Skeda regolari biex tiltaqa 'mal-Bżonnijiet ta' Rieqed, Morning Sunlight Għajnuna ta 'Mejju
Għandek tuża arloġġ ta 'allarm biex tqum mill-irqad filgħodu? Jista 'juża arloġġ ta' l-allarm attwalment ikun ta 'ħsara u jikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad? Jista 'jkun diffiċli li wieħed jemmen, iżda l-arloġġ ta' l-allarm tiegħek fil-fatt jippromwovi drawwiet ta 'rqad li ma jkunux tajbin għas-saħħa. Wara linji gwida tajba dwar l-iġjene ta 'l-irqad u nagħmlu ftit bidliet sempliċi fl-iskeda tiegħek jista' jagħmel dak il-ħela rude ħaġa tal-passat.
X'inhu l-Għan ta 'Arloġġi ta' allarm?
Arloġġi ta 'l-allarm huma fastidju modern. Aħna nużawhom biex inġibu magħna filgħodu, u huma tassew effettivi. Sfortunatament, huma se jġibu magħna irrispettivament minn kemm irqad għandna ltqajna, u kemm jekk aħna ninsabu kompletament mistrieħa. Barra minn hekk, jekk irqad ma 'xi ħadd ieħor jew jekk għandna tfal, jista' jkollna l-irqad tagħna mfixkla aktar minn darba f'dawk is-sigħat bikrin.
Idealment, int tkun tista 'torqod kemm trid. Kull individwu jidher li jirrikjedi ammont medju ta 'rqad li jħossu mistrieħ, li jista' jvarja tul ħajjitha kollha, u ċertament huwa differenti minn persuna għal oħra. Tista 'ssir esperiment sempliċi biex tiddetermina kemm għandek bżonn l-irqad.
Per eżempju, jekk tiddetermina li għandek bżonn disa 'sigħat ta' rqad, allura x'aktarx li tqajjem tħossok mistrieħ wara disa 'sigħat ta' rqad, fil-biċċa l-kbira tal-jiem. Jekk irridu nikseb inqas, aħna nħossuhom imċaħħda mill-irqad u huma suxxettibbli għall-pilloli u konsegwenzi oħra tas-saħħa .
Jekk jingħata ċ-ċans, ħafna minna jistgħu jorqdu aktar jekk irridu nerġgħu lura s-sodda immedjatament wara l-qawmien, kunċett imsejjaħ inertia ta 'rqad . Madankollu, jekk iddeterminaw sewwa l-bżonnijiet ta 'l-irqad tagħna, dan l-irqad żejjed ma jkunx meħtieġ. Huwa wkoll importanti li jiġu ttrattati disturbi oħra ta 'l-irqad, bħal apneja ta' l-irqad, għax dawn jistgħu jimminaw il-kwalità ta 'l-irqad.
Kif tissodisfa l-Bżonnijiet ta 'Rieqed tiegħek mingħajr Arloġġ ta' allarm
Ħafna nies ikollhom restrizzjonijiet fuq il-ħin tagħhom, u għandhom ikunu sa ċertu żmien. Ma nistgħux irqad u nkunu tard għax-xogħol jew l-iskola. Għalhekk, kif nistgħu niksbu l-irqad li għandna bżonn u ma għandnux arloġġ ta 'allarm nqajjuna?
Hija kwistjoni ta 'aritmetika sempliċi. Jekk issib li għandek bżonn disa 'sigħat ta' rqad u li trid tkun sa 6:00 biex tasal biex taħdem, imbagħad inti għandek torqod fid-9 pm l-aktar tard. Din tinstema 'sempliċi biżżejjed, imma parti ewlenija minn dan hija ż-żamma ta' skeda ta 'rqad regolari: tmur torqod u tqum fl-istess ħin kull ġurnata waħda, inklużi tmiem il-ġimgħa. Il-ġisem tiegħek jħobb iżomm skedi regolari, bħala parti mir- ritmu naturali taċ - ċirkadjaku tiegħu , u se volontarjament jakkomoda x-xewqa tiegħek li toħroġ sakemm ikollok tilħaq il-bżonnijiet ta 'l-irqad.
Drawwiet Konsistenti ta 'Sleep, Dawl tax-xemx ta' Matul ix-Xemx Jistgħu jgħinu Tmiem l-Użu ta 'l-Arloġġ ta' Allarm
Qabel ma tinqered l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek għal bits, hemm ftit twissijiet għal dawn il-linji gwida. L-ewwel, huwa importanti li tiddetermina u ssegwi sew skeda li tissodisfa l-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek. Jekk inti qasir lilek innifsek billi ma tmurx is-sodda fil-ħin, intom se tonqos iżżejjed. Dan jirrikjedi ħafna dixxiplina, u l-biċċa l-kbira tan-nies ibatu biex iwelldu fl-istess ħin kuljum, speċjalment jekk tidher bħal siegħa bikrija.
Madankollu, billi tiddetermina l-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek u tilħaqhom ta' kuljum, ser ikollok irqad b'saħħithom. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li tinkiseb dawl tax-xemx ta 'filgħodu wara li terga' tgħarraq. Jekk inti tista 'twaħħalha, tista' biss tkun tista 'teħles lilek innifsek ta' dak l-arloġġ ta 'allarm, snin qabel l-irtirar tiegħek.
Sors:
Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad. L-aħħar aċċessata: 20 ta 'Marzu 2016.