X'inhi d-Dieta Mediterranja?
Id-dieta Mediterranja mhijiex maħsuba biex tkun dieta ta 'telf ta' piż; Minflok, huwa mod ta 'ikel li huwa simili għad-dieta ta' dawk li jgħixu qrib il-Baħar Mediterran.
Id-dieta Mediterranja tikkonsisti f'ammonti kbar ta 'ħxejjex, frott, fażola, legumi, żrieragħ sħaħ, żejt taż-żebbuġa, żerriegħa, ħwawar u ħwawar. Tinkludi wkoll ħut, frott tal-baħar, bajd, ġobon u tjur, u tirrakkomanda ħalib aħmar u ħelu mhux frekwenti.
Impatt fuq id-Dieta Mediterranja fuq il-Konjizzjoni
- Funzjonament konoxxittiv imtejjeb
Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Nutrizzjoni sab li n-nisa li konsistentement kielu dieta Mediterranja wrew funzjonament konjittiv aħjar. Ir-riċerkaturi ta 'dan l-istudju kkonkludew, madankollu, li dan it-tip ta' dieta ma pproteġix lin-nisa minn tnaqqis konjittiv futur.
Studji oħra sabu li l-aderenza għal dieta Mediterranja kienet korrelata ma 'konoxxenza mtejba fin-nies (kemm irġiel u kemm nisa) fuq l-età ta' 65 sena, kif ukoll rati aktar baxxi ta 'tnaqqis konjittiv globali.
- Tnaqqis tar-Riskju tal-Marda ta 'Alzheimer
Studji multipli wrew konnessjoni bejn is-segwitu ta 'dieta Mediterranja u riskju mnaqqas tal- marda ta' Alzheimer .
- Tnaqqis tar-Riskju ta 'Indeboliment Kognittiv Ħafif
Ir-riċerka wriet ukoll riskju mnaqqas ta 'żvilupp ta' indeboliment konoxxittiv ħafif għal dawk li jaderixxu għal dieta Mediterranja.
Indeboliment konoxxittiv ħafif huwa kundizzjoni li xi drabi, imma mhux dejjem, twassal għal aktar tnaqqis kognitiv u dijanjożi ta 'Alzheimer.
- Probabbiltà mnaqqsa ta 'Progressjoni minn Indeboliment Kognitiv Ħafif għal Dimenzja
Ir-riċerka deskritta fil- Ġurnal tal-Mard ta 'Alzheimer tindika li persuni b'indeboliment konoxxittiv ħafif kienu anqas probabbli li javvanzaw għall-marda ta' Alzheimer jekk konsistentement segwew dieta Mediterranja.
Liema Jasal l-Ewwel - it-Tiġieġ jew il-Bajd?
Studju wieħed sab li l-livell ta 'intelliġenza f'età żgħira pprevediet kif b'saħħitha ta' dieta li l-persuna kienet se tikkonsma f'nofs l-età, kif ukoll il-livell ta 'tħaddim konjittiv ta' dik il-persuna fl-aħħar tal-ħajja. Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-livell ta 'intelliġenza inizjali mbassar il-konjizzjoni tal-ħajja tardiva, aktar milli d-dieta f'nofs il-ħajja li tiddetermina l- memorja u kapaċitajiet konjittivi oħra fil-ħajja ta' wara.
Il-Konsum tal-Laħam Jagħmel Differenza?
Studju interessanti qies li l-ikel differenti li jiffurmaw il-dieta tal-Mediterran meta separati jaffettwaw il-konjizzjoni. Dawn ir-riċerkaturi sabu li d-dieta Mediterranja bħala approċċ sħiħ ma kinitx sinifikanti. Madankollu, meta l-ikel differenti tad-dieta Mediterranja kienu iżolati, sabu li konsum baxx ta 'laħam u prodotti tal-laħam kien korrelatat b'mod sinifikanti ma' prestazzjoni aħjar fuq test ta 'screening konjittiv u żieda fil-volum tal-moħħ .
Konklużjonijiet
Għalkemm ir-riċerka ma taqbilx fuq kull aspett, jidher probabbli ħafna li dieta tajba bħad-dieta Mediterranja hija tajba għall-imħuħ tagħna - forsi kemm fil-kapaċità konjittiva attwali kif ukoll fit-tnaqqis tar-riskju futur tagħna għad- dimenzja .
Sorsi:
Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. 2013 ta 'Novembru; 98 (5): 1263-71. Studju prospettiv ta 'l-Approċċi tad-dieta biex Iwaqqaf il-pressjoni tad-dieta ta' l-ipertensjoni u l-Mediterran u l-bidla konjittiva relatata ma 'l-età: Studju tal-Kontea ta' Cache fuq Memorja, Saħħa u Xjuħija. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24047922
Epidemjoloġija. Lulju 2013; 24 (4): 479-89. Dieta Mediterranja, funzjoni konjittiva, u dimenzja: reviżjoni sistematika. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680940
Gerontoloġija Sperimentali. Diċembru 2013; 48 (12): 1443-8. Dieta tal-dieta Mediterranja f'individwi anzjani: assoċjazzjonijiet b'funzjoni konjittiva u volumi tal-moħħ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126083
Psikogeriji Internazzjonali. 2013 Sep; 25 (9): 1393-407. Il-mudelli tad-dieta jinfluwenzaw il-funzjoni konj http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732046
Ġurnal tal-Marda ta 'Alzheimer 29 (2012) 773-782. L-Ikel Rich Polyphenol fid-Dieta Mediterranja huwa Assoċjat ma 'Funzjoni Konjittiva Aħjar f'suġġetti Anzjani b'Riskju Kardjovaskulari Għoli. http://iospress.metapress.com/content/w012188621153h61/fulltext.pdf
Ġurnal tal-Marda ta 'Alzheimer. 2014; 39 (2): 271-82. Assoċjazzjoni ta 'dieta Mediterranja b'indeboliment konoxxittiv ħafif u l-marda ta' Alzheimer: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164735
Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni. 2013 Apr; 143 (4): 493-9. L-aderenza fit-tul għad-dieta Mediterranja hija assoċjata ma 'status konjittiv globali, iżda mhux tnaqqis konjittiv, fin-nisa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365105
Trust ta 'Preservazzjoni Oldways. Piramida Dieta Mediterranja. Aċċessat 13 ta 'Mejju, 2014. http://oldwayspt.org/resources/heritage-pyramids/mediterranean-pyramid/overview