Agħmel il-kamra tas-sodda Santwarju ta 'Sleep
Fit-triq għall- irqad aħjar , ix-xogħol tal-lum jeħtieġ ftit xogħol manwali: neħħi l-elettronika mill-kamra tas-sodda.
Idealment, l- ambjent ta 'rqad tiegħek għandu jkun spazju li jwassal massimu għall-irqad. Għal ħafna nies, dan jinvolvi li jkun hemm kamra ddedikata fid-dar b'sodda. Għandu jkun jibred, skur u kwiet. Għandu jkun spazju riservat għall-irqad u s-sess.
Għandu jiġi ppreservat bħala żona ddedikata għall-irqad. Sabiex twettaq dan, trid tneħħi l-elettronika.
Unplug the Television and Entertainment Devices
Ibda billi tneħħi t- televixin . Ħafna nies jgawdu torqod lit-TV, iżda dan jista 'jkun parti ferm ta' sfrattu ta 'l-ambjent ta' l-irqad. Jista 'jdewwem l-irqad tiegħek u jnaqqas il-ħin totali tar-rqad tiegħek. Peress li fl-aħħar tagħlaq, il-ħoss jista 'jikkawża li tqum. Jekk tibqa 'fuq, dan jista' jseħħ matul il-lejl. Flimkien mat-televiżjoni, ikklerja s-sistemi tal-logħob tiegħek, VCR, DVD player, Blu-ray player, u kwalunkwe mezz ta 'divertiment ieħor.
Qawwa l-Kompjuters u l-Pilloli
Sussegwentement, ibiddlu l-attenzjoni tiegħek fuq il-kompjuters tiegħek. Qabbel id-desktop, ippakkja l-laptop u neħħi l-kompjuters tal-pillola tiegħek. Jista 'jkun ukoll rakkomandabbli li tikklerja l-qarrejja elettroniċi tiegħek bħal Kindle jew Nook tiegħek. Dawn il-mezzi huma żgħar, malajr jidħlu fis-sodda, u jistgħu faċilment ikunu sors ta 'distrazzjoni u tfixkil fl-irqad.
Jekk tqum bil-lejl u tibda tuża l-kompjuter tiegħek biex tgħaddi ż-żmien, titlef l-assoċjazzjoni bejn il-kamra tas-sodda tiegħek u l-irqad. Minflok, isir il-post fejn tista 'tkun imqajjem bil-lejl u tisserfja l-Internet. Barra minn hekk, l-esponiment għal livelli baxxi ta 'dawl jista' jfixkel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek u l-abbiltà tiegħek li torqod, li jirriżulta f'insomnja .
Hang Up the Phones biex Tagħlaq f'Kamra oħra
Barra minn hekk, tħalli ċ-ċellola jew il-mowbajl tiegħek fil-kamra l-oħra meta tmur torqod. Dawn it-telefowns huma dejjem aktar rikonoxxuti bħala sors ta 'disturbi fl-irqad fi tfal u adolexxenti, b'ħafna " sleep texting " bi żball. Jekk il-mowbajl tiegħek tinstema 'b'allarm għal messaġġ ta' test jew jekk sejħa tittaqqab, dan jtellef l-irqad tiegħek. Tħallix li din it-tfixkil jinterferixxi fl-ambjent ta 'l-irqad tiegħek. Jekk possibbli, m'għandekx ikollok xi telefown fl-ispazju tas-sodda tiegħek. Poġġi t-telefowns fil-kċina biex jitolbu ħlas matul il-lejl.
Iċċentwa Kwalunkwe Mezzi oħra li Jkollhom Swiċċjar Mitfi
Qabel ma tirrifletti fis-suċċess li tlesti l-kompitu tal-lum, tagħmel kenn finali tal-kamra tas-sodda tiegħek. Hemm xi teknoloġija oħra li tista 'tkun sors ta' distrazzjoni jew tfixkil? Hemm mekkaniżmi li ma jħallukx ikollu spazju ta 'rqad kwiet u serħan il-moħħ? Tista 'tneħħi radjijiet, arloġġi ta' l-allarm, plejers tal-mużika li jistgħu jinġarru u kull ħaġa oħra li għandha korda ta 'l-enerġija u swiċċ mixgħul / mitfi. Ippreserva l-kamra tas-sodda tiegħek bħala żona ħielsa mill-elettronika.
Il-kamra tas-sodda tiegħek hija għall-irqad, u billi tneħħi dawn l-elettroniki ser tibda terġa 'tistabbilixxi r-relazzjoni b'saħħitha bejn dan l-ispazju u l-imġieba assoċjata mistennija.
Ser tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal livelli baxxi ta 'ħsejjes ħfief u intrużivi li jfixklu bil-lejl. Barra minn hekk, b'dan il-kompitu sempliċi, tibda tibda bidliet li huma integrali biex torqod aħjar.