Is-supplimenti tal-kalċju huma disponibbli fl-Istati Uniti u l-Kanada f'forom differenti. Hemm erba 'tipi ta' supplimenti tal-kalċju disponibbli għax-xiri. Is -supplimenti tal-kalċju l-aktar frekwentement użati u effettivi huma l-karbonat tal-kalċju u ċ-ċitrat tal-kalċju It-tnejn l-oħra, il-glukonat tal-kalċju u l-lactate tal-kalċju, fihom inqas kalċju elementali mhumiex daqshekk faċli daqs it-tipi l-oħra.
Hawnhekk nispjegaw dak li tista 'tistenna minn kull tip ta' suppliment tal-kalċju sabiex tista 'tagħmel għażla infurmata.
Kalċju elementali
Mhux l-imluħ tal-kalċju kollha fihom l-istess ammont ta 'kalċju elementali. Il-kalċju elementali huwa l-ammont ta 'kalċju attwalment assorbit mill-ġisem, pereżempju, hemm aktar kalċju elementali fil-karbonat tal-kalċju milli fil -glukonat tal-kalċju . Kun żgur li t-tikketta tal-prodott tal-kalċju li tagħżel telenka l-ammont ta 'kalċju elementali, kif ukoll il-kalċju totali. Jekk il-frażi "kalċju elementali" mhijiex elenkata, issib suppliment ieħor tal-kalċju.
Karbonat tal-kalċju
Il-karbonat tal-kalċju, magħruf ukoll bħala calcite, huwa minerali jew melħ użat biex jgħin fil-prevenzjoni tat- telf tal - għadam li jseħħ fl-osteoporożi. Il-karbonat tal-kalċju huwa l-ingredjent attiv fil-biċċa l-kbira ta 'l-antaċidi OTC bħal Tums . Il-karbonat tal-kalċju huwa rħis u jiġi f'pilloli (inklużi pilloli li tomgħodhom), kapsuli, u likwidu. Il-karbonat tal-kalċju fih 40% tal-kalċju elementali li jagħmilha l-ogħla konċentrazzjoni ta 'kalċju fil-forma ta' suppliment għall-assorbiment massimu.
Dan it-tip ta 'suppliment tal-kalċju normalment jittieħed minn tlieta sa erba' darbiet kuljum. Il-kolazzjon huwa l-aħjar ħin biex tieħu l-karbonat tal-kalċju għaliex il-ġisem jassorbi l-aħjar meta jittieħed ma 'ikla ta' ħadid baxx.
Ċitrat tal-kalċju
Iċ-ċitrat tal-kalċju jassorbi kif ukoll il-karbonat tal-kalċju; madankollu, tista 'tkun għażla aħjar ta' suppliment tal-kalċju għal persuni b'livelli mnaqqsa ta 'aċidi fl-istonku.
Meraq tal-frott imsaħħaħ spiss ikun fihom il-kalċju taċ-ċitrat malat. Filwaqt li l-karbonat tal-kalċju jassorbi l-aħjar meta jittieħed ma 'l-ikel, iċ-ċitrat tal-kalċju jaħdem bl-istess mod ukoll meta jittieħed ma' l-ikel jew mingħajr ikel Tipi oħra ta 'kalċju jinkludu gluċettazzjoni tal-kalċju, gluconate tal-kalċju orali, lactate tal-kalċju, u fosfat tal-kalċju.
L-Importanza tal-Magnesium u tal-Vitamina D għall-Assorbiment
Meta tuża supplimenti tal-kalċju, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-manjeżju u l-vitamina D huma essenzjali biex jassistu bl-assorbiment tal-kalċju sabiex inti tikseb il-benefiċċju massimu tal-suppliment tiegħek. Ħafna supplimenti tal-kalċju jinkludu wkoll il-vitamina D. Tista 'wkoll issib supplimenti tal-kalċju li jinkludu kemm il-manjeżju kif ukoll il-vitamina D flimkien. Punt ieħor dwar l-assorbiment huwa li l-kalċju jista 'jipprevjeni l-assorbiment minn vitamini u minerali oħra fl-ikliet, għalhekk ġeneralment jittieħed bejn l-ikliet, mill-inqas sagħtejn wara l-ikel biex jiġu evitati dawk l-effetti sekondarji negattivi.
Kemm hemm kalċju biżżejjed?
It-teħid ta 'aktar minn 500 mg ta' kalċju f'ħin wieħed mhux irrakkomandat. Dan minħabba li ġismek ma jistax jassorbi aktar minn 500 mg ta 'kalċju f'ħin wieħed. Jekk tieħu aktar minn 500 mg ta 'kalċju kuljum, aċċerta ruħek li tferrex id-dożi tiegħek matul il-ġurnata.
Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek mistoqsijiet dwar l-ammont ta 'kalċju ta' kuljum li għandek tieħu.
Sors:
CDC Online. Nutrizzjoni Għal Kulħadd. Basics.
Kalċju u Vitamina D Għas-Saħħa tal-għadam. Aġġornat. Folja dwar id-Dieta Supplimentari. Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta - Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.