L-ispeċijiet kollha għandhom mekkaniżmu tal-ħin, jew "arloġġ", li jikkontrolla perjodi ta 'attività u inattività. Dawn l-arloġġi huma magħrufa bħala ritmi ċirkadjani u jirreferu ċ-ċiklu ta 'proċessi fiżjoloġiċi u bijoloġiċi li jvarjaw fuq skeda ta' madwar 24 siegħa. Probabilment ikollok innotat dawn it-tendenzi lilek innifsek, tħossok aktar enerġetiku u twissija matul il-perjodi peak tal-ġurnata u aktar għajjien u run-down f'ħinijiet oħra tal-ġurnata.
Filwaqt li ħafna nies jirreferu għal ritmi ċirkadjani bħala proċess wieħed, fil-fatt hemm għadd ta 'arloġġi tal-ġisem li jxaqilbu matul il-ġurnata kollha. Per eżempju, il-viġilanza mentali għandha tendenza li tilħaq il-quċċata darbtejn f'ġurnata fid-9 ta 'Awwissu u 9 PM, filwaqt li s-saħħa fiżika għandha tendenza li tieqaf fil-11 AM u s-7 PM.
Kif Korp Tiegħek "Żomm Ħin"
Grupp żgħir ta 'madwar 20,000 newroni fl-ipotalamu jikkontrolla r-ritmi ċirkadjadi tal-ġisem tiegħek. Magħruf bħala nukleu suprachiasmatiku (SCN), dan iċ-ċentru ta 'kontroll ewlieni huwa responsabbli biex jaġixxi bħala l-pacemaker intern tal-ġisem tiegħek. Filwaqt li l-mekkaniżmi eżatti dwar kif jaħdem dan il-proċess mhumiex ċari, l-aspetti ambjentali huma importanti. Id-dawl tax-xemx huwa forsi l-aktar apparenti, li jikkontrolla l -iskeda ta ' kuljum tagħna ta' rqad .
Allura kif id-dawl tax-xemx jaffettwa r-ritmi ċirkadjani tiegħek? Hekk kif id-dawl tax-xemx jonqos fl-għeluq tal-ġurnata, is-sistema viżiva tibgħat sinjali lin-nukleu suprachiasmatiku. Sussegwentement, l-SCN tibgħat sinjali lill-glandola pineal biex iżżid il-produzzjoni ta 'l-ormon melatonin.
Din iż-żieda ta 'l-ormoni tgħin attività mnaqqsa u tħossok dejjem aktar bi ngħas.
X'jiġri meta ma jkunx hemm dawl tax-xemx?
Kien hemm ammont konsiderevoli ta 'riċerka dwar x'jiġri mir-ritmi ċirkadjani meta x-xejriet naturali tax-xemx huma interrotti. Ir-riċerka klinika wriet li individwi li huma għomja mit-twelid ta 'spiss ikollhom diffikultà fiċ-ċiklu ta' rqad minħabba n-nuqqas sħiħ ta 'ħjiel ta' dawl ambjentali.
Dawk li jwettqu xogħol bix-xift jew jivvjaġġaw spiss huma suġġetti wkoll li r-ritmi ċirkadjadi naturali tagħhom ikunu mfixkla.
F'xi studji ewlenin ta 'ritmi ċirkadjani, il-parteċipanti qagħdu f'unitajiet taħt l-art għal ġimgħat jew anke xhur kull darba. Miċħuda mis-sinjali tad-dawl naturali kollha, ir-ritmi ċirkadjani ta 'dawn il-parteċipanti bdew imorru lejn skeda ta' 25 siegħa aktar milli l-mudell standard ta '24 siegħa. Barra minn hekk, ħafna ritmi ċirkadjani preċedentament sinkronizzati tal-ġisem ukoll qalbu. Meta jkunu esposti għal sinjali ta 'dawl tax-xemx ambjentali, ħafna mill-ritmi tal-ġisem joperaw fuq skeda simili ħafna. Meta l-ħjiel tad-dawl naturali jitneħħew, dawn l-arloġġi tal-ġisem jibdew joperaw fuq skedi kompletament differenti.
Ftit Punti Ewlenin li Ftakar
- Ir-ritmi ċirkadjani tiegħek huma marbuta mar-raġġi tax-xemx.
- It-tfixkil ta 'dawn ix-xejriet jista' jwassal għal irqad fqir jew diffiċli.
- Mingħajr sinjali tad-dawl, in-nies għandhom it-tendenza li joperaw fuq skeda ta '25 siegħa.
- Ir-ritmi taċ-ċirkadjani wkoll għandhom impatt fuq it-temperatura tal-ġisem, sensittività għall-uġigħ, viġilanza mentali, saħħa fiżika, u s-sensi.
Morning Lark jew Night Owl
Trid tiddeskrivi lilek innifsek bħala aktar ta 'persuna filgħodu jew persuna bil-lejl? L-hekk imsejħa nies ta 'filgħodu jippreferu jqumu bi xemx u jwettqu ħafna fis-sigħat bikrin tal-ġurnata.
In-nies bil-lejl, min-naħa l-oħra, jippreferu jorqdu u jikkunsidraw lilhom infushom l-aktar produttivi matul is-sigħat filgħaxija.
Anke l-Kokki ta 'bil-lejl spiss isibu ruħhom sfurzati li jsiru primers kmieni minħabba l-obbligi tax-xogħol u tal-iskola, u jirriżulta li jista' jkun ħaġa tajba għal numru ta 'raġunijiet. Ir-riċerka wriet li n-nies ta 'filgħodu mhux biss huma kuntenti minn sħabhom li jmorru tard, huma wkoll b'saħħithom.
Studju reċenti wera li n-nies li jippreferu jibqgħu aktar tard tendenza li jkollhom funzjoni kardijaka agħar li tinkludi r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Mhux dan biss, huma wkoll sofrew minn irqad ifqar u kienu anqas probabbli li jkunu fiżikament attivi.
Ir-riċerka sabet ukoll li kemm it-tipi ta 'filgħodu kif ukoll ta' filgħaxija huma aktar kapaċi li jittrattaw l-istress fis-sigħat bikrin jekk il-ġurnata. Allura l-ħin li jmiss li qed tiffaċċja xogħol ta 'ansjetà jew proġett ta' skola, ipprova taħdem fiha kmieni filgħodu minflok wara nofsinhar. Billi tqiegħed l-affarijiet 'il bogħod aktar tard fil-ġurnata, int attwalment toħloq aktar tensjoni għalik innifsek li tista' fl-aħħar mill-aħħar taffettwa l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.
Filwaqt li d-differenzi individwali fl-arloġġ bijoloġiku tiegħek jistgħu jinfluwenzaw jekk intxejn fil-għodu jew lewl bil-lejl, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex taqleb l-arloġġ intern tiegħek u tibda tgawdi l-ġurnata daqsxejn qabel.
Ftit affarijiet li tista 'tipprova jinkludu:
- Immexxi l-ħin tiegħek bil-għaqal matul il-ġurnata. Ikseb għalfejn qabel u tevita procrastination sabiex ma tħallix li toqgħod tard biex ittemm il-proġetti.
- Evita ħsejjes qawwija u sitwazzjonijiet soċjali mgħaġġla fis-sigħat filgħaxija. Li tmur għal parti ta 'bil-lejl tard jew imdendlin ma' roommates li qed jilagħbu logħob tal-vidjow jew jaraw films tista 'tħalli inti tħossok keyed-up u ma tistax torqod. Iffoka fuq li tagħti lilek innifsek xi żmien filgħaxija biex tinħall mill-istress tal-ġurnata.
- Segwi skeda ta 'rqad konsistenti. Ibda sodda fl-istess ħin kull lejl sabiex tqum qabel mingħajr ma tħossok imċaħħad mill-irqad.
Skond l-esperti ta 'l-irqad, jista' jieħu sa xahar biex tistabbilixxi rutina ġdida ta 'l-irqad. Waħħalha, madankollu, u dalwaqt tista 'taħsad il-benefiċċji li tkun persuna filgħodu.
Referenzi:
Whitbourne, SK (2012). Morning Person jew Persuna ta 'Filgħaxija? Kif timmaniġġja l-arloġġ tal-Korp tiegħek Your Life, Psychology Today. Irkuprat minn http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Studju ta 'validazzjoni attigrafika ta' seba 'inventarji ta' filgħodu u ta 'filgħaxija. Psikologu Ewropew, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097