkollok l-aġġustament ta 'l-għoli dritt issettja l-ġenbejn tiegħek u baxxi lura f'pożizzjoni b'saħħitha kemm jista' jkun għall-attività tas-seduta. (Irrid ngħidilkom bilqiegħda hija waħda mill- agħar affarijiet għad-dahar tiegħek ? Huwa. Kif imdejjaq għall-ispina tagħna li ħafna minna jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġranet tagħna b'dan il-mod!) Il-pożizzjoni tal-ġenb li tistabilixxi meta jkollok id-dritt ta ' jipprovdi punt ta 'tluq għall-aġġustamenti kollha tal-presidenti l-oħra.
Ladarba tkun ltqajna l-għoli sabiex taqbel mal-qafas tiegħek, l-aġġustament li jmiss għandu jsir huwa l-fond tas-sedil.
Għaliex?
Meta ssir b'mod korrett, l-aġġustament tal-fond tas-sedil jippermettilek li taċċessa l-appoġġ mill-president lura mingħajr ma tinqata 'ċ-ċirkolazzjoni f'roti ta' ġismek.
Il-kejl tal-fond tas-sedil huwa dwar kemm il-ġisem tiegħek huwa 'l quddiem - fond ta' sedil ideali huwa wieħed li jpoġġi lilek bi kumdità u appoġġ kemm tista 'tagħti l-presidenza. Bis-siġġu li ssostni sewwa, il-ġisem tiegħek m'għandux għalfejn jaħdem bħala diffiċli biex iżommok wieqaf.
Allura x'inhuma l-karatteristiċi ewlenin tal-fond tas-sit tajjeb? Hawnhekk hawn lista qasira tiegħi:
Pressjoni Minima Fuq Il-Irkopptejn
Jekk il-qiegħ tas-sit, kif spiss jissejjaħ, ikun 'il quddiem wisq' il quddiem, jista 'jagħmel pressjoni żejda fuq wara tal-irkopptejn tiegħek. Ipprova poġġi s-sit hekk tispiċċa ftit ogħla mill-koxxa. Ukoll meta tixtri l-presidenza tiegħek, ikkunsidra waħda b'disinn ta '"kaskata" fit-tarf. B'disinn tal-kaskata, it-tarf tas-sedil gradwalment idur 'l isfel, li probabbilment jgħin inaqqas jew jelimina l-pressjoni fuq saqajk.
Evita jew naqqas it-tensjoni tal-muskolu baxx t'isfel
Kif semmejt, l-aġġustament tal-fond tas-sedil jgħinek tpoġġi lilek innifsek fl-aħjar relazzjoni 'l quddiem lejn is-siġġu tiegħek, u max-xogħol tiegħek.
Seduta 'l quddiem ferm' il quddiem:
Jekk inti toqgħod bil-ħerqa 'l quddiem, dan jista' jħeġġiġek titlef id-dahar.
Raġunijiet lin-nies jimxu 'l quddiem fuq il-presidenza tagħhom jinkludu: Biex tittaffa l-pressjoni fuq id-dahar ta' l-irkopptejn tagħhom jew minħabba li m'għandhomx l-għoli meħtieġ biex iżommuhom qrib ix-xogħol tagħhom meta joqogħdu lura.
Naturalment, l-injoranza ġenerali rigward il-kontrolli fuq il-presidenza tiegħek x'aktarx tirriżulta f'sitwazzjoni ergonomika bla tfixkil, u għal dak kollu li naf jista 'jikkawża li timxi' l quddiem fuq il-presidenza tiegħek. (Dan hu għaliex inħeġġeġ lin-nies biex jitgħallmu l-kontrolli. Verament, mhuwiex diffiċli.)
Mela ejja ngħidu li inti tiddependi fuq il-presidenza tiegħek u mhux qed tuża d-dahar tas-siġġu tiegħek biex issostni l-qagħda tiegħek. Il-muskoli tal-ġenbejn u ta 'wara jistgħu jissikkaw, u maż-żmien tista' tiżviluppa lordosi eċċessiva, li hija allinjament ħażin posturali fejn il-kurva tad-dahar baxxa normali tiegħek issir aċċentwata. Bil-lordosi eċċessiva, tista 'tiżviluppa muskoli saħansitra aktar stretti jew spażmu fil-muskoli.
Seduta 'l bogħod wisq:
X'jiġri jekk inti toqgħod lura wisq? F'dan il-każ, hemm il-potenzjal għall-problema spinali opposta. Din id-darba x'aktarx int qed tuża d-dahar tiegħek, u dan hu tajjeb. Imma issa, il-pelvi tiegħek jista 'jkun imnaddaf taħt (speċjalment veru jekk ma jkollokx siġġu lura għal kollox) li jista', maż-żmien, iwassal għal qagħda ċatta baxxa ta 'wara u / jew hernija tad-diska .
Agħżel Materjal ta 'Appoġġ għas-Sede tiegħek
Meta tixtri s-siġġu tiegħek, tfittex sedil u materjal tad-dahar li huwa kkuttunat iżda mhux artab wisq . Materjal ultra artab mhux ta 'appoġġ. Seduta fit-tul fuq siġġu artab tista 'tirrikjedi li l-muskoli tiegħek jagħmlu dazju doppju.
Dan jista 'jwassal għal xi spażmi tal-muskoli stretti ħafna u bl-uġigħ.
Tgħallem il-Mekkanika Tajba tal-Korp Għall-Seduta
Flimkien ma 'l-aġġustament tal-presidenza tiegħek sabiex jgħinek waqt li tkun f'allinjament tajjeb, tista' tkun trid tiċċekkja l-aħjar prattiki tal-ġisem għas-seduta. Veru, twaqqif tal-presidenza jista 'jkun tassew utli, iżda d-drawwiet posturali tiegħek jista' jkollhom rwol saħansitra iktar importanti.
> Sorsi:
> Dipartiment tax-Xogħol tal-Istati Uniti. Stazzjonijiet tax-xogħol tal-kompjuter. Presidenti.
> Dipartiment tax-Xogħol u Industriji ta 'l-Istat ta' Washington. Ergonomija tal-Uffiċċju: Workstation tal-Kompjuter u Kompjuter Mobbli.