Ħidma tal-bidla fil-lejl tista 'toħloq havoc waqt l-irqad u jkollha effetti negattivi oħra. Dan iwassal għal riskju akbar ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi oħra ta 'rqad, li kollha għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa. Ix-xogħol biċ-shift bil-lejl intwera speċifikament li jżid ir-riskju ta 'problemi tal-qalb u diġestivi, kif ukoll problemi bil-burdata u l-emozzjonijiet. Barra minn hekk, il-ħaddiema li jaħdmu bil-lejl huma f'riskju akbar għal inċidenti ta 'sikurezza minħabba għeja.
L-Effett tal-Lejla Shift fuq il-Korp Tiegħek
Meta tkun imqajjem bil-lejl u rieqed matul il-ġurnata, il-ġisem tiegħek ma jirċevix sinjali bijoloġiċi qawwija mill-ammont ta 'dawl fl-ambjent. Dawn il-punti huma meħtieġa biex jirregolaw ir- ritmi ċirkadjani li jikkontrollaw iċ-ċiklu ta 'l-irqad u tal-qawmien tiegħek. Dan jikkawża diffikultà biex torqod u jkollok biżżejjed irqad fil-fond.
Problema addizzjonali qed taqleb minn skeda ta 'bil-lejl għal skeda ta' ġurnata f'jiem ħielsa, jew waqt tibdil fix-xogħol tiegħek. Din il-bidla tikkawża l-istess effetti bħat-tnaqqis tal-jet lag. Il-ġisem jeħtieġ siegħa kuljum biex jaġġusta ruħu għal bidliet fl-irqad. Dawk li jaħdmu bil-lejl jistgħu jsibu dak impossibbli.
Nittrattaw il-Lejla Shift u Poor Sleep
Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tiżgura ruħek li tikseb biżżejjed irqad ta 'kwalità tajba, anke waqt li tkun qed taħdem il-bidla fil-lejl:
- Bright Lights: Waqt li qed taħdem matul il-lejl, ipprova jkun kemm jista 'jkun fid-dawl qawwi. Id-dawl ta 'spettru sħiħ ikun l-aħjar, iżda kull żieda fid-dawl tgħin lill-ġisem tiegħek jirregola ċ-ċiklu ta' rqad / ċaqliq tiegħu.
- Kamra tas-sodda skur: Meta tkun qed tipprova torqod, tagħmel il-kamra tas-sodda tiegħek skur kemm jista 'jkun. Agħlaq il-purtieri u l-bieb. Xi nies isibu li maskri ta 'l-irqad jgħinu biex jimblukkaw id-dawl, u jippermettu irqad aktar iġjeniku.
- Żieda tar-Sleep Totali Tiegħek: Żid naps u ittawwal is-sigħat li tqatta 'fl-irqad biex tpatti għal telf fil-kwalità ta' l-irqad.
- Limit Kaffeina: Uża l-kaffeina biss fil-parti bikrija tal-bidla tiegħek. Ipprova tevitah lejn it-tmiem tal-bidla tiegħek sabiex tkun tista 'tmur id-dritt torqod meta wasal iż-żmien.
- Limit Shift Changes: Ipprova tibqa 'fuq skeda waħda għall-itwal żmien possibbli. It-tibdil bejn ix-xogħol ta 'ġurnata u bil-lejl huwa speċjalment diffiċli fuq il-ġisem.
Tgeżwir Up
Jekk tipprova l-bidliet t'hawn fuq ma tgħinx, ikkonsulta mal-provveditur mediku tiegħek dwar liema passi tista 'tieħu biex tikseb irqad ta' kwalità itwal jew itwal. Jekk huwa possibbli li taħdem bidla ta 'jum aktar milli bidla bil-lejl, tikkunsidra li tagħmel dak il-pass għas-saħħa tiegħek.
Sorsi:
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa; Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Il-Gwida tiegħek għal Sleep Sodju. Pubblikazzjoni NIH 06-5271.