Id-dawl artifiċjali jista 'jkollu impatt fuq ir-ritmi ċirkadjani u jwassal għal nuqqas ta' rqad
F'dinja li tiddependi dejjem aktar mit-teknoloġija, l-iskrins qawwija huma iktar parti mill-ħajja tagħna ta 'kuljum. Dawn l-iskrins ivarjaw b'mod wiesa 'fid-daqs u l-iskop: televixins, kompjuters, pilloli, smartphones, e-books, u anke tech li jintlibes.
Kif jaħdem dan id-dawl artifiċjali, speċjalment meta wieħed iħares lejn il-lejl, jista 'jkollu impatt fuq l-irqad? Tgħallem kif dawl ta 'bil-lejl jaffetwa r-ritmu ċirkadjanti tal-ġisem tagħna u jekk jistax jikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad u diffikultà biex iqajjem.
Barra minn hekk, tikkunsidra modi kif tnaqqas l-espożizzjoni tad-dawl u tikkontratta l-effetti tagħha.
Kif it-Teknoloġija Moderna nbidlet il-Ħajja u r-Rieq
Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina żmien qabel ma kienet teżisti dawl artifiċjali. Hija parti integrali mill-ħajja tagħna li aħna nikkunsidraw lilna nfusna profondament inkonvenjenti meta nitilfu l-enerġija f'maltemp. Aħseb lura għal dak li kienet il-ħajja qabel it-teknoloġija moderna, bħal kompjuters u televiżjonijiet, qabel il-bozoz tad-dawl, u anki qabel l-elettriku.
Is-soċjetajiet u n-nies primittivi kienu dipendenti ħafna fuq id-disponibbiltà naturali tad-dawl. Ix-xemx iddeċidiet il-ħajja. Mhuwiex sorpriża li kienet worshiped fl-Eġittu tal-qedem. Meta d-dawl artifiċjali sar possibbli, l-affarijiet inbidlu drammatikament.
L-Influwenza tad-Dawl fuq il-Funzjonijiet tal-Korp
Il-ħajja kollha fid-Dinja żviluppat mudelli ta 'attività dipendenti fuq il-ħin tal-ġurnata u tal-lejl. Meta jiġu iżolati mill-ambjent naturali, se jiġu żvelati mudelli intradiċi intradiċi.
Bħala eżempju, ħafna mill-bnedmin għandhom arloġġ intern li jdum ftit aktar minn 24 siegħa fit-tul. Madankollu, id-dawl jaffettwa b'mod profond il-ħin ta 'rqad u wakefulness, metaboliżmu u rilaxx ta' ormoni.
Dawl tax-xemx filgħodu għandha influwenza ewlenija fuq il-funzjonijiet tal-ħajja. Tippromwovi wakefulness u tispiċċa torqod. Hija tista 'tgħin biex iċċaqlaq ix-xewqa għall-irqad ftit qabel.
Fix-xitwa, meta d-dawl tax-xemx jasal aktar tard, nistgħu rridu niltaqgħu jew isofru minn sintomi msejħa dipressjoni tax-xitwa.
Minħabba t-tul ta 'l-arloġġ intern tagħna, il-korpi tagħna għandhom tendenza naturali lejn dewmien fil-ħin ta' l-irqad tagħna. Dan ifisser li dejjem insibuha iktar faċli biex torqod u tqum aktar tard. Qatt innotajt kemm hu faċli li tissospendi 15-il minuta oħra iżda kemm hu diffiċli li tinqala 'biss 15-il minuta qabel? Dawl tax-xemx filgħodu tista 'terġa' ddaħħal dan l-arloġġ intern.
Kif Dawl Artifiċjali Fuq Impatti Lejl Irqad
Sfortunatament, dawl artifiċjali bil-lejl jista 'jaffettwa ħażin iż-żmien ta' l-irqad tagħna. Bidliet ħfief fil-ħin ta 'l-irqad, u dawl bil-lejl jistgħu jbiddlu x-xewqa tagħna għal rqad aktar tard Dan jista 'jirriżulta f'diffikultà biex torqod, kif jiġri b'insomnja . Kokki ta 'lejl, jew dawk b'soddard ta' fażi ta 'rqad imdewweb , jistgħu jkunu suxxettibbli b'mod speċjali.
Mhux kulħadd huwa sensittiv għal dawn l-effetti. Jekk int speċjalment bi ngħas, forsi minħabba l-ħin ta 'rqad totali inadegwat jew il-kwalità ħażina ta' l-irqad, x'aktarx li ma jkollokx impatt.
Hemm diversi fatturi importanti li għandhom jiġu kkunsidrati:
Is-Sors tad-Dawl
Dawl artifiċjali jista 'jiġi minn bozoz tad-dawl u bosta sorsi oħra, inklużi l-iskrins tat-televixins, kompjuters, pilloli, smartphones, e-books, u anke tech li jintlibes.
Kull wieħed minn dawn jista 'jiġġenera intensità ta' dawl differenti. Qrib l-iskrins jista 'jkollhom aktar impatt minn dawk madwar kamra.
L-Ammont tad-Dawl
Il-biċċa l-kbira tad-dwal overhead jiġġeneraw intensità tad-dawl li tvarja minn madwar 500 sa bosta eluf ta 'lux. Għal paragun, id-dawl tax-xemx sħiħ f'nofsinhar jista 'jkun ta' 100,000 lux fl-intensità. Kaxxi tad-dawl disponibbli kummerċjalment spiss jiġġeneraw madwar 10,000 lux. L-iskrin tal-smartphone tiegħek jista 'joħloq mijiet ta' lux tad-dawl, skont is-settings li tuża. Anki ammonti iżgħar ta 'dawl, bħal minn skrin, jista' jkollhom impatt fuq xi nies.
Il-Kulur tad-Dawl
Ħafna jsir mill-fatt li d-dawl blu huwa responsabbli għall-bidla tar-ritmi ċirkadjani.
Id-dawl sħiħ tal-ispettru - dak li tista 'tikkunsidra bħala "dawl abjad" jew "dawl naturali" - fiha wkoll il-wavelengths blu. Nuċċalijiet tax-xemx bl-imblokkaturi blu (b'lenti ambra jew oranġjo) u filtri ta 'skrin jinbiegħu biex jimblokkaw din il-wavelength tad-dawl.
Il-Ħin tad-Dawl
Waħda mill-aktar varjabbli importanti hija meta tkun espost għad-dawl, inkluż minn sorsi artifiċjali. Hemm evidenza li dawl billejl jista 'jbiddel ix-xewqa tiegħek għall-irqad b'madwar siegħa. Dan iddum mill-ħila tiegħek biex torqod u jista 'jkollu impatt fuq ix-xewqa tiegħek li terġa' tinxtegħel filgħodu.
Għajnuniet għall-Aħjar sleep
Għalhekk, huwa importanti ħafna li ddawwar id-dwal bil-lejl, speċjalment qabel l-irqad tiegħek. Xi nies jistgħu jeħtiġilhom jevitaw esponiment eċċessiv ta 'dawl artifiċjali għal 1-2 sigħat qabel imorru fis-sodda. Dan ifisser li tixgħel it-telefon, issuq il-kompjuter u tevita dawl minn pilloli, e-books u sorsi oħra.
Minflok, tipprova żżomm ma 'għażliet ta' teknoloġija baxxa. Isma 'l-illaxkar tal-mużika, ħalli tazza sħun tat-te, jew ipprova meditazzjoni. Billi tnaqqas u telimina l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl bil-lejl, tista 'ssib li int kapaċi torqod aħjar. Jekk tkompli tissielet, titkellem ma 'tabib ta' l-irqad dwar għażliet ta 'trattament addizzjonali.
> Sors
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni. 2011.