Naps jista 'jeħles id-deprivazzjoni tal-irqad, iżda jista' jwassal għal nuqqas ta 'rqad
Jista 'jkun suġġett delikat u wieħed li jista' jipprovoka angst mhux meħtieġa jew saħansitra ħtija: naps. A nap tista 'tkun indulgence meraviljuża, pesta ta' kuljum, jew sors ta 'ansjetà dwar kif jista' jaffettwa l-irqad tal-lejl tiegħek. Naps tal-ħsibijiet jistgħu itaffu d-deprivazzjoni tal-irqad, jistgħu jkunu ta 'ħsara jekk għandek insomnja u agħar. Tgħallem dwar ir-relazzjoni bejn in-naps u l-irqad bil-lejl u jekk għandhiex tevitahom jew le.
Iż-Żmien tal-Naps u l-Bżonnijiet ta 'Rieqed
Fi żmien perjodu ta '24 siegħa, in-nefqa tinftiehem bħala episodju iqsar ta' rqad li jseħħ apparti mill-itwal perijodu ta 'rqad matul il-lejl. Ħafna nies jorqdu għal madwar tmien sigħat matul il-lejl. Naps jistgħu jkunu relattivament qosra, li jdumu biss minuti, jew jistgħu jiġu mtawla matul is-sigħat. Ix-xewqa l-aktar b'saħħitha għall-irqad bi nhar fl-adulti sseħħ f'nofs il-lejl, tipikament bejn is-1 pm u t-3 pm
Għaliex Tbaddem ta 'Filgħaxija Jidher
Irqaq wara nofsinhar jista 'jiżdied minħabba lull naturali fis-sistema ta' twissija tar- ritmu ċirkadjan , li huwa l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek. Waqt li tkun imqajjem, din is-sistema tikkontratta l-ħedla tal-bini assoċjata ma 'l-akkumulazzjoni ta' kimika msejħa adenosina . L-itwal li tissospendi imqajjem, l-irqad li ssir, kunċett imsejjaħ sleep drive. Sabiex tibbilanċja dan, ir-ritmu ċirkadjan jaħdem biex iżommok imqajjem u allert.
Madankollu, is-sinjal ta 'twissija jista' ma jkunx pjuttost qawwi biżżejjed f'nofs il-lejl biex tingħeleb il-ħedla tal-bini matul dan iż-żmien. Għal ħafna nies, dan jirriżulta f'tendenza jew ix-xewqa li tieħu nap. Ftit wara dan, bi jew mingħajr nap, is-sinjal ċirkadjan isaħħaħ u l-irqad jitbaxxa sa l-irqad.
It-tfal ta 'spiss jirrikjedu pazjenti matul il-ġurnata sa l-età ta' 4 jew 5. L-adulti jistgħu jipprattikaw l-irqad li jesperjenzaw wara nofsinhar u jerġgħu jibdew jieħdu naps jekk jippermettu l-iskeda tagħhom. Dan jiġri aktar ta 'spiss fl- irtirar .
Kondizzjonijiet li jżidu n-ngħas
Ix-xewqa li tieħu sagħtejn wara nofsinhar tista 'tkun aktar b'saħħitha jekk int irqad imċaħħad u jkollok inqas sleep milli għandek tħossok mistrieħ b'mod xieraq. Il-biċċa l-kbira tal -bżonnijiet ta 'l-irqad ta ' l-adulti huma minn seba 'sa disa' Ngħas eċċessiv matul il-ġurnata huwa l-aktar sintomu komuni ta ' deprivazzjoni tal- irqad . Ix-xewqa li s-serħan il-lejl tista 'wkoll tkun aktar evidenti jekk għandek kwalità ħażina ta' rqad minħabba disturbi ta 'rqad mhux trattati, bħal apnea waqt l-irqad u narkolessija .
Kif in-nuqqas ta 'rqad jaffetwa naps
B'mod ġenerali, in-nies li għandhom tendenza lejn insomnja jista 'jkollhom diffikultà biex torqod waqt nap. Ħafna drabi dawn jirrapportaw li ma jistgħux jissospendu. Insomniacs jistgħu jiddeskrivu lilhom infushom bħala għajjien, iżda jħossuhom fili. Iż-żieda fis-sinjal ta 'tqanqil li żżomm l-insomniacs imqajjem bil-lejl iżommhom milli torqod matul il-ġurnata. Jekk jieħdu ndaqs, l-irqad bil-lejl tagħhom x'aktarx li jkollu impatt negattiv.
Kif Naps Jista Imraqda Sleep
Hemm ħafna nies li jistgħu jieħdu nap mingħajr effetti mhux mixtieqa.
Dan hu veru speċjalment jekk int ma jkollokx biżżejjed torqod bil-lejl biex tilqa 'l-bżonnijiet ta' l-irqad tiegħek. Dawn in-naps jistgħu jgħinuk biex tlaħħaq minn irqad inadegwat, ittaffi n-ngħas, u tevita l -effetti fuq is - saħħa tad-deprivazzjoni tal-irqad. Dawk b'disturbi oħra ta 'l-irqad jistgħu bl-istess mod ikunu jistgħu jorqdu aktar fil-ġurnata mingħajr diffikultà biex jaqgħu jew jibqgħu rqad bil-lejl. Madankollu, l-irqad matul il-ġurnata jista 'jaffettwa l-irqad bil-lejl għal xi nies.
Naps li huma aktar fit-tul, aktar minn 30-45 minuta, jew li jseħħu qrib l-irqad maħsub tiegħek jistgħu jikkompromettu l-ħila tiegħek li taqa 'jew tibqa' rieqed bil-lejl. Dan l-insomnja li tirriżulta hija dovuta għal drive tal-irqad imnaqqas.
Kif imsemmi hawn fuq, billi baqgħet imqajjem għal perjodu itwal, ix-xewqa għall-irqad tinbena b'livelli ta 'adenosine li qed jiżdiedu. Madankollu, l-irqad jista 'jneħħi l-adenosine u newrotrażmettituri oħra li jikkawżaw ngħas. Bħala riżultat, wara l-irqad, in-ngħas jitnaqqas.
Naps qosra u bikrija huma l-aħjar
Jekk tieħu ndaqs wara nofsinhar, huwa daqsxejn simili li tolqot mill-ġdid fuq it-tajmer li jikkontrolla l-ħila tiegħek li terġa 'torqod. Nuqqas qasir, tipikament ta '15 sa 20 minuta, jaffettwawlek inqas minn nap li ddum għal siegħa. Barra minn hekk, filgħaxija wara nofsinhar tista 'tħallik 10 sigħat biex tinbena x-xewqa għall-irqad għal darb'oħra. Madankollu, serħan il-lejl fil-ħinijiet ta 'qabel l-irqad jista' jagħmilha aktar diffiċli li terġa 'torqod aktar tard. Barra minn hekk, jekk għandek bżonn tmien sigħat ta 'rqad biex tħossok mistrieħ u torqod għal sagħtejn wara nofsinhar jew filgħaxija, tista' tirċievi inqas sleep matul il-lejl għax il-ġisem tiegħek jista 'ma jkunx jeħtieġ l-irqad addizzjonali. L-irqad tiegħek se jsir aktar frammentat b'għarfien aktar frekwenti u perjodi twal imkeċċi fil-lejl.
Kelma Minn
Għandek tevita li tieħu naps jekk issib li l-irqad bil-lejl tiegħek isir aktar diffiċli wara napping. Jekk teħtieġ naps frekwenti jew fit-tul, għandek tqis jekk għandekx biżżejjed rqad bil-lejl jew le. Jekk qed tieħu sigħat biżżejjed, iżda l-irqad għadu mhux restawrativ, għandek tkellem ma ' speċjalista ta' l-irqad dwar id-disturbi li jistgħu jdgħajfu l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.
Naps jista 'jkun sabiħ, imma jekk tbati minn nuqqas ta' rqad bil-lejl bħala riżultat, jista 'jkun xi ħaġa li għandek tevita.
> Sors:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep . Elsevier, is-6 edizzjoni; 2017.