Il-Mezzi Jkunu Żomm You Off L-Lura tiegħek, Ttaffi Snoring
Probabilment smajth qabel: "Jiena biss ngħarraf meta torqod fuq id-dahar tiegħi." Kif il-pożizzjoni ta 'l-irqad tassew taffettwa l- isnar tiegħek? Hemm kura għaliha li tista 'tħallik torqod aħjar?
Pożizzjoni tar-Rqad u Snoring
Ir-riżultati ta 'snoring meta l-passaġġ tan-nifs ta' fuq, speċifikament il-gerżuma u l-passaġġ mill-imnieħer, ivvibra minn fluss turbulenti ta 'arja waqt li tieħu n-nifs waqt li tkun rieqed.
Dan normalment jaffettwa l-palat artab u l-uvula, it-tessut li jiddendel fuq wara tal-gerżuma. Tnaqqis fil-qiegħ ta 'l-ilsien jista' wkoll ikollu rwol.
Ir-rintraċċar jista 'jmur għall-agħar fil-kuntest tal-konġestjoni nażali, inkluż bi kesħa jew allerġiji. It-teħid tan-nifs tal-ħalq jippermetti li x-xedaq (u l-ilsien) jinqalbu lura. Barra minn hekk, il-konsum tal-alkoħol jista 'jżid il-ħoss. Dan jiġri minħabba li l-alkoħol huwa rilassant tal-muskoli li jista 'jaffettwa t-tessut muskolari inforra l-gerżuma.
Jekk torqod fuq id-dahar tiegħek, tista 'tkun iktar predispost għal snoring. Dan jiġri minħabba li l-passaġġ tan-nifs huwa aktar soġġett għal kollass, kemm minn fatturi interni kif ukoll minn influwenza esterna (bħall-piż ta 'l- għonq jew is-sider tiegħek biex tagħfas). Il-gravità tista 'faċilment iċċaqlaq dawn it-tessuti fil-gerżuma, timblokka l-arja adegwata.
Mhux biss tista 'torqod fuq id-dahar tiegħek tikkawża snoring, iżda tista' wkoll twassal għal kollass komplet tal-passaġġ tan-nifs imsejjaħ apnea tal-irqad .
Jistenna pauses fin-nifs, jegħleb jew jiffullar, u sintomi oħra bħal ngħas bi nhar jista 'jirriżulta. Dan jista 'jkollu konsegwenzi sinifikanti u anki fatali , għalhekk huwa importanti li din il-problema tiġi indirizzata jekk tkun preżenti. Huwa importanti li wieħed jinnota li xi nies jistgħu jkollhom apnea waqt l-irqad mingħajr evidenza ta 'snoring.
Irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'jkun biss dak li għandek bżonn biex tieħu n-nifs u tistrieħ aktar komdu. Studji ta 'riċerka, inkluż studju ta' 21 persuna li rintraċċaw mingħajr apnea waqt l-irqad, jappoġġaw li l-irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-ħin imqatta' snoring u l-intensità ta 'snoring.
Kif Tibdel il-Pożizzjoni tar-Rqad Tiegħek
Jissuġġerixxi li inti biss nitgħallmu torqod fuq in-naħat tiegħek jista 'jidher inutli kif int, wara kollox, rieqed. Madankollu, madwar nofs in-nies li huma mħeġġa jorqdu fuq in-naħat tagħhom jitgħallmu jagħmlu dan u jistgħu jżommu l-pożizzjonament. Spiss minkeb imqiegħed sewwa minn sieħeb tas-sodda jsaħħaħ l-imġieba.
Għal dawk li jeħtieġu ftit inkoraġġiment żejjed, hemm numru ta 'mezzi li jistgħu jkunu ta' għajnuna. Dawn jinkludu allarmi posturali, faxex ta 'l-għonq li jivvibraw, mħaded ta' pożizzjonament speċjali, ċintorini tal-bumper , u anke ilbies tas-sodda modifikat. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konformità fit-tul għal dawn l-interventi hija baxxa, forsi ftit inqas minn 2 fil-mija wara bosta xhur.
Rimedju ta 'darna rħisa huwa li jintlibes T-shirt li tissodisfa snug ma' but meħjut fuq is-sinsla u ballun tat - tennis mqiegħed fil-but. Jista 'jkun ukoll possibbli li tuża pakkett ta' backpack jew fanny biex twettaq l-istess ħaġa. Għalhekk, kull meta inti tiddawwar fuq id-dahar tiegħek waqt li tkun rieqed, tista 'tkun skomdu u naturalment iċċaqlaq lejn in-naħat tiegħek.
B'mod ġenerali, din l-iskumdità mhux se tkun biżżejjed biex tarmi. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità b'mod sinifikanti, jista 'jkollok bżonn ballun aktar sod, bħal ballun tal-golf jew baseball, biex tikkawża skumdità biżżejjed għalik biex taqleb id-daharek.
Fl-aħħarnett, jista 'jkun utli li tgħolli l-kap tas-sodda bil-lejl biex tnaqqas in-nifs. Dan jista 'jitwettaq b'sodda aġġustabbli, pillow ta' feles ta 'l-irqad, jew interventi oħra. Idealment, ir-ras għandha titqajjem għal mill-inqas 20 sa 30 grad.
Kelma Minn
Jekk is-snoring tiegħek huwa dovut għall-ippożizzjonar tal-ġisem, interventi sempliċi biex ikollok iduru għan-naħa tiegħek jista 'jkun biss il-ħaġa li tħallik torqod aħjar.
Jekk is-snoring tiegħek jippersisti, jew jekk għandek sintomi oħra li jissuġġerixxu apneja ta 'rqad, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħtieġa għal aktar ittestjar u trattament.
> Sorsi:
> Komaroff AL. "Staqsi lit-tabib. Jista 'l-pożizzjoni ta' l-irqad tiegħi żżommni mill-snoring? Jekk iva, kif nista 'nibqa' fil-pożizzjoni t-tajba matul il-lejl? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Effetti tal-pożizzjoni tal-ġisem fuq in-snoring fl-snorers apnejtiċi u mhux pnewtiċi". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Il-potenzjal sottovalutat ta 'terapija pożizzjonali f'nies li jiddependi fuq il-pożizzjoni u apnea ostruttiva ta' l-irqad - reviżjoni tal-letteratura." Sleep breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Determinanti kliniċi u polisomnografiċi ta 'snoring." J Sleep Res . Diċembru 2012; 21 (6): 693-9.