L-istil tal-ħajja u l-Bidliet fis-Saħħa jistgħu jnaqqsu l-Kwalità tar-Rilanċ
Irtirar suppost huwa l-ħin tad-deheb tal-ħajja meta x-xogħol jitwarrab u l-ħin liberu jimtela 'b'ħafna pjaċiri. Għal ħafna, madankollu, il-problemi tas-saħħa jistgħu jfixklu b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja f'dawn l-aħħar snin. B'mod partikolari, l-irtirar jista 'jdgħajjef profond l-irqad u jkun assoċjat ma' fatturi li jwasslu għal diffikultà li tiżdied b'insomnja .
Skopri kif l-irtirar jista 'jwaqqaf l-irqad u jevita l-iżvantaġġi li jinqerdu minn wisq irtirati.
Temm ix-Xogħol, Jibda L-Istil Ġdid ta 'l-Istil
Ħafna nies jgħixu fit-tmiem tal-ħajja tax-xogħol. Irtirar hija ċċelebrata bħala l-opportunità li kulħadd jaħdem lejn. F'xi każijiet, madankollu, il-bidliet assoċjati mal-irtirar jistgħu jkunu problematiċi, speċjalment b'impatt negattiv fuq l-irqad.
Matul is-snin tax-xogħol, ħafna nies jaderixxu ma 'skeda regolari. L -arloġġ ta 'l-allarm iqajjem żmien konsistenti biex jasal biex jaħdem fil-ħin. Għalkemm xi nies jaħdmu inqas bidliet tradizzjonali, ħafna jżommu skeda konsistenti mit-Tnejn sal-Ġimgħa. Dan il-ħin ta 'qawmien konsistenti jista' jgħin biex jissaħħaħ ix-xejriet ċirkadjani ta 'rqad, inkluża l-konsistenza li tħossok bi ngħas u tnaqqas iċ-ċans li tiżviluppa nuqqas ta' rqad.
Ladarba jaslu l-irtirar, l-arloġġ ta 'l-allarm jista' jiġi silenzjat b'mod permanenti. Minflok, tista 'tiddeċiedi li tqum b'mod naturali u spontanju.
Dan jista 'jintroduċi varjabilità għall-iskeda ta' l-irqad. Pjuttost milli nisimgħu b'mod konsistenti fl-istess ħin, inti tista 'sala fis-sodda filgħodu. Ir-rieda tgħin biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, u meta tkun ittardjata billi torqod, il-ħila li torqod bil-lejl tista' tkun milquta.
Ħafna nies anzjani jaraw li l-kwalità tagħhom ta 'l-irqad tonqos.
Dan isir aktar diffiċli biex torqod. Hemm tgħarbil aktar frekwenti matul il-lejl. Il-qawmien bikri fil-għodu jista 'ma jibqax tajjeb u jwassal għal tensjoni. Fil-fatt, persuni akbar minn 65 sena normalment jeħtieġu inqas irqad, ħafna drabi jeħtieġu biss minn 7 sa 8 sigħat ta 'rqad. Il-ħin żejjed imqatta 'fis-sodda jista' jikkontribwixxi għal nuqqas ta 'rqad. Jista 'jkun hemm kawżi oħra ta' tnaqqis fil-kwalità ta 'l-irqad ukoll.
Anke fost dawk b'saħħithom, il-bidliet fl-attivitajiet ta 'matul il-jum jistgħu jħallu rqad bil-lejl. Stil ta 'ħajja aktar ristrett, b'inqas attività fiżika jew soċjali, jista' jdgħajjef il-kwalità ta 'l-irqad. Frekwenza akbar ta 'naps tista' taffettwa l-abbiltà li torqod bil-lejl. Limitazzjonijiet fl-eżerċizzju jistgħu jnaqqsu aktar il-kwalità ta 'l-irqad. Użu akbar ta ' alkoħol jew mediċini jista' jżid l-insomnja.
Id-depressjoni , komuni fost l-anzjani għal diversi raġunijiet, tista 'tipprovoka qawmien bikri filgħodu. L-istress finanzjarju jista 'jwassal għal ansjetà u dan jista' wkoll jaggrava l-insomnja. In-nuqqas tas-saħħa jew il-mewt tal-maħbubin jistgħu joħolqu dwejjaq simili.
Sleep jsofri minħabba kundizzjonijiet oħra
Sfortunatament, kundizzjonijiet oħra ta 'rqad isiru aktar frekwenti max-xjuħija. L-apnea ta 'l-irqad ostruttiva tista' tipprovoka awakenings matul il-lejl. Huwa assoċjat ma 'snoring, ngħas bi nhar, qawmien biex tgħaddi l-awrina, u s-snien tat-tħin.
Meta titħalla mhux ikkurata, tista 'taggrava pressjoni għolja, dijabete, u żżid ir-riskji għal attakk tal-qalb, puplesija u d-dimenzja.
Hemm problemi oħra ta 'rqad li jiżdiedu wkoll fil-ħajja. Sindromu ta 'saqajn bla xkiel u bugħawwieġ fil-riġlejn iseħħu b'mod aktar frekwenti fost l-anzjani, li jinterferixxu mal-ħila li jorqdu. Disturb fl-imġieba REM jista 'jwassal għal mġiba ta' promulgazzjoni tal-ħolm. Disturbi avvanzati fil- fażi ta 'l-irqad wara l-irqad iseħħu f'popolazzjonijiet ikbar Dan jista 'jwassal biex torqod kmieni bil-lejl u jattiva ruħu bosta sigħat kmieni wisq.
Hemm ukoll kontributuri potenzjali oħra. Uġigħ kroniku jista 'jkollu impatt fuq il-kwalità tal-irqad
Ħafna kundizzjonijiet mediċi apparentement mhux relatati - minn insuffiċjenza tal-qalb għall-marda ta 'Parkinson għal puplesija - li jseħħu aktar fost l-età, jistgħu bl-istess mod jaffettwaw il-kwalità ta' l-irqad.
Xi wħud mill-bidliet li jseħħu fl-irtirar jistgħu jibdew jaffettwaw il-ħila biex torqod b'mod sod. Barra minn hekk, dawn id-disturbi varji ta 'rqad u kundizzjonijiet mediċi oħra kif ukoll l-użu ta' ċerti mediċini jistgħu jibdew jikbru.
Jekk tibda taqbdu mal-irqad waqt l-irtirar, ipprova tiffissa l-ħin tal-qawmien tiegħek u ġġib 15 sa 30 minuta ta 'dawl tax-xemx meta terġa' titqajjem. Ipprova li tkun attiv matul il-ġurnata u tillimita n-napping, speċjalment jekk għandek insomnja bil-lejl. Mur fis-sodda meta tħossok bi ngħas, bil-għan ta '7 sa 8 sigħat ta' ħin totali ta 'rqad bil-lejl. Evita l-infiq ta 'ħin żejjed fis-sodda minħabba li dan biss jeħżien il-kwalità ta' l-irqad.
Kelma Minn
Jekk il-problemi tiegħek jippersistu, ikkunsidra li jitkellem ma 'speċjalista ta' l-irqad iċċertifikata mill-bord għal aktar għażliet ta 'evalwazzjoni u trattament. F'xi każijiet, terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta 'rqad (CBTI) tista' tkun utli biex tgħallem ħiliet li jistgħu jtejbu l-irqad. Ħafna drabi studju ta 'l-irqad jista' jkun importanti biex tidentifika l-apnea ta 'l-irqad u kundizzjonijiet oħra li jistgħu jdgħajfu l-irqad.
Irtirar verament jista 'jkun is-snin tad-deheb tal-ħajja - imma biss jekk konsistentement ikollok lejl tajjeb ta' rqad bil-lejl.
> Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , is-6 edizzjoni, 20176.